Дыета "Сушка цела" - меню для мужчын, якія імкнуцца да ідэальнага целаскладу

Калі хто-то прамаўляе слова "дыета", у галаве адразу ўсплывае вобраз галаднаватай дзяўчыны, якую вось-вось садзьме ветрам. Аднак не толькі дамы імкнуцца кантраляваць харчаванне з мэтай удасканалення сваёй фігуры. Маладыя людзі, якія надаюць шмат часу спорце, могуць распавесці пра дыеты нават больш. Асноўная мэта спартыўных мужчын - "высушыць" падскурны тлушч, паспрабаваўшы максімальна захаваць пры гэтым мышачную масу. У дадзеным артыкуле будзе апісана папулярная дыета "Сушка цела". Меню для мужчын спецыяльна распрацавана з мэтай гарманічнага і здаровага скіду тлушчу.

задачы дыеты

Перш чым прыступаць да апісання прадуктаў і прапорцый, варта ўсвядоміць, якія задачы павінна вырашыць сушка цела. Для мужчын дыета, перш за ўсё, павінна быць распрацавана з мэтай захавання цягліц. Такім чынам, перад намі паўстаюць наступныя задачы:

• максімальна актывізаваць расшчапленне тлушчу (ліполіз);
• захаваць мышачную масу;
• пазбегнуць недахопу вадкасці;
• нанесці арганізму мінімальная шкода і прынесці максімальную карысць.

важнасць змяненняў

Для таго каб вырашыць пастаўленыя задачы, распісваецца дыета "Сушка цела":

• меню для мужчын (низкоуглеводные прадукты) ;
• асаблівы распарадак прыёму ежы і заняткаў спортам;
• сістэматычнасць, адказнасць, індывідуальны падыход.

Існуюць пэўныя правілы, ад выканання якіх залежыць поспех усяго справы:

1. Разганяем метабалізм: галадаць строга забаронена, перапынак паміж прыёмамі ежы ня больш за 3 гадзіны. Абавязкова снедаць - першы прыём ежы запускае страваванне на поўную магутнасць.
2. Зніжаем спажыванне вугляводаў. Высокае ўтрыманне бялку і нізкую колькасць вугляводаў (асабліва хуткіх - іх наогул варта выключыць) мяркуе дыета "Сушка цела". Меню для мужчын падчас дыеты складаецца такім чынам, каб у дзень не ўжываць больш за 70 грамаў вугляводаў.
3. Працягваць трэніроўкі ў спартзале, дадаўшы да сілавых практыкаванням кардыё. Найбольш эфектыўна тлушч расшчапляецца раніцай да ежы (40 хвілін на велатрэнажоры), калі ўтрыманне цукру ў крыві нізкае, і энергія бярэцца з запасаў тлушчу.

Дыета "Сушка цела": прыкладныя меню

Як ужо было сказана, у рацыён харчавання абавязкова павінны ўваходзіць у асноўным бялковыя прадукты, да якіх ставяцца мяса, птушка, яйкі, абястлушчаны тварог, сыр, морапрадукты. На апошніх этапах дыеты малочныя прадукты выключаюцца зусім. Абавязкова ўжываць гародніна: агуркі, капусту, зеляніна, аднак у апошнія 10 дзён іх таксама варта прыбраць. Строга забароненыя карняплоды (моркву, бульбу). Піць можна ваду (лепш мінеральную) і зялёны / імбірны чай. Такая дыета "Сушка цела". Меню для мужчын дапаўняецца яшчэ выключэннем солі, т. К. Яна спрыяе затрымцы вадкасці. Зразумела, ні пра якія салодкіх, мучных вырабах і гаворкі быць не можа. Варта зусім забыцца пра цукар. Ўваходзіць у дыету варта павольна, паступова, тыдзень за тыднем памяншаючы колькасць вугляводаў у рацыёне. Важна сачыць за сваім самаадчуваннем. Да шостым тыдні вугляводы і тлушчы выключаюцца зусім. Выходзяць з дыеты гэтак жа паступова, павольна павялічваючы колькасць вугляводных прадуктаў. Дыета разлічваецца прыкладна на 6-8 тыдняў.