Аэробіка - што такое? Асноўныя паняцці, практыкаванні для пачаткоўцаў

Слова "аэробіка" азначае "з кіслародам". Гэта практыкаванні, досыць энергічныя і бадзёрыя, доўжацца дастаткова доўга і выконваюцца рэгулярна, каб падтрымліваць сэрца і лёгкія ў стане здароўя. Як правіла, выконваецца ў групах з інструктарам і фонавай музыкай. У дадзеным артыкуле разглядаецца паняцце "аэробіка" (што такое, разнавіднасці, якая карысць ад заняткаў) і даюцца кароткія гістарычныя звесткі.

Цікавасць да аэробіцы расце вокамгненнымі тэмпамі з першых дзён яе зараджэння. Аўдыторыя, зацікаўленая ў дужым здароўе і прыгожым целе, ўсведамляе ўсю яе карысць. Такія заняткі спальваюць тлушч хутчэй, чым любы іншы тып практыкаванняў.

Аэробіка: што такое?

За тэрмінам "аэробіка" каштуе паняцце пра больш эфектыўным насычэнні кіслародам, якое адбываецца падчас практыкаванняў. Яны павінны ўздзейнічаць на цела такім чынам, каб падняць ўзровень спажывання ім кіслароду. Такім чынам, яны павінны быць бесперапыннымі і ў той жа час рытмічнымі, каб былі задзейнічаны ўсе вялікія цягліцавыя групы.

Доктар Кэнэт Купер (лекар і былы ўдзельнік спаборніцтваў па бегу) яшчэ ў 1968 годзе змяніў свет фітнесу, апублікаваўшы кнігу пад назвай "Аэробіка". Практыкаванні простыя і не патрабуюць якой-небудзь папярэдняй фізічнай падрыхтоўкі, таму ўсе, што неабходна - гэта жаданне ісці за інструктарам на шляху да здароўя і добрай постаці. Публікацыя гэтага красамоўна прамоўцы і пышнага матыватар запусціла ў працэс новае павальнае захапленне, якое распаўсюдзілася ў масы.

Трохі гісторыі: жыццё і рух

Аэробіка ўяўляе сабой сістэму практыкаванняў, накіраваную на прадухіленне развіцця хвароб каранарных артэрый, якая ўпершыню была вылучана доктарам Купера ў 1968 годзе ў тэхаскім шпіталі ваенна-паветраных сіл. Пасля публікацыі кнігі Джэкі Соренсон распрацаваў серыю танцаў, вядомых як аэробныя, мэта якіх - умацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы. Так зарадзіліся танцавальная аэробіка і іншыя формы практыкаванняў, якія атрымалі вялікую папулярнасць не толькі ў ЗША, але і ў многіх іншых краінах за вельмі кароткі прамежак часу (каля двух дзесяцігоддзяў).

сур'ёзны спорт

У 1983 году Говард і Карэн Шварц распрацавалі зусім новы і канкурэнтаздольны спорт пад назвай спартыўная аэробіка. Ужо ў 1984 іх арганізацыя атрымлівае дазвол на правядзенне першага нацыянальнага чэмпіянату. Напачатку ў спартыўнай аэробіцы праводзіліся спаборніцтвы па чатырох катэгорыях: сярод мужчын, сярод жанчын, змешаныя пары і змешаныя трыо. З 2002 года былі ўнесены змены, і цяпер канкураваць маглі групы з шасці спартсменаў. У 1996 годзе спартовая аэробіка афіцыйна прынята ў якасці адной з гімнастычных дысцыплін.

Аэробныя практыкаванні даюць нагрузку на сэрца і крывяносную сістэму арганізма. Гэта напружанне абавязвае арганізм да адаптацыі, у выніку чаго адбываюцца шматлікія змены, якія прыносяць станоўчыя вынікі. Карысць для здароўя, якую можна атрымаць ад заняткаў, гуляе жыццёва важнае значэнне, паколькі гэта не толькі практыкаванні, якія дапамагаюць рэгуляваць вага, але і магчымасць прадухілення развіцця многіх частых захворванняў. Можна вылучыць наступныя перавагі, якія даюць рэгулярныя заняткі аэробікай:

• Кантроль над вагой.
• Памяншэнне рызыкі развіцця дыябету, сардэчных захворванняў і атлусцення.
• Зніжэнне ўзроўню «дрэннага» халестэрыну.
• Павелічэнне ўзроўню эндорфінов.
• Павелічэнне эфектыўнасці арганізма ў паглынанні кіслароду.
• Памяншэнне падскурнага тлушчу.
• Павелічэнне мышачнай тканіны і яе эластычнасці.
• Паляпшэнне якасці сну, пачуццё бадзёрасці па раніцах.
• Памяншэнне выяўленасці хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца або гіпертаніі.
• Прыліў сіл, збавенне ад стомы.
• Падтрыманне добрага настрою.
• Збавенне ад дэпрэсіўнага стану, стрэсу і турботы.
• Прафілактыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску.

