Зарадка па раніцах - лёгкі спосаб быць стройным

Што можа быць лепш невялікі размінкі па раніцах? Напэўна, нічога. Па-першае, зарадка па раніцах надае нам сіл на ўвесь дзень, па-другое, паляпшаецца самаадчуванне і жыццёвы тонус, па-трэцяе, дзякуючы фізічным практыкаванням наша цела выглядае зграбней і прыгажэй. Акрамя таго, гэта вельмі станоўча ўплывае на здароўе ўсяго арганізма.

Як правільна рабіць зарадку? Для пачатку неабходна зразумець розніцу паміж кардыё нагрузкамі і зарадкай. Прабежка ці шпацыр на ровары ўжо лічыцца трэніроўкай з інтэнсіўнай нагрузкай, і лепш за ўсё іх выконваць толькі пасля падрыхтоўкі. Зарадка - гэта невялікая размінка, якая дапаможа прачнуцца вашаму арганізму. Дзякуючы выкананню ранішніх практыкаванняў паляпшаецца абмен рэчываў, таму гэта можа быць вельмі карысна для людзей, якія ідуць не вельмі актыўны лад жыцця, да ўсяго іншага, зарадка дапамагае не назапашваць калорыі ў першай палове дня, гэта вельмі актуальна для людзей, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу.

Для таго каб атрымаць жаданы вынік, зарадку неабходна праводзіць кожны дзень. Нават калі па якіх-небудзь прычынах ў вас няма часу, то лепш скараціць колькасць практыкаванняў, чым зусім адмовіцца ад працэдуры. Для пачатку дастаткова будзе і 15 хвілін, у далейшым час можна павялічыць да 30 хвілін, у залежнасці ад вашага жадання і магчымасцяў.   Зарадка па раніцах павінна выконвацца да сняданку. Папярэдне можна выпіць шклянку вады, паколькі падчас сну наш арганізм абязводжваецца, а гэта дапаможа аднавіць баланс вадкасці. Аматары кавы ці гарбаты могуць замест шклянкі вады выпіць свой любімы напой.

Зарадка па раніцах павінна пачынацца з хрыбетніка. Робім невялікую размінку. Самым простым і эфектыўным практыкаваннем з'яўляюцца нахілы ў бок. Ногі на шырыні плячэй, адна рука на поясе, другая рука цягнецца ў бок нахілу корпуса праз галаву, такім чынам, вы таксама расцягвае касыя мышцы прэса. Нахіляецца па чарзе ў розныя бакі прыкладна 10-15 раз. Пасля гэтага практыкаванні можна прыступаць да наступнага: устаньце роўна, ногі разам, рукі злучыце ў замак над галавой і старайцеся пацягнуцца як мага вышэй, пры гэтым не забывайце глыбока дыхаць праз нос, а выдыхаць праз рот. Для таго каб паслабіць хрыбетнік, спачатку займіце становішча стала (карачкі) пасля чаго ягадзіцамі сядайце на пяткі, а рукі выцягваюць наперад, здымаючы напружанне з пазваночніка. Пасядзіце ў такім становішчы 15 секунд і падымайцеся. На гэтым размінка для пазваночніка скончаная. Зараз можна прыступаць да асноўных практыкаванням.

Зарадка па раніцах - комплекс практыкаванняў на ўсе групы цягліц

Адцісканняў - самае эфектыўнае практыкаванне, у якім задзейнічаны ўсе групы цягліц. Галоўнае ў практыкаванні - сачыць за паясніцай, яна не павінна прагінацца, цела павінна быць як прамая лінія, калі вы паглядзіце на сябе ў люстэрка. Зрабіце як мага больш раз гэта практыкаванне. Потым плаўна пераходзіце на прэс. Самы просты спосаб - скручвання. Кладзецеся на спіну, ногі - на шырыні тазавых костак, паясніца прыціснутая да паў, рукі за галавой. Плаўна падымайце лапаткі ад падлогі, затрымлівайцеся на секунду і гэтак жа плаўна апускайце корпус ўніз. Выконваць практыкаванне неабходна не менш за 30 разоў. Ўскладніць практыкаванне можна ўзняццем ног, так вы прапампаваць не толькі верхні і сярэдні прэс, але і ніжні. Заключным этапам размінкі можна зрабіць прысяданні - гэта лепшае практыкаванне для ўмацавання ягадзічнай мышцы. Ногі на шырыні плячэй, спіна прамая, пры прысяданняў сочыце, каб калені не сыходзілі за лінію шкарпэтак, у вас павінна быць пачуццё, што вы як быццам сядайце на крэсла, адводзячы ягадзіцы назад, калені пры гэтым фіксаваны і не сыходзяць наперад.

Такая невялікая зарадка па раніцах дапаможа вам трымаць сваё цела ў тонусе, прынясе добры настрой на ўвесь дзень і нават падвысіць самаацэнку!