Практыкаванне Табате для пахудання

Практыкаванне Табате ўжываецца досыць даўно і паспяхова. Дзякуючы гэтым карысным заняткам можна не толькі скінуць лішніх 4-8 кілаграмаў ўсяго за адзін месяц, але і забяспечыць сабе зніжэнне вагі ў далейшым і адначасова набыць добрыя звычкі.

Сутнасць метаду Табата

Пратакол Табата - гэта эфектыўная інтэрвальныя трэніроўкі вельмі высокай інтэнсіўнасці. Трэніроўку варта праводзіць, кіруючыся ўсіх пэўнай схемы: практыкаванне выконваецца 20 секунд, затым трэба зрабіць перапынак 10 секунд. Цыкл практыкаванняў паўтараецца 8 разоў, што ў выніку зойме ўсяго чатыры хвіліны.

На першы погляд лёгка вытрымаць пратакол Табата, практыкаванні доўжацца ўсяго 4 хвіліны. Але на самой справе за гэты кароткі прамежак часу трэба выкласціся па максімуме і пры гэтым нельга парушаць тэхніку выканання практыкаванні. А для таго каб схуднець па сістэме Табата, неабходна трэніравацца літаральна на мяжы сваіх магчымасцяў.

Табата: практыкаванні для пахудання, супрацьпаказанні

Многія ігнаруюць гэты важны момант, але пры гэтым важна памятаць, што не ўсім падыходзяць такія інтэнсіўныя трэніроўкі. Практыкаванні катэгарычна забароненыя тым, у каго ёсць любыя праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай і сэрцам. Таму лепш усё-ткі праверыць сваё здароўе ў кардыёлага, перад тым як пачынаць заняткі, таму што многія сардэчныя захворванні могуць праходзіць без ярка выяўленай сімптаматыкі.

Асаблівасць сістэмы Табата

Практыкаванне Табате варта рабіць з максімальным высілкам, у гэтым і ёсць галоўная асаблівасць пратаколу. У дадзенай трэніроўцы эфект дасягаецца не за кошт працягласці заняткаў, а за кошт іх колькасці і інтэнсіўнасці. За кожны падыход вы павінны паспець зрабіць максімальную колькасць практыкаванняў.

Выбіраючы практыкаванне Табате, неабходна ўлічваць, што пры яго выкананні павінна быць задзейнічана як мага больш цягліц і цягліцавых валокнаў. Таксама трэба памятаць, што колькасць паўтораў не павінна перавышаць дзесяці.

прыклады практыкаванняў

Для трэніроўкі па сістэме Табата можна выкарыстоўваць практыкаванне "Бурпи» з адцісканняў. Прымаем становішча стоячы і хутка «падаем» у становішча лежачы, адціскацца, ўстаём, падскоквае і пры гэтым лыпаем над галавой у далоні.

Наступнае практыкаванне Табате называецца «паўмілі з паднятай нагой». Кладзёмся на падлогу, сагнуўшы калені, ступні абапіраюцца на падлогу, рукі ўздоўж цела. Затым прыўздымае спіну і ягадзіцы, трымаючы адну нагу паднятай уверх - вяртаемся ў зыходнае становішча. Затым тыя ж дзеянні на другую нагу. Чаргуем узнятыя ногі. Запомніце, што плечы павінны знаходзіцца ў нерухомым стане - прыціснутымі да падлогі.

Як толькі вы адчуеце ў сабе сілы працягваць заняткі пасля выканання трэніроўкі, тут жа дадавайце новыя цыклы. Паміж чатыроххвіліннай цыкламі не забывайце рабіць перапынак у адну хвіліну. І самае галоўнае, памятайце, што трэніроўка павінна быць знясільваючай - інакш жаданага эфекту вы не дасягне.

Варта адзначыць, што заняткі па сістэме Табата не толькі дапамогуць вам паменшыць свае памеры, але і падкачаць мышцы. Акрамя таго, вы станеце больш цягавітымі і настолькі абвыкнеце да інтэнсіўнай фізічнай нагрузцы, што вам будзе яе бракаваць.