Спорт і ФітнэсАэробіка

Практыкаванні Для Ног - Балет Ці дапаможа!

Гледзячы на жанчыну, мужчыны часцяком, у першую чаргу, звяртаюць увагу на яе ногі. Стройныя і падкачалі, яны выглядаюць вельмі панадліва, з'яўляючыся сапраўдным упрыгожаннем і прадметам жаночай гонару. Для таго каб мець такія прывабныя ножкі, трэба рэгулярна выконваць практыкаванні для ног. Калі рабіць усё правільна, то не спатрэбіцца занадта шмат часу надаваць заняткаў. Давайце пачнем з агульных рэкамендацый:

  1. Раніцай, як толькі вы прачнецеся, не ўстаючы з ложка, і ўвечары перад сном, падніміце ногі ўверх. Калі вам цяжка, можаце абапірацца імі аб сцяну. Пяць-дзесяць хвілін такога спакойнага адпачынку будуць добрай прафілактыкай варыкознага пашырэння вен, так як дадзеная пастава спрыяе адтоку крыві ад ног і прыносіць палёгку. Для ўзмацнення эфекту можна паварушыць імі наперад-назад, не адрываючы ад сцяны.
  2. Чаргуйце пасіўнае і актыўнае прагулянка. Калі ў вас сядзячая праца, пасля заканчэння працоўнага дня прайдзіцеся пешшу да дома, каб расцерці ногі. Штодзённая паўгадзінная пешы шпацыр паслужыць выдатным сродкам для здабыцця прыгожага рэльефу на ножках і агульнага прыліву сіл.
  3. Тым, каму даводзіцца па абавязку службы доўга стаяць, варта абмежаваць і трохі перайначыць свае вячэрнія прагулкі. Калі на працы вы шмат стаіце, то вандроўка павінна быць хуткая, калі ж шмат хадзіце - то, наадварот, шпацыруйце павольным крокам. Такія найпростыя практыкаванні для ног добра трэніруюць іх і размінаюць.
  4. Турбуйцеся аб эстэтыцы ножак. Рабіце эпіляцыю, педыкюр, змазвайце іх ўвільгатняе крэмам, скрабом і інш. Такія маніпуляцыі паляпшаюць кровазварот і спрыяюць ліквідацыі тлушчу і разгладжванні скуры.

Акрамя агульных рэкамендацый, мы зараз разгледзім і практыкаванні для ног. Гэты комплекс складаецца ў асноўным з балетных пазіцый. Чаму менавіта балет? Ды таму, што ў ім спалучаецца гнуткасць, плыўнасць, статыка і прыгажосць рухаў. Дзякуючы гэтаму спалучэнню вы моцна не стоміцеся. Займацца трэба тры разы на тыдзень па паўгадзіны-гадзіне.

Размінка - на працягу пяці хвілін бяжым на месцы рознымі спосабамі. Спачатку бяжым павольна, ледзь падымаючы ножкі, затым паскараемся, падымаем калені бліжэй да грудзей, а пяткі да ягадзіц. Можна выканаць некалькі прысяданняў. Робячы размінку, мы разаграваем мышцы, перашкаджаючы траўмаў.

Практыкаванні для ног.

  1. Устаньце прама, пяткі разам, шкарпэткі ў розныя бакі. Спіна прамая, плечы расправлены. Жывот уцягнуць, ягадзіцы моцна заціснуты. Рукі перад сабой. Прысядайце на адну нагу, адначасова выводзячы іншую наперад, выцягваючы насок, потым, апісваючы паўкруг, адводзіце яе назад. Паўтарыць дзесяць разоў кожнай нагой.
  2. Устаньце на калені, рукі перад сабой. Трымаючы спіну роўна, сядайце па чарзе то на правую ягадзіцу, то на левую, паўторыце дваццаць разоў.
  3. Цяпер ідзіце на спіну. Падніміце ногі ўверх так, каб яны ўтваралі кут 90 градусаў у адносінах да падлогі. Рукі ўздоўж корпуса. Максімальна шырока разводзьце ногі ў бакі, а затым зводзіць разам. Выконвайце практыкаванне павольна, без рыўкоў. Яно адначасова трэніруе і расцягвае мышцы. Усяго 15 паўтораў.
  4. Наступныя эфектыўныя практыкаванні для ног добра расцягваюць мышцы. Ногі на падлозе, рукі разведзеныя ў бакі. Падымайце па чарзе ногі да твару, у канцы практыкаванні абхапіце калена рукамі і притяните да твару, затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд. Выконваецца трыццаць разоў кожнай нагой.
  5. Цяпер сядайце. Ступні разам, спіна максімальна прамая. Нахіляйце корпус наперад, не згінаючы спіну, з набыццём навыку спрабуйце пакласці яго на ногі. Так добра цягнуцца пахвінныя і ягадзічныя цягліцы. Выканайце дзесяць разоў. Цяпер максімальна шырока рассуньцеся ногі і кладзецеся наперад, паміж імі. Выдатная расцяжка! Выконваецца таксама дзесяць разоў.

Пасля таго, як вы выканайце гэты комплекс практыкаванняў для ног і ягадзіц, кладзіцеся на спіну і адпачывайце пяць хвілін, паслабляючыся і хістаючыся на носікам.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.