Просты і неабходны комплекс ранішняй гімнастыкі

Усе ведаюць, што комплекс ранішняй гімнастыкі неверагодна карысны не толькі для фізічнага здароўя, але і для эмацыйнага стану чалавека. Але нягледзячы на тое, што гэты факт даўно вядомы, далёка не кожны чалавек па раніцах займаецца зарадкай. Прычыны, як правіла, даволі банальныя: няўменне правільна размеркаваць свой час і прысвяціць раніцай 15 хвілін зарадцы або простае неразуменне важнасці і карысці такіх практыкаванняў па раніцах.

Комплекс практыкаванняў ранішняй гімнастыкі самым станоўчым чынам ўплывае на здароўе чалавека, бо дзякуючы ранішняй зарадцы і кантраснасць душу пасля яе ўмацоўваецца імунітэт і паляпшаецца фізічная форма чалавека.

Справа ў тым, што пасля сну дзейнасць арганізма яшчэ некалькі затарможаная, адсюль пачуццё дрымотнасці і млявасці. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць арганізму хутка аднавіць баланс нервовых працэсаў - ўзбуджэння і тармажэння. Да таго ж, паляпшаецца дзейнасць сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы, нармалізуецца праца страўнікава-кішачнага гасцінца, паляпшаюцца абменныя працэсы. Калі казаць аб эмацыйным стане чалавека, то можна адзначыць, што ў асоб, якія робяць зарадку, адзначаецца пераважна добры настрой, павялічваецца працаздольнасць. Амерыканскія навукоўцы праводзілі адпаведныя даследаванні і высветлілі, што рэгулярна які выконваецца комплекс ранішняй гімнастыкі адбіваецца і на стаўленні чалавека да жыцця ў цэлым: такія людзі больш аптымістычна ставяцца да жыццёвых сітуацыях і значна лягчэй пераадольваюць цяжкасці рознага роду.

Нядзіўна, што акрамя ўсяго іншага, з часам мышцы чалавека, які рэгулярна прысвячае ранішняй зарадцы 15 хвілін, становяцца мацней, а многія знаходзяць постаць, пра якую даўно марылі.

Нягледзячы на ўсё гэта, комплекс ранішняй гімнастыкі павінен складацца з практыкаванняў, якія падабраны з улікам індывідуальных патрэб і асаблівасцяў арганізма. Тут бяруцца пад увагу падлогу і ўзрост чалавека, а таксама стан яго фізічнага здароўя. Аднак існуюць універсальныя практыкаванні і патрабаванні да іх выканання, якія падыходзяць практычна кожнаму.

Пачынаць зарадку неабходна з глыбокага ўдыху і выдыху, а затым пераходзіць да спакойным практыкаванням, якія дазволяць «прачнуцца» вашаму арганізму і «накормяць» яго кіслародам. Да такіх практыкаванням адносяцца: пацягванне, бег на месцы, хада.

Пасля гэтага рэкамендуецца расцерці цягліцы тулава і рук, таму кручэння ў плечавых і локцевых суставах, махі рукам, а таксама нахілы і кругавыя руху тулавам стануць ідэальным працягам ранішняй зарадкі.

Затым можна пераходзіць да практыкаванняў, якія дазваляюць расцерці цягліцы ног, а гэта - хада ў полуприсяде, прысяданні, полуприседания, выпады. Таксама можна выконваць нахілы наперад, якія дазваляюць добра пацягнуць мышцы задняй паверхні ног, спіны і хрыбетнага слупа.

Комплекс ранішняй гімнастыкі павінен абавязкова ўключаць у сябе практыкаванні, якія нармалізуюць дыханне. Выконваць іх неабходна не толькі ў канцы ўсіх практыкаванняў, але і пасля любога руху, якое магло збіць ваша дыханне. Не дапускайце з'яўлення отдышка і пачашчанага сэрцабіцця, выканайце заспакаяльную дыхальную гімнастыку. Падніміце рукі ўверх і пацягніцеся «да сонейка», робячы глыбокі ўдых, затым рэзка апускайце рукі ўніз, робячы выдых (паўтарыць некалькі разоў).

У індывідуальных выпадках ранішнюю гімнастыку можна дапаўняць практыкаваннямі з нагрузкай, адцісканняў і практыкаваннямі для прэса. У некаторых выпадках падключаюць гантэлі, але такія нагрузкі ўсё ж рэкамендуецца даваць арганізму не падчас ранішняй зарадкі.

Вельмі карысная ранішняя гімнастыка, комплекс практыкаванняў якой заканчваецца воднымі працэдурамі, а менавіта кантрасным душам.

Пасля такой размінкі вам забяспечана бадзёрасць і пазітыўны настрой на ўвесь дзень. Будзьце здаровыя - рабіце зарадку!