Як паменшыць ікры ног

Шматлікія дзяўчыны, мараць, каб іх ногі былі прыгажэй. Праблемнай зонай часцей за ўсё з'яўляюцца сцягна, але нярэдка хвалявання могуць дастаўляць і поўныя ікры ног.

Але перад тым, як планаваць заняткі фізкультурай і комплекс практыкаванняў, неабходна вызначыць прычыну, па якой ікры занадта вялікія ў аб'ёме. Іх звычайна тры: наяўнасць ацёкаў на нагах, занадта перапампаваць мышцы ці ж залішняя вага. І ужо зыходзячы з гэтага, адказваць для сябе на пытанне, як паменшыць ікры ног.

Прычыны поўных лытак і варыянты,

як зрабіць ікры ног танчэй

Прычына першая - азызласць ног і спосабы ліквідацыі праблемы

Ці ёсць азызласць ног, высветліць вельмі проста. Трэба толькі паглядзець, застаюцца Ці ўвечары на лодыжках ног сляды ад гумак шкарпэтак. Яшчэ можна проста націснуць пальцам на нагу ў зоне сухі косткі. У тым выпадку, калі ад націскання застанецца ямка, якая паступова знікае, азызласць прысутнічае. А здаровыя, безотечные тканіны эластычныя, яны адразу ж аднаўляюць форму. Да яшчэ адной прыкмеце азызласці можна аднесці тое, што ўвечары бывае складана надзець тую абутак, якая без працы абувалася раніцай, а яшчэ вы адчуваеце стомленасць ў галіне лытак і стоп.

З ацёчнасцю можна справіцца з дапамогай дыеты, якая выключае салёнае і тоўстае, а таксама ужываючы мочегонные сродкі. Палегчыць самаадчуванне таксама можа нескладаны рада: адпраўляючыся ўвечары спаць, пакладзеце невялікую падушку пад ножкі. А на працягу дня кладзецеся па магчымасці на канапу, закідваючы ногі на сценку ці ўзвышэнне. Калі ваша азызласць не знікае, абавязкова наведайце ўрача, паколькі гэта можа з'яўляцца прыкметай сур'ёзнага захворвання. Калі ацёкі сыдуць, прыгожы рэльеф икрам можна надаць з дапамогай фізічных практыкаванняў, стэп-аэробікі і бегу.

Прычына другая - лішні вага і карэкцыя лытак пры гэтым

Калі аб'ём вашых лытак павялічаны па прычыне лішняга вагі, трэба сесці на дыету, пачаць правільна харчавацца і ўключаць у комплекс фізічных практыкаванняў такія, якія прызначаны менавіта для працы над гэтай вобласцю. Такім чынам, як паменшыць ікры ног? Напрыклад, можна заняцца плаваннем, бягом ці ж выконваць нескладаныя практыкаванні на ікры: хадзіць па лесвіцы, ўставаць на носочкі, выкарыстоўваючы стэп-платформу альбо ж іншае ўзвышэнне (скрыня, парог і г.д.), скакаць на скакалцы, пабольш хадзіць ці падскокваць на носочках.

Прычына трэцяя - перапампаваць ікры і як ліквідаваць праблему

Найбольш цяжкі выпадак - калі ікры вялікія ў аб'ёме па прычыне таго, што яны з'яўляюцца перапампаваць з-за залішне інтэнсіўных спартыўных заняткаў. Тут наўрад ці знойдуцца эфектыўныя метады, якія змогуць прынесці вынікі хутка. Як паменшыць ікры ног у гэтым выпадку? Тут можна парэкамендаваць знізіць нагрузку ў цэлым на ногі і абмежаваць ужыванне бялковай ежы. Да таго ж, прыйдзецца выключыць салодкае і тоўстае, каб не паправіцца, такім чынам, прыйдзецца ёсць толькі гародніна і садавіна. Можна перыядычна рабіць расцяжку ікроножных цягліц. Для гэтага трэба сесці, падняць прамыя ногі, спачатку пацягнуць да сябе ступню, затым - ад сябе. Так вы зможаце крыху змяніць форму лытак, зрабіўшы іх больш выцягнутымі і глядзельна паменшыць іх аб'ём.

Рэкамендацыі і практыкаванні ад фітнес-трэнераў для памяншэння лытак ног

Практыкаванне 1. Пад'ём на шкарпэткі

Н.п. - трэба ўстаць прама, а ногі паставіць на шырыні таза, а ступні паралельна. Зрабіць спачатку ўдых, а на выдыху падняцца ўверх на носочкі. Паўтор 25 разоў.

Практыкаванне 2. Пад'ём на носочкі на адной назе

Н.п. - зноў ўстаць прама, перанесці вага цела цалкам на правую нагу, пры гэтым левую трэба адарваць ад падлогі, сагнуўшы яе ў калене. Зрабіць спачатку ўдых, а на выдыху падняцца на шкарпэтачку. Паўтор для кожнай ногі па 15 разоў.

Практыкаванне 3. Пад'ём на носочкі з шкарпэткамі ўнутр (з «касалапы» нагамі)

Н.п. - зноў-такі ўстаць прама, а ногі размясціць на шырыні свайго таза, шкарпэткі накіраваць ўнутр. Зрабіць спачатку ўдых, а на выдыху падняцца ўверх на носочкі. Паўтор 25 разоў.

Ўсю паслядоўнасць з дадзеных практыкаванняў паўтарыць двойчы.

Каб паменшыць ікры на два-тры сантыметры, працягласць заняткаў складае не менш чым паўгода.

Яшчэ некаторыя практыкаванні для тых, хто задаецца пытаннем: «Як паменшыць ікры ног?»

Практыкаванне 1. Сесці на маленькім дыванку на калені, спінку трымаць роўна, а рукі - перад сабой прама. У гэтым становішчы садзіцца на падлогу папераменна на левую і правую часткі сцёгнаў, рабіць, пакуль ёсць сілы.

Практыкаванне 2. Добрае практыкаванне для лытак ног - стаць на невялікую ўзвышша такім чынам, каб звісалі пяткі. Выконваць на гэтай ўзвышша ўзняцце на шкарпэткі і апусканне на пятку.

Практыкаванне 3. Расцяжка лытак. Зрабіць крок наперад адной нагой, а далонямі пры гэтым ўперціся ў ягадзіцы. Павольна згінаць ў калене пярэднюю нагу і паступова прасядаць наперад і ўніз, усё глыбей, пры гэтым расцягваючы мышцу ікры размешчанай ззаду ножкі і заднюю частку сцягна. Пры жаданні ўзмацніць расцяжэнне, можна прасунуць трошкі далей пярэднюю нагу, толькі не кладзіце вашыя рукі на яе.

У дадзеным практыкаванні асноўная вага павінен прыходзіцца заўсёды на заднюю нагу.

Выкананне гэтых практыкаванні не складзе вялікай працы, але пры гэтым ікроножные мышцы падсушваюць, а форма ног зменьваецца, пачынае выглядаць вельмі жаноцкі.