Ці ведаеце вы пра тое, як садзіцца на шпагат?

Хто з нас не хацеў бы мець выдатную расцяжку і прыгожую форму цела? Шмат хто хацеў бы навучыцца садзіцца на шпагат, але не ўсе ведаюць, што для гэтага трэба рабіць. Некаторыя людзі лічаць, што такой гнуткасці можна дасягнуць толькі ззамаладу, іншыя ж баяцца пашкодзіць свае звязкі. На самай справе, калі ведаць, як правільна садзіцца на шпагат, і мець цвёрдае жаданне рэгулярна выконваць патрэбныя практыкаванні, дасягнуць гэтай мэты можа кожны (незалежна ад спартыўнай падрыхтоўкі і ўзросту). Трэба проста ўнутрана наладзіцца на тое, што гэта магчыма. І паляпшаць сваю гнуткасць штодня.

падрыхтоўка

Калі каго-то спытаць пра тое, як садзіцца на шпагат, адказ, хутчэй за ўсё, будзе звязаны з бясконцымі практыкаваннямі на расцяжку. Часцяком менавіта так і спрабуюць развіць ўласную гнуткасць у хатніх умовах. Пры гэтым мала хто ведае, што асаблівасці фізіялогіі чалавека такія, што расцяжка залежыць ад тонусу цягліц. Таму калі яны слабыя, то бясконцыя паўторы мала што дадуць (і наадварот). Такім чынам, іх трэба ўмацаваць. У гэтым і заключаецца прызначэнне падрыхтоўчага этапу тэрмінам у 4 тыдні. Эксперты, якія ведаюць, як садзіцца на шпагат, рэкамендуюць на працягу кожнага тыдня вылучыць час для трох трэніровак. Комплекс практыкаванняў павінен ўключаць у сябе аэробіку, сілавую частку і расцяжку. Для аэробнай нагрузкі можна заняцца кікбоксінгам, фитбоксом. Пры выкананні удараў нагамі ў паветра ці па «грушы» адбываецца дынамічнае расцяг цягліц ног, а ў выніку, акрамя тонусу, вы станеце больш гнуткім. І зможаце без праблем сесці на шпагат даволі хутка.

Першыя практыкаванні

Тых, хто хоча ведаць, як садзіцца на шпагат, спяшаемся папярэдзіць: не імкніцеся абавязкова «пасесці». Так можна атрымаць траўму. Спачатку трэба расцягнуць квадрицепсы, затым спіну, потым бакавыя мышцы цела, а ўжо затым пачынаць расцягваць ўнутраную бок кожнага сцягна. Першыя 4 тыдні рабіце нізкія перакаты з адной нагі на другую, затым сядайце на падлогу, склаўшы ногі кутком, і выконвайце нахілы торсам наперад, імкнучыся трымаць спіну роўнай. Апошняе практыкаванне - легчы на спіну і развесці выцягнутыя ногі ў бакі. Час выканання: ад паловы да двух хвілін на кожную групу цягліц.

праз месяц

Менавіта ў гэты перыяд надыходзіць той самы час, калі садзіцца на шпагат становіцца адносна лёгка. І зрабіць гэта можна без асаблівых высілкаў. Не варта імкнуцца падагнаць момант «Х» на якую-небудзь пэўную дату, праявіце асцярожнасць. Спачатку дадайце да тыднёвым трэніровак шпагаце. Практыкаванні рабіце ў такой абутку, якая не будзе слізгаць па падлозе, або зніміце яе наогул. Ня трэба спружыніць, проста паспрабуйце ўтрымацца ў максімальна нізкай кропцы так доўга, як гэта магчыма. Пачынайце з падоўжнага шпагата, а пасля пераходзіце да папярочнаму. Калі да падлогі не хапае ўжо нейкіх 20 см, неабходна дадаць да трэніроўкі прысяданні і ўдары нагамі (па 30-40 раз). Рана ці позна ваша настойлівасць абавязкова дасць патрабаваны вынік. Што ж, цяпер вы ведаеце, як садзіцца на шпагат, але запомніце, што ў гэтай справе лепш не спяшацца. Так што, калі вы сапраўды вырашылі займацца расьцяжкай - рабіце гэта грунтоўна.