Акрабатычныя трукі для пачаткоўцаў: варыянты

Акрабатыка лічыцца адным з самых складаных відаў спорту. Дасягнуць дасканаласці ў ім варта чалавеку працяглых і пакутлівых трэніровак. Бо неабходна правільна падрыхтаваць свой арганізм, набыць самыя простыя навыкі для выканання складаных скачковы і сілавых элементаў, зберагчы сябе ад магчымых траўмаў. Калі вы сур'ёзна падумваеце заняцца гэтым відам спорту, разгледзім акрабатычныя трукі для пачаткоўцаў.

размінка

Перад трэніроўкамі варта разаграваць сваё цела. Комплекс размінкі ўключае стандартныя практыкаванні: кручэнне галавой, кругавыя руху плячыма і пэндзлямі, махі рукамі (сінхронна наперад, таму і вразнобой). Для разагрэву мышцаў паясніцы можна выконваць кручэння, павароты і нахілы. І, нарэшце, расцерці цягліцы ног можна з дапамогай бегу на месцы або па крузе, «гусінага кроку», бакавых скачкоў. Завяршыць такі комплекс варта спакойным крокам. У заключэнне неабходна стаць на носочкі і пацягнуцца рукамі ўверх. Гэта дапаможа прывесці дыханне ў норму.

Размінка робіць мышцы чалавека больш эластычнымі, а суставы рухомымі. Гэта дапамагае лёгка і без болю выконваць акрабатычныя трукі і значна зніжае рызыку атрымаць траўму.

кульбіты

Тэхніка выканання: З становішча стоячы прысаджваецца на кукішкі. Калені трохі разведзеныя. Далоні ляжаць на падлозе перад сабой. Робім лёгкі штуршок наперад, згінаем локці. Здзяйсняем перакат праз галаву, пры гэтым падбародак цягнецца да грудзей, калені - да плячах. У становішчы на спіне адрываем далоні ад падлогі і перамяшчаем іх на галёнкі з вонкавага боку. Цяпер прымаем зыходнае становішча на кукішках.

Такі ж элемент можна выканаць і назад. У гэтым выпадку далоні ў зыходным становішчы будуць ляжаць перад сабой для штуршка. Адштурхоўвацца ад полу, перамяшчаем далоні на галёнкі, прыцягваючы іх да грудзей. Робім перакат на спіне. Падбародак прыціснуты да грудзей. Рукі для апоры ставім пад плечы на падлогу, яшчэ раз адштурхоўвацца і прымаем зыходнае становішча.

Кульбіт (або кулёк) з'яўляецца універсальным, так як трэніруе ўменне групавацца і ляжыць у аснове выканання скачковы элементаў. Самы складаны акрабатычны трук з такіх - сальта з адным, двума і нават трыма абарачэннямі. У дадатак перакаты пышна размінаюць хрыбетнік.

"Бярозка"

Знаёмы ўсім з дзяцінства элемент «бярозка» таксама ставіцца да комплексу акрабатычных трукаў для пачаткоўцаў. Ён выконваецца са становішча лежачы на спіне. Ногі злучаныя, шкарпэткі нацягнутыя. Праз групоўку ногі выцягваюцца ўверх, рукі пры гэтым з'яўляюцца апорай. Далоні можна трымаць на паясніцы для «полуберезки», альбо трохі вышэй, пад лапаткамі для «поўнай бярозкі». Ягадзіцы напружаныя.

Дадзены элемент неабходны для ўмацавання цягліц шыі, рук, спіны. Ён выкарыстоўваецца ў парнай акрабатыцы для выканання складаных сумесных трукаў.

кола

Тэхніка выканання: зыходным становішчам з'яўляецца бакавыя стойка. Рукі цягнуцца ўверх, а ногі стаяць на шырыні плячэй. Злёгку адштурхваючыся ад падлогі, робім бакавой нахіл. Спачатку на падлогу ставім адну руку і падымаем процілеглы нагу. