Перш за ўсё, збалансаваная дыета - гэта здаровы лад жыцця

Любая дыета для пахудання - гэта эмацыйны стрэс для арганізма чалавека. Каб пазбегнуць гэтага, пры атлусценні рэкамендуюць выкарыстоўваць збалансаваныя дыеты. Уласна кажучы, яны не столькі рэкамендаваны для пахудання, як для пачатку здаровага ладу жыцця. Менавіта гэта ў далейшым будзе садзейнічаць паступоваму зніжэнню вагі. Збалансаванае харчаванне для пахудання заключаецца ў тым, што чалавек павінен спажываць у суткі ад 800 да 1400 ккал. Прычым рацыён павінен складацца з разнастайных карысных страў, у якія ўваходзілі б усе неабходныя рэчывы для падтрымання нармальнага функцыянавання арганізма.

Збалансаваная дыета грунтуецца на галоўным прынцыпе: ці не прыносіць дыскамфорт у жыццё чалавека. Перавагамі такой дыеты з'яўляецца тое, што яна лёгка пераносіцца, дазваляе не адчуваць пачуцці голаду і не адмаўляцца ад звыклых фізічных нагрузак. Збалансаваная дыета дазваляе адвольна камбінаваць розныя віды прадуктаў, таму яна не дакучае і яе можна прытрымлівацца доўгі час, без шкоды для арганізма.

Галоўнае ў ёй, якая спрыяе пахуданню і аздараўленні, вытрымліваць колькасны склад бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Прынцып іх колькаснага размеркавання ў сутачным рацыёне харчавання прыблізна 30%, 30% і 40%.

Збалансаваная дыета мае на ўвазе адмову ад салодкага, але калі вы ласун, ня варта ўключаць у рацыён заменнікі цукру, такія як сахарын, сорбіт і іншыя. Яны не заўсёды бяскрыўдныя для арганізма. Лепш папесціце сябе раз у дзень парай лыжачак мёду. У хлебабулачных вырабах таксама варта сябе абмежаваць, ужываючы іх не больш за 100 грам у дзень. Пераважней выкарыстоўваць выпечку з мукі грубага памолу, але часам можна папесціць сябе і любымі іншымі вырабамі. Крупы неабходна ўключаць у сутачны рацыён па 30 грам, рыхтуючы з іх карысныя кашы. Можна замяніць іх бульбай вараным ці печаным (не больш за два сярэдняга памеру бульбін). Прычым больш карысна зварыць іх мундзіры і з'есці з лупінай.

Збалансаваныя дыеты, як зімовыя, так і летнія прадугледжваюць ужыванне розных садавіны і ягад, каля 250 грам штодня. Абавязкова ўжываць кісламалочныя прадукты ці абястлушчанае малако па два шклянкі ў дзень, разнастаіць малочныя напоі можна нятлустым ёгуртам. Пажадана ўключаць у дзённы рацыён хоць бы па 50 грам тварагу, але калі вы не любіце гэты карысны прадукт, не прымушайце сябе, а заменіце яго паўтары шклянкамі сыраваткі ці кефіру. Што тычыцца мяса і рыбы, іх штодня неабходна з'ядаць па 200 грамаў. Гэтыя прадукты пажадана адварваць або рыхтаваць у духоўцы. Калі няма ніякіх супрацьпаказанняў па ўжывання яек, то імі можна замяніць мяса, да ведама, адно яйка замяняе 80 грам мяса.

Сметанковае масла можна ўжываць у аб'ёме двух чайных лыжак, а гэта прыблізна 10 грам. Яго можна дадаць у падрыхтоўваюць стравы, а можна нашмараваць на хлеб. Дазваляецца замяніць яго раслінным алеем, але ні ў якім разе не маргарынам або маянэзам. І, нарэшце, збалансаваная дыета дазваляе ўжываць у ежу любую колькасць агароднінных салатаў. Што тычыцца вадкасці, то яе павінна паступаць у арганізм не менш за два з паловай літраў на працягу дня. Гэта могуць быць мінеральная негазаванай вада, вада з лімонам, натуральныя сокі, несалодкія фруктовыя узвары, а вось ўжыванне гарбаты і кава варта абмежаваць. Збалансаванае харчаванне для пахудання прадугледжвае больш частае спажыванне ежы, але ў невялікіх колькасцях.

Дыета з'яўляецца эфектыўнай бяспечнай, але некаторыя нязручнасці прыносіць чалавеку ў сувязі з неабходнасцю пастаяннага падліку спажываных кілакалорый і вагі прадуктаў.