Скакалка для пахудання: як скакаць? комплекс практыкаванняў

Усім вядома, што без заняткаў спортам вельмі складана схуднець. Асабліва для тых, у каго парушаны абмен рэчываў. Далёка не ва ўсіх ёсць магчымасць рэгулярна займацца фітнесом, плаваннем, прабежкамі і іншымі відамі фізічнай актыўнасці, якія дапамагаюць скінуць лішнюю вагу. У такім выпадку на дапамогу прыходзіць старая добрая скакалка. Бо гэты просты прадмет, які заўсёды можа быць пад рукой, здольны вельмі на многае. У спартыўным свеце скачкі на скакалцы атрымалі назву «скипинг». У гэтым артыкуле мы з вамі разгледзім, што сабой уяўляе скакалка для пахудання, як скакаць на гэтым снарадзе, чым ён такі прыгожы.

карысць скакалкі

Аб станоўчым уздзеянні скакалкі на арганізм можна казаць шмат. Мы ж разгледзім пытанне з пункту гледжання пахудання. Колькі ж можна скінуць кілаграмаў, выконваючы скачкі са скакалкай?

Даказана, што з пункту гледжання расходу калорый практыкаванні з гэтым простым снарадам не саступаюць інтэнсіўнага бегу або плаванні кролем. 15-хвіліннае среднеинтенсивное занятак на скакалцы дазваляе спаліць на 30 адсоткаў больш калорый, чым такое ж занятак ёгай, аэробікай, танцамі і іншымі падобнымі відамі актыўнасці. Таму тыя, хто хоча проста і хутка схуднець, выбіраюць скачкі на скакалцы. Калорыі такім спосабам спальваюцца не горш, чым у трэнажорнай зале пры сілавых нагрузках. За гадзіну трэніроўкі можна выдаткаваць парадку 600 ккал.

Яшчэ адна перавага скакалкі заключаецца ў тым, што заняткі не патрабуюць шмат часу і прасторы. Сам жа снарад папросту змяшчаецца ў кішэню. Яго можна браць на адпачынак для штодзённага падтрымання формы і нават на працу, каб узбадзёрыць арганізм пасля доўгай сядзячай дзейнасці.

супрацьпаказанні

На жаль, у скининга ёсць некаторыя супрацьпаказанні. Ён не падыходзіць людзям, якія пакутуюць ад боляў у суставах, а таксама тым, хто перанёс аператыўнае ўмяшанне ў каленныя чашачкі або храсткі. Такім людзям лепш выбраць плаванне.

Інтэнсіўныя скачкі са скакалкай проціпаказаныя таксама тым, каго даймаюць мігрэні і праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, а таксама нутрачарапнога ціску.

А для тых, чый вага перавышае 100 кілаграм, настойліва раім схуднець іншымі метадамі (хоць бы на 10 кг), а затым ужо прыступіць да скинингу. Уся справа ў тым, што з-за лішняга вагі арганізм атрымлівае празмерную нагрузку.

Дадзены выгляд фізкультуры, як і бег, катэгарычна забаронены ў выпадку, калі пасля прыёму ежы не прайшло двух гадзін.

выбар снарада

Для эфектыўных трэніровак падыдзе любая скакалка, было б жаданне. Але лепш, калі яна будзе адпавядаць такім патрабаванням:

1. Даўжыня. Яна залежыць ад росту спартсмена. Напэўна, усе ведаюць, як падбіраць гэты параметр, але мы ўсё ж нагадаем. Склаўшы скакалку напалову і апусціўшы яе так, каб яна злёгку тычылася падлогі, трэба паглядзець, на якім узроўні будуць ручкі. Яны павінны знаходзіцца прыблізна на ўзроўні грудзей.
2. Дыяметр і вагу. Скакалка можа быць рознага дыяметра, які залежыць ад мадыфікацыі і матэрыялу, з якога яна зроблена. Цалкам падыдзе 7-10-міліметровы снарад. Важна, каб ён быў не вельмі цяжкім (чым лягчэй скакалка, тым складаней і больш эфектыўна будуць трэніроўкі).
3. Зручныя ручкі. Гэты параметр не гэтак важны, як даўжыня, аднак для тых, хто плануе займацца доўга, варта яго ўлічваць. Ручкі павінны зручна ляжаць у далонях і ня вылузвацца, калі яны змакрэюць.

Дарэчы кажучы, спартыўная скакалка, якая выкарыстоўваецца ў гімнастыцы, наогул не мае ручак. Замест іх вяжуцца вузлы або робяцца невялікія пашырэння.

Вось і ўсё, цяпер вы ведаеце, якім патрабаванням павінна адказваць скакалка для пахудання.

Як скакаць: навучанне

Звычайна ўсе сутыкаюцца з гэтым пытаннем яшчэ ў школе, калі трэба здаваць адпаведны нарматыў. Для тых, хто не змог навучыцца ў школе або проста забыўся, як гэта рабіць, нагадаем. Каб навучанне было лёгкім і хуткім, падзелім яго на тры этапы:

1. Перш за ўсё трэба навучыцца скакаць без скакалкі. Важна выпрацаваць навык адрывацца на носочках ад падлогі усяго на пару сантыметраў. Пры гэтым варта выконваць хуткі тэмп - каля 100 скачкоў за хвіліну.
2. Другі этап - трэба навучыцца круціць пэндзлямі сінхронна з скачкамі. Спачатку проста адпрацуйце рухі рукамі. Для гэтага ў адну руку бяруцца абедзве ручкі. Круціць трэба так, каб скакалка зусім няшмат білася аб падлогу. Зараз можна злучыць гэта практыкаванне з скачкамі, але браць снарад у абедзве рукі пакуль не трэба. Навучыцеся ўдараць скакалкай аб падлогу менавіта ў той момант, калі ногі адрываюцца ад яго.
3. Засталося толькі аб'яднаць усе напрацаваныя навыкі і прыступіць да паўнавартасным скачках. Цяпер вашым неад'емным штодзённым памочнікам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі можа быць скакалка для пахудання.

Як скакаць: нюансы

Заклад поспеху ў скининге - правільная тэхніка. Той, хто не напрацаваў яе першапачаткова, у выніку не зможа скакаць доўга і дасягнуць жаданага выніку.

Такім чынам, узяўшы скакалку за ручкі, трэба сагнуць рукі ў локцях, якія прыціскаюцца да корпуса. З гэтага базавага палажэнні павінна пачынацца любы занятак са снарадам. Руху варта ажыццяўляць за кошт кручэння пэндзляў, а не рук. Рукі і плечы павінны быць сцягі, тады яны не будуць стамляцца, і вы зможаце набраць добры тэмп.

Прызямляцца пасля скачку трэба на падушачкі стоп, а не на ўсю іх плошчу. Такім чынам, на працягу ўсяго сэта да зямлі датыкаюцца толькі носочкі. Важна, каб спіна заставалася прамой падчас скачкоў.

На першых сітавінах не трэба спяшацца дасягнуць высокага тэмпу. Спачатку рухайцеся ў такім рытме, які дазваляе не збівацца. Абвыкаючы да снарада, вы не заўважыце, як паступова набераце хуткасць і неўзабаве станеце скакаць, як прафесіянал.

Як схуднець з дапамогай скакалкі? комплекс практыкаванняў

Пачынаць скачкі для пахудання стаіць з дробных нагрузак. Першыя дні - два заняткі ў дзень па пяць хвілін. Наступныя дні - два заняткі па сем хвілін і гэтак далей. Праз пару тыдняў вы зможаце дайсці да 15-хвілінных падыходаў, а потым і зусім павялічыце працягласць трэніроўкі да 30 хвілін.

