Расцяжка ног. Практыкаванні на расцяжку

Для захавання выдатнай формы неабходна штодня хоць бы паўгадзіны актыўна рухацца. Не абавязкова займацца спортам, гэта можа быць хуткая хада, адмова ад ліфта або паходы на дыскатэку. І абавязкова займацца стрейчингом. Расцяжка ног забяспечвае прыгожую хаду і плыўнасць рухаў.

Стрейчинг (расцяжка) накіраваны на развіццё гнуткасці цела. З яго дапамогай сыходзіць напружанне ў мышцах, з'яўляецца лепшая рухомасць суставаў, цягліцавая эластычнасць. А таксама стрейчинг спрыяе аднаўленню цягліц пасля цяжкай фізічнай працы. Расцяжка ног неабходная офісным працаўнікам, схільным гіпадынаміі i маюць па гэтай прычыне застойныя з'явы ў ніжняй часткі цела.

Пры кілах і некаторых захворваннях пазваночніка стрейчинг проціпаказаны.

Такім чынам, як палепшыць расцяжку ног? Расцяжку нельга пачынаць проста так. Спачатку неабходна пазаймацца аэробікай або іншым выглядам фітнесу, разагрэць мышцы, а ўжо потым брацца за расцяг цягліц і сухажылляў. Пачынаць лепш з паўгадзінных заняткаў 3 разы на тыдзень. У далейшым можна павялічыць частату і працягласць заняткаў.

Першымі практыкаваннямі на расцяжку будуць нізкія плыўныя перакаты з адной нагі на другую, а ўжо потым толькі можна прымацца за ўнутраную паверхню сцёгнаў (седзячы на падлозе, ногі складзеныя кутком, тулава нахілена наперад). Цягнуцца трэба не менш за 30 секунд, а лепш больш за дзве хвіліны. Не трэба спрабаваць хутка і рэзка расцягнуць мышцы і суставы. Займайцеся акуратна, расцягваючы не да болевых адчуванняў, а да пачуцці нацяжэння. Такі падыход дапаможа знізіць верагоднасць траўмаў, бо часу на наступнае аднаўленне у вас сыдзе вельмі шмат і пачынаць прыйдзецца з яшчэ меншага, чаго вы дасягнулі. Такія практыкаванні неабходна выконваць на працягу месяца.

Ведаючы, як палепшыць расцяжку ног, ужо праз месяц можна паспрабаваць сесці на шпагат. Хутчэй за ўсё, гэта ў вас лёгка атрымаецца. Пачынаць трэба з падоўжнага шпагата з упорам на рукі, і асцярожна заканчваць больш складаным папярочным, які ў народзе называюць "вяровачкай". Для выключэння небяспечнага ў плане траўмаў слізгацення, займацца трэба ў красоўках. Спружыніць не трэба, дастаткова проста ўтрымлівацца некаторы час у самым магчымым нізкім становішчы.

Пазней, калі да поўнага шпагата застанецца сантыметраў 20, трэба дадаць у трэніроўкі штодзённыя прысяданні па 40-50 паўтораў кожнае раніцы і махі нагамі (столькі ж). Пасля такога разагрэву можна прыступаць да расцяжкі і шпагат.

Вось яшчэ некалькі практыкаванняў, якія дазваляюць зразумець, як палепшыць расцяжку:

• Стаім проста, рукі над галавой, ногі разам. На выдыху - тулава апускаем ўніз, сагнуўшы калені. Далоні на пяткі, грудзьмі і жыватом цягнемся да сцёгнаў. Спіну не выгінаць, галавой каленаў не дакранацца, пакуль іх не закране грудзі. У такім становішчы трэба затрымацца на хвіліну. Затым расслабляльнай верхнюю частку цела, спіну акругляем, рукі - на падлогу. Вага пераносім на шкарпэткі, ступні ня адрываем ад падлогі. Яшчэ хвіліна ў такім становішчы, і павольна паднімаемся ўверх з акругленнем спіной.
• Расцяжка ног - сядзім прама, ногі сагнутыя ў каленах, ступні злучаныя ў вобласці пахвіны. Ўдыхаем і цягнемся верхавінай ўверх, паклаўшы рукі перад сабой. На выдыху апускаем роўную спіну наперад і ўніз, імкнучыся пры гэтым паслабіць сцягна. Дыхаем жыватом. Праз тры хвіліны паднімаемся ўверх на ўдыху.
• Лежачы на правым баку, абапіраемся на руку, сагнутую ў локці. Рукой трымаем насок ногі правай. На выдыху левую нагу цягнем максімальна ўверх да галавы, цалкам разгінаючы калена. Пару хвілін цягнем нагу. Паварочваецца на другі бок і паўтараем практыкаванне.

Расцяжка ног абавязкова спатрэбіцца вам у жыцці - вы здабудзеце грацыёзную хаду і зможаце здзівіць усіх сваімі шпагат на якім-небудзь свяце!