Дыета на месяц - лепшы спосаб вярнуць здароўе і прыгажосць

Лішні вага - праблема, з якой сутыкаецца практычна кожны чалавек на пэўным этапе свайго жыццёвага шляху. У каго-то ён праяўляецца ў маладосці, у каго-то - у сталым узросце. Тым не менш, з ім трэба змагацца. І асноўная прычына, якая павінна падштурхнуць кожнага чалавека з лішнім вагой да барацьбы, - зусім не прыгажосць, а здароўе. Як вядома, менавіта ён выклікае такія захворванні як гіпертанія, цукровы дыябет, хваробы сэрца і сасудаў.

Лепшым рашэннем дадзенай праблему з'яўляецца дыета. Аднак узнікае пытанне: якую дыету абраць?

Важна зразумець, што дыета не павінна быць кароткатэрміновай. Яна не прынясе ніякай карысці. Гэта звязана з тым, што кароткатэрміновыя дыеты (доўжацца ад 3 дзён да 2 тыдняў) выклікаюць толькі стрэс і зніжэнне вагі. Гэтага часу недастаткова для таго, каб арганізм прывык да такога харчаванню. Таму, як толькі дыета сканчаецца, вага вяртаецца ў зыходны стан і нярэдка перавышае яго.

Лепшым варыянтам з'яўляецца дыета на месяц. За гэты час арганізм не толькі паспее скінуць лішнюю вагу, але і прыстасуецца да такога харчаванню. Гэта дазволіць больш не набіраць лішнія кілаграмы. Акрамя таго, яна дазваляе арганізму прыстасавацца да вызначанага рацыёну, г.зн. да правільным харчаванні.

Дыета на месяц, як і любая іншая эфектыўная дыета, мае на ўвазе ўжыванне вітамінаў і мікраэлементаў, каб выключыць верагоднасць гіпавітамінозу. Рэкамендуецца ўжываць полівітаміны, бо яны ўтрымліваюць самыя неабходныя арганізму элементы.

Акрамя таго, дыета на месяц прадугледжвае выкананне фізічных практыкаванняў. Гэта неабходна для таго, каб мышцы пасля пахудання не сталі адрузлымі, а скура павіслай. Практыкаванняў павінна быць у меру, бо празмерныя нагрузкі шкодныя арганізму падчас дыеты. У дадзеным выпадку, досыць стандартных практыкаванняў:

- прысяданні (20-25 раз);

- выпады (20 раз для кожнай ногі);

- нахілы (15-20 раз);

- практыкаванні для прэса (па 20-30 раз для верхняга, ніжняга і бакавога прэса);

- махі нагамі (20-30 раз для кожнай ногі);

- ўзняцце гантэлей (для жанчын - 20-30 раз для кожнай рукі (вага гантэлі - 5 кг), для мужчын - 40-60 раз для кожнай рукі (вага гантэлі - 8-10 кг))

Таксама рэкамендуецца ўключыць у спіс практыкаванняў кардыятрэніроўкі: бег, скачкі. Любая дыета на месяц будзе больш эфектыўная, калі сумяшчаць яе з заняткамі плаваннем.

На жаль, многія людзі не ў стане адмовіцца ад прадуктаў той ці іншай групы. Напрыклад, пры немагчымасці адмовіцца ад бялкоў можна сесці на дыету П. Дзюка. Яна мае на ўвазе ўжыванне чыстых бялкоў, якія вельмі пажыўныя. Калі немагчыма адмовіцца ад багатага вячэры і досыць шкодных прадуктаў, то можна сесці на крамлёўскую дыету. Сутнасць яе заключаецца ў адмове ад вугляводаў. Пры гэтым астатнія прадукты можна ёсць у любой колькасці.

Асноўныя правілы, якіх трэба прытрымлівацца пры крамлёўскай дыеце:

- ўжываць у ежу сыры і мяса;

- піць вялікая колькасць чыстай пітной вады (больш за 2 л у дзень);

- ёсць гародніна, багатыя клятчаткай.

Крамлёўская дыета - меню на месяц

Асаблівых абмежаванняў няма. На працягу месяца можна ўжываць любыя прадукты акрамя рысу, бульбы, хлеба, прысмакаў. Крамлёўская дыета прадугледжвае складанне пэўнага меню, якое разлічваюць па адмысловай табліцы. У табліцы кожны прадукт мае пэўную колькасць ачкоў. У дзень, для таго каб схуднець, неабходна набраць максімум 40 ачкоў. Ёсць прадукты, якія можна есці кожны дзень на працягу месяца. Да такіх прадуктаў ставіцца мяса, сэрца, рыба, мова, крэветкі, ікра. Калі вы складаеце меню на месяц, улічвайце, што гэтыя прадукты павінны быць асновай рацыёну. Прытрымліваючыся крамлёўскай дыеты на працягу месяца, можна скінуць 15-20 кг. Таму можна зрабіць выснову, што крамлёўская дыета - самая эфектыўная дыета на месяц.