Для тых, хто хоча схуднець хутка, трэніроўка на скакалцы павінна быць яшчэ больш інтэнсіўна. Трэба пачынаць адразу з 15-хвілінных падыходаў і за тыдзень павялічваць іх працягласць да 40 хвілін. Але ў такім выпадку варта прыслухоўвацца да свайго арганізму, каб ён не стамiўся. Не забывайце, што здароўе вышэй за ўсё! Падчас падыходу спачатку можна і трэба рабіць перапынкі па 30-60 секунд.

дадатковыя практыкаванні

Каб эфектыўна худнець і ператварыць манатонныя скачкі ў больш займальны занятак, можна разнастаіць іх. У табліцы разгледжаны варыянт комплекснай трэніроўкі на прыкладзе 30-хвіліннага падыходу. Калі вы займаецеся па 15 хвілін, проста скароціце кожны этап у два разы, калі па 10 - у тры разы і гэтак далей.

Калі няма магчымасці выконваць скачкі з імітацыяй бегу з-за недахопу прасторы, можна замяніць іх варыянтам з пераменай ног. А як альтэрнатыва скачкоў па баках могуць выступіць руху толькі наперад і назад.

Апошнія 5 хвілін патрэбныя для таго, каб знізіць інтэнсіўнасць нагрузкі і не рабіць рэзкую прыпынак. Пасля выканання комплексу трэба адпачыць на працягу як мінімум 5 хвілін.

Не спяшаецеся пакараць гэтую праграму, так як яна даволі складаная і патрабуе пэўнага вопыту. Але калі будзеце практыкаваць свае навыкі, яна вам абавязкова скарыцца.

Калі вам атрымаецца схуднець з дапамогай скакалкі, можна скараціць час трэніроўкі да 10-15 хвілін. Такая зарадка дапаможа заўсёды быць у тонусе і бадзёрым настроі. Асабліва карысна працягваць займацца на скакалцы тым, у каго пераважна сядзячы лад жыцця.

Скакалка са лічыльнікам

Стваральнікі першых скакалак былі б вельмі здзіўлены, калі б даведаліся, што сучасныя снарады могуць падлічваць калорыі і грамы тлушчу, спаленыя падчас трэніроўкі, а таксама працягласць падыходу і колькасць скачкоў. Пытанне аб дакладнасці такіх лічыльнікаў застаецца адкрытым, аднак, як кажуць водгукі, іх паказанні блізкія да рэалій, асабліва калі снарад зроблены надзейным вытворцам. Скакалка са лічыльнікам падыдзе для тых, каму сумна проста скакаць і хочацца наглядна назіраць свае дасягненні.

заключэнне

Такім чынам, мы з вамі высветлілі, што сабой уяўляе скакалка для пахудання, як скакаць на ёй, як падбіраць і на што яшчэ варта звярнуць сваю ўвагу.

Дадзены выгляд фізкультуры з'яўляецца выдатнай кардыятрэніроўкі, развівае ногі, дапамагае інтэнсіўна спальваць тлушчы. Менавіта таму ён вельмі папулярны ў прафесійных спартсменаў, у тым ліку баксёраў. Вялікім аматарам і папулярызатарам скакалкі быў Мухамед Алі. На сваіх паказальных выступах ён скакаў 15 3-хвілінных сэтаў, паміж якімі адпачываў за ўсё па хвіліне. Пры гэтым баксёр трымаў вельмі высокі тэмп - 220 скачкоў у хвіліну. Скачучы на скакалцы, схуднела не адна вядомая персона, і вы папросту можа зрабіць гэтак жа.

Галоўны момант у любой трэніроўцы - кантроль свайго стану, і ў нашым выпадку гэта асабліва важна, так як скачкі на скакалцы з'яўляюцца сур'ёзнай нагрузкай для арганізма. Яны даюць дыхту ўсім целе і выклікаюць у яго вылучэньня стрес. Таму падыходзіць да іх варта асэнсавана і акуратна.