Як стаць гнуткім, практыкаванні і расцяжка

Хто з нас не марыць аб вечнай маладосці. Маладосць - гэта ў першую чаргу - добры стан цела. А гэта азначае - эластычнасць цягліц або гнуткасць. Гнуткасць нам неабходная на працягу ўсяго жыцця. Яе трэба развіваць з дзяцінства. Мы кожны дзень здзяйсняем велізарная колькасць рухаў. Але на жаль, з узростам гнуткасць наша становіцца менш і нам усё цяжэй здзяйсняць многія з іх. З узростам мышцы памяншаюцца ў памерах, становяцца менш моцнымі. Таму руху становяцца больш скаванымі.

У гнуткага чалавека мышцы заўсёды знаходзяцца ў тонусе. Эластычнасць цягліц мае вельмі вялікае значэнне для нармальнай рухальнай актыўнасці і маладосці цела. Старасць ж - гэта сустаўныя болі, скаваныя руху, сагнутая спіна. Таму для таго каб заставацца гнуткім да старасці - неабходна рэгулярна працаваць над цягліцамі і суставамі, расцягваючы іх і ўмацоўваючы.

Як стаць гнуткім? На гэтае пытанне хацелі б ведаць адказ вельмі многія. Для пачатку можна праверыць сваю гнуткасць. Для гэтага нахіліцеся са становішча стоячы наперад і паспрабуйце закрануць падлогі далонямі. Калі вы закранулі далонню цалкам і спіна ваша не захварэла і вы не адчулі дыскамфорту - то вы ў выдатнай форме, калі ж кончыкамі пальцаў - то гэта таксама нічога, а ўжо калі вы зусім ужо не можаце дацягнуцца - то ваша гнуткасць патрабуе трэніроўкі.

Гнуткасць цела спрыяе добрай паставы, падтрыманню добрага тонусу ўсяго цела.

І ўсё ж, як стаць гнуткім? Гнуткасць можна трэніраваць. Ёсць спосабы, якія дапамогуць павысіць сваю гнуткасць. У першую чаргу неабходна пачаць наогул з павышэння сваёй рухальнай актыўнасці. Трэба для гэтага займацца фітнэсам або любым выглядам фізічнай трэніроўкі: аэробікай, пілатэс, бегам, хадой. Ёсць спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя менавіта на расцяжку. Але і расцяжку нельга рабіць, не разагрэў добра мышцы. Пры здзяйсненні аэробных або сілавых трэніровак, адбываецца разагрэў цягліц, пасля чаго яны добра расцягваюцца. Калі рабіць расцяжку без падрыхтоўкі, можна мышцы траўмаваць.

У наш час, калі мы зусім мала рухаемся - на працу едзем у аўтамабілі або транспарце, у офісе цэлы дзень праводзім за кампутарам, а дома перад тэлевізарам - вельмі важна, каб мышцы мелі дадатковыя трэніроўкі. Мы часта не задумваемся аб тым, што нашы цягліцы не падвяргаючыся трэніроўцы, могуць змяншацца і губляць сілу. А гэта так. Практыкаванні на гнуткасць трэба рабіць рэгулярна, і тады нам не пагражаюць цягліцавыя і сустаўныя болі.

Вельмі важна не толькі ведаць: як стаць гнуткім, але і працаваць над гэтым пастаянна. Гэта падоўжыць маладосць і адвядзе старасць.

Вельмі важная расцяжка цягліц спіны для добрага стану хрыбетніка. Гнуткасць яго - гэта аснова маладосці цела. Здаровы і моцны хрыбетнік - гэта аснова. Пазваночнік наш павінен знаходзіцца ў добрым цягліцавым гарсэце. Бо болі ў спіне, астэахандроз - гэтыя з'явы знаёмыя практычна кожнаму даросламу чалавеку. А моцныя і эластычныя мышцы спіны дапамогуць заставацца яму ў добрым стане.

Дык усё ж, што трэба рабіць і як стаць гнуткім? Якія ёсць метады для дасягнення гнуткасці і пластычнасці? Методык такіх вельмі шмат. Аднымі з найбольш папулярных з'яўляюцца стрэтчынг і ёга.

Значэнне ёгі для гнуткасці цяжка пераацаніць. Гэта самы папулярны і эфектыўны комплекс. Ёга вельмі спрыяе развіццю гнуткасці. Яна вельмі "мяккая". Ствараўся гэты комплекс стагоддзямі. У ім 84 тысячы асан. Але можна выбраць некалькі і, рэгулярна іх выконваючы, цела магчыма прывесці ў парадак і зрабіць мышцы эластычнымі.

Стрэтчынг ў перакладзе азначае - расцяг. Эфект стрэтчынг складаецца як раз у тым, што ён расслабляе мышцы пасля напружання. Да таго ж адбываецца зніжэнне болевых адчуванняў у цягліцах і суставах, папярэджваецца старэнне суставаў і астэапароз. Паляпшаецца гнуткасць, пастава. Стрэтчынг дапамагае зрабіць фігуру больш стройнай.

Вось некаторыя практыкаванні на расцяжку.

1. Ўстаць прама, ногі на шырыні плячэй, падняць рукі і пацягнуцца ўверх за рукамі, пяткі ня адрываць ад падлогі, расцягваючы мышцы спіны, далічыць да 10 і павольна нахіліцца ўніз, імкнучыся дастаць рукамі да падлогі.
2. Стоячы, падцягніце адно калена да грудзей рукамі. Затрымаецеся і апусціце нагу. Паўтарыце з другога нагой.
3. Седзячы на падлозе, выцягнуўшы ногі наперад, нахіляйцеся корпусам наперад, рукамі спрабуючы дацягнуцца да шкарпэтак. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 10 рахункаў. І вярніцеся ў зыходнае становішча.

Рухайцеся больш, займайцеся фізкультурай, затым расьцяжкай - і старасць будзе не страшная.