Спорт і Фітнэс, Аэробіка
Практыкаванні для павелічэння росту
У цяперашні час павелічэнне росту чалавека, незалежна ад яго спадчыннасці і веку, магчыма. Адзінае, што неабходна для гэтага, гэта - жаданне. Існуе вялікая колькасць людзей, якім удалося гэта зрабіць нават пасля 20 гадоў, не звяртаючыся да паслуг хірурга. Дапамагчы ў дасягненні гэтай мэты могуць практыкаванні для павелічэння росту. Дзякуючы іх ўздзеянню, можна актыўна ўплываць на сваё цела і стаць значна вышэй абсалютна ў любым узросце.
Аднак трэба мець на ўвазе, што існуюць пэўныя заканамернасці гэтага працэсу.
Па-першае, практыкаванні для павелічэння росту ва ўзросце да 18 гадоў будуць спрыяць больш актыўнага працэсу, чым прымяненне ў 19-25 гадоў.
Па-другое, 25-гадовым юнакам атрымаецца гэтага дамагчыся хутчэй, чым асобам старэйшага ўзросту.
Па-трэцяе, пасля 30 гадоў можна разлічваць на павелічэнне росту не больш, чым на 5 сантыметраў. Хоць намаганняў для гэтага ўжываць трэба будзе значна больш.
Па-чацвёртае, комплекс трэба выконваць штодня, праз пару гадзін пасля прыёму ежы.
Па-пятае, практыкаванні для павелічэння росту трэба абавязкова дапоўніць правільным харчаваннем (жорсткае захаванне суадносін у суткі - 30% бялкоў, 20% тлушчаў і 50% вугляводаў), захаваннем здаровага ладу жыцця, паўнавартасным сном (не менш за 8 гадзін) і наведваннем спартыўных секцый .
Практыкаванні для павелічэння росту павінны ўключаць у сябе наступныя:
- "Арэлі" выконваюцца з зыходнага становішча стоячы. Неабходна рукі сашчапіць ў замак і падняць з ўверх, а ногі паставіць як мага шырэй. Далей падымаемся на носочкі і адначасова ўзмоцнена цягнемся ўверх. Спакойна на выдыху апускаемся на пяткі, а рукі сціскае замкам за спіной. Гэта практыкаванне рэкамендуецца выконваць не менш за 20 разоў.
- "Млын" робіцца ў пазіцыі стоячы, рукі трымаючы ў розныя бакі. Далей пачынаем выконваць круцільныя руху па чарзе ў прамянёвазапясцевых, локцевых і плечавых суставах. Рабіць трэба не менш за 20 разоў, а далей - працаваць у іншым кірунку.
- "Неваляшка" - гэта практыкаванне з ЛФК. Трэба ў становішчы стоячы пачынаць нахілы галавой права і налева, імкнучыся рабіць так, каб плячо кранула вуха. Выконваць заданне каля 20 раз для кожнага боку. Галоўнае правіла - плячо не павінна падымацца.
- Ногі павінны быць на шырыні плячэй і трэба рабіць павольныя нахілы наперад, імкнучыся далонямі цалкам закрануць падлогі. Выконваць - 15-20 раз. Далей рэкамендуецца змяніць кірунак, выканаць столькі ж нахілаў назад, спрабуючы схапіць пяткі.
- Неабходна легчы на жывот, выцягнуць ногі і рукі. Пачынаем падымаць спачатку плечы, потым галаву, а далей прамыя ногі і ўсё цягнуць ўверх. Цела павінна набыць паўкруглую форму.
- Выдатнае практыкаванне для расцяжкі хрыбетніка. Неабходна сесці па-турэцку, рукі сашчапіць перад грудзьмі ў выглядзе замка, а далей пачынаць падымаць іх уверх і цягнуцца.
Комплекс практыкаванняў абавязкова павінен уключаць наступныя практыкаванні для росту ног:
- Сагнуць нагу ў калене і прыціснуць яе да калена процілеглага ногі ступнёй. Цяпер пачынаем нахіляцца, дакранаючыся полу рукамі. Для кожнай ногі рэкамендуецца зрабіць 15-20 паўтораў.
- Стоячы, трэба адвесці рукі назад і ўхапіцца моцна за спінку крэсла. Далей пачынаем прысядаць, не адпускаючы апору. Рэкамендуецца выканаць каля 20 разоў.
- Стоячы, стуліць ногі разам і рабіць нахілы, імкнучыся каленамі закрануць ілба. Ногі павінны быць сцягі. Трэба зрабіць 15-20 нахілаў.
- Мяняем зыходнае становішча на сядзячае. Адна нага павінна цягнуцца наперад, а другую - сагнуць у калене. Рабіць нахілы наперад, каб рукі закранулі падлогі.
- Далей кладзёмся на падлогу з выцягнутымі нагамі, а рукі - у бакі. Ногі трэба падымаць па чарзе, выконваючы кут не менш за 90 градусаў у адносінах да тулава.
Выконваючы дадзеныя практыкаванні, можна не толькі павялічыць рост, але і амаладзіць сваё цела.
Similar articles
Trending Now