Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Якія трэба рабіць практыкаванні, каб схуднець? Кардыё і трохі сілы

Па статыстыцы 95% спробаў схуднець сканчаюцца няўдачай. Уся справа ў тым, што ў гонцы за фігурай многія ігнаруюць простыя правілы. Задаюць пытанне «Якія трэба рабіць практыкаванні, каб схуднець?» Замест працы над звычкамі харчавання. Зрэшты, якія жадаюць паменшыць сваю вагу могуць дамагчыся мэты, калі будуць выкарыстоўваць комплексны падыход: гэта значыць нагружаць сябе сілавымі практыкаваннямі, кардыё і не забываць аб дыеце. Прычым харчаванне тут важней за ўсё: пропуск адной трэніроўкі не можа моцна запаволіць пахуданне, а вось адзін дзень пераядання можа запатрабаваць 3-7 напаўгалодных дзён для ліквідацыі наступстваў безадказнага харчовай паводзінаў.

Асцярожна з сілай

Такім чынам, якія трэба рабіць практыкаванні, каб схуднець? Ужо колькі разоў паўтаралі міру, што лакальна схуднець амаль немагчыма, але ўсё роўна жадаючыя пагушкаць касыя мышцы жывата знаходзяцца ў кожнай зале. І трэнажор для звесткі-разьвядзеньне ног не варта без працы. А дарэмна, калі ў вас спагадныя мышцы, то ад такіх практыкаванняў вы імкліва набераце аб'ём у таліі і пад пластом тлушчу на ўнутранай паверхні сцёгнаў утвараюцца магутныя цягліцы. Калі ж вашыя мышцы неотзывчивые, вы праблем мець не будзеце, але і похудательных эфекту вам не відаць. Словам, не марнуйце час на бессэнсоўнае, лепш дайце нагрузку на рукі, ногі, спіну і прэс. Прыгожыя рэльефныя рукі ў жанчын - прадмет асаблівай увагі мужчын. Такі, як велізарныя бодыбілдэрам ці дзяўчынкі з плакатаў, вы не станеце - гэтыя дзяўчынкі не зусім дзяўчынкі, яны ядуць мужчынскія гармоны, якія ствараюць фон аналагічна гарманальнага фону мужчыны. Так што ад адных толькі трэніровак мышцы не вырастуць, тым больш, неотзывчивые. А вось прыгожымі стаць могуць.

Трэніроўкі для сэрца

Якія практыкаванні дапамогуць схуднець? У першую чаргу, арыентаваныя на нагрузку сэрца. Вы чулі, што сілавыя практыкаванні патрабуюць больш энергіі. Чаму ж на пытанне аб тым, якія практыкаванні патрэбныя, каб схуднець, я адказваю: «кардыё»? Нягледзячы на энергорасходность сілавых, чалавек не можа іх выконваць дастаткова доўга для похудательных эфекту. Акрамя таго, падчас сілавы трэніроўкі арганізм карыстаецца пераважна глюкозай крыві. Гэта значыць, што калі вы прыйшлі ў залу галоднай, нармальна пазаймацца вы не зможаце - будзеце халтурыць і рабіць заданні няправільна тэхнічна для палягчэння сабе нагрузкі. А які худнее чалавек заўсёды недаядае. Кардыё, яны ж аэробныя практыкаванні, пераносяцца параўнальна нядрэнна нават нашча і забяспечваюць максімальны расход тлушчу.

хатняя альтэрнатыва

Якія трэба рабіць практыкаванні, каб схуднець? Аэробныя! Неабавязкова бег, хада або лыжы. Гэта могуць быць скачкі пад DVD c аэробным комплексам. Толькі запомніце - трэніроўка павінна быць дастаткова доўгай. У суме за дзень трэба не менш за 40 хвілін сапраўднай працы (размінка не лiчыцца). Звычайна на відэа ўсе працуюць аэробных на працягу дваццаці хвілін. Гэта значыць, калі вы не хочаце плаціць за зала, а надвор'е «нелетная», папрацуйце перад тэлевізарам або маніторам кампутара.

Якія трэба рабіць практыкаванні, каб схуднець? Аэробныя і трохі сілавых, для таго, каб захаваць сваю мышачную масу. І не вельмі рупяцца з апошнімі - яны моцна распальваюць апетыт, таму што цукар у крыві ад іх зніжаецца, і ваша цела спрабуе прымусіць вас ёсць.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.