Ранішняя Гімнастыка Падарыць Радасць

Ранішняя гімнастыка ў апошні час чамусьці стала адгалоскам мінулага. Напэўна, гэта адбылося па прычыне таго, што людзі сягоння вельмі занятыя і часу на заняткі спортам па раніцах у многіх няма. А некаторыя з іх проста лянуюцца. Зарадка неабходная для таго, каб кожны новы дзень зараджаць пазітывам, яна выдатна бадзёрыць і абуджае арганізм пасля начной спячкі. Таксама ранішняя гімнастыка спрыяе пахуданню, паскараючы метабалізм, бо рух - гэта заўсёды спальванне лішняга тлушчу. І наогул, рух - гэта і ёсць жыццё!

Калі вы вырашылі, што ранішняя гімнастыка - гэта тое, што вам неабходна для паўнавартаснага быцця, пачынайце кожны дзень (і нават выходные!) З размінкі прама ў ложку. Пачуўшы будзільнік, ні ў якім разе не уставайце рэзка, а паляжыце, пацягніцеся ва ўсе бакі. Найпростыя скручвання і пацягванні прыкметна паляпшаюць стан здароўя, так як паляпшаюць кровазабеспячэнне і ўмацоўваюць сасуды. Таму ранішняя гімнастыка добра зарэкамендавала сябе, як спосаб паляпшэння не толькі фігуры, але і самаадчування.

Памятаеце, што калі вы паставілі сабе мэту схуднець і жадаеце яе дасягнуць, вам прыйдзецца рабіць зарадку штодня, за пару гадзін да або пасля ежы. Праз дваццаць хвілін пасля заняткаў можна лёгка перакусіць, напрыклад, з'есці палоўку яблыка або выпіць шклянку ёгурта.

Вось комплекс практыкаванняў для ранішняй зарадкі, кожнае выконваецца восем - дванаццаць разоў:

1. Бо з раніцы мышцы суховатая і халодныя пасля доўгага сну, неабходна іх разагрэць. Для гэтага падыдзе скакалка - пяць хвілін скачкоў на ёй выдатна разагрэе ўсе мышцы. Як варыянт - бег або хуткая хада на месцы з высока ўзносіць каленамі.
2. Апускаемся на падлогу, зыходная пазіцыя - лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі ўздоўж корпуса. Ўдых - адрываем таз ад падлогі, на выдыху плаўна апускаем яго ўніз.
3. Падымаем прамыя ногі ўверх так, каб яны былі да падлогі пад вуглом 90 градусаў. Некалькі секунд ўтрымліваем іх наверсе, затым плаўна апускаем ўніз.
4. Седзячы на дыванку, абапіраючыся на рукі, падымаем ўверх прамыя ногі.
5. Глыбокія прысяданні дапамогуць здабыць прыгожыя ягадзіцы і ногі. Рукі трымаем на ўзроўні грудзей, ступні ня адрываем ад падлогі.
6. Выпады наперад напераменку спачатку на правую, потым на левую нагу, таксама фармуюць прыгожыя ягадзіцы. Сачыце, каб спіна была прамая, у жывот уцягнуць. Рукі лепш трымаць на станы.
7. Можна дадаць нахілы ў бакі - устаньце так, каб ногі былі на шырыні плячэй, рукі апусціце ўздоўж корпуса. Рабіце нахілы направа-налева, ня рухаючы тазам. Дадзенае практыкаванне фармуе прыгожую стан.

Размінку сканчайце хадой, паступова запавольваючы крок. Адразу пасля зарадкі нельга садзіцца або класціся - тады эфекту ад практыкаванняў не будзе ніякага. Прыміце прахалодны душ і зрабіце хатнія справы ці адпраўляйцеся на працу.

Не менш важная ранішняя гімнастыка для малых. Любому дзіцяці для правільнага і своечасовага развіцця неабходная зарадка, якая ўключае ў сябе пагладжвання, размінанія, згінання і выпроствання канечнасцяў. Ранішняя гімнастыка для дзяцей таксама спрыяе ўсталяванню давернага кантакту паміж мамай і дзіцем, паляпшае настрой маляняці і развівае яго, бо калі ўсе маніпуляцыі суправаджаюцца вершыкамі і пацешкі, малыш раней навучыцца размаўляць і мець зносіны. У комплекс гімнастычных практыкаванняў, акрамя сценкі больш эластычнымі і разгінанне, малышам узростам ад паўгода трэба ўводзіць прысяданні, кароткачасовы віс на перакладзіне, хаджэнне за ручкі, гульня з мячыкам (перекатывание).

Вельмі карысна гуляць з малым у сароку-варону, ладачкі, казу рагатую і іншыя гульні-размінкі. Гэта весяліць маляняці і дорыць яму зарад станоўчых эмоцый на пачатку новага дня. Таму не лянуецеся і праводзіце час з дзіцем актыўна!