Рэгулярныя трэніроўкі павялічваюць прыток крыві, адпаведна, сэрца праганяе вялікія яе аб'ёмы. Як следства, аэробныя практыкаванні паступова ўмацоўваюць сэрца, што дазваляе падаўжаць час іх выканання.

Гід па відах аэробікі для пачаткоўцаў

Існуе некалькі відаў аэробікі. Пачаткоўцы могуць пачаць з разнавіднасцяў, апісаных ніжэй.

Стэп-аэробіка

Самы старажытны выгляд аэробных практыкаванняў, тым не менш адзін з самых прызнаных і эфектыўных. Праводзіцца можа як у групах, так і дома, дзе рытмічная музыка для аэробікі задае тэмп заняткаў.

Велоаэробика

З 1989 года з'явілася магчымасць трэніравацца на ровары ў закрытым памяшканні. Па гэты дзень гэта адзін з самых практыкаваных відаў дзейнасці ў трэнажорных залах. Велоаэробика не патрабуе ніякіх спецыяльных навыкаў, дае шанц за 45 хвілін спаліць 500 калорый і падыходзіць для людзей усіх узростаў. Іншая перавага гэтага віду аэробікі - гэта псіхалагічны аспект. Класы абсталяваны відэапраектар для віртуальнай паездкі з фантастычнымі краявідамі і заспакаяльнае музыкай.

Практыкаванні са скакалкай

Скакалка - гэта прыстасаванне, якое можа быць выкарыстана практычна ў любым месцы і ў любы час. Для выканання практыкаванняў не трэба марнаваць шмат часу на навучанне, а абсталяванне каштуе капейкі. Для рытму выкарыстоўваецца хуткая музыка (для аэробікі са скакалкай працягласць трэкаў можна выкарыстоўваць у якасці арыентыру па часе).

Джаз-аэробіка

Папулярная аэробная трэніроўка ў групе ад некалькіх чалавек да дзясяткаў. Урокі аэробікі праводзяць сертыфікаваныя інструктары, якія навучаюць спецыфічным танцавальным рухам і падчас заняткаў сочаць за тэхнікай выканання.

Ёга і аэробіка

Існуе велізарная зман з нагоды ёгі. Прынята лічыць, што ёга, перш за ўсё, мае на ўвазе расцяжку. Аднак гэтая практыка ўключае ў сябе значна больш - ёга дапамагае развівацца дыхальнай сістэме. Дыхальная сістэма ўключае органы, якія пастаўляюць арганізму кісларод.

аквааэробіка

Не толькі пры праблемах з залішняй вагой незаменная аэробіка. Што такое гэта і якую карысць прыносіць аквааэробіка, ведае практычна кожны, у каго назіраюцца праблемы з суставамі, болі ў спіне, далікатныя косткі з-за хвароб, а таксама людзі сталага ўзросту.

Тай Чы і іншыя практыкаванні для розуму і цела ў міксе з рытмічнымі нагрузкамі

Разам з жаданнем выглядаць і адчуваць сябе добра фізічна, многія з нас хочуць стабілізаваць таксама псіхічны і духоўны аспекты. Старажытныя ўсходнія практыкі надаюць апошнім шмат увагі, але дасягнуць гармоніі з сабой немагчыма без працы над фізічнай абалонкай і насычэння арганізма кіслародам.

У заключэнне

Здароўе, падцягнутыя цела і аэробіка ... Што такое і як звязаныя гэтыя тры паняцці, сёння ведае кожны, хто займаецца ўмацаваннем свайго арганізма і хоча жыць як мага даўжэй. Аэробіка з'яўляецца адным з відаў фізічных практыкаванняў, які аб'ядноўвае рытмічныя практыкаванні з расьцяжкай і сілавым трэнінгам з мэтай паляпшэння ўсіх паказчыкаў здароўя (такіх як гнуткасць, цягліцавая сіла і стан сардэчна-сасудзістай сістэмы). Сёння рэальная рэчаіснасць такая, што кожны чалавек павінен адшукаць сярод свайго загружанага раскладу па меншай меры паўгадзіны, каб папрацаваць над сабой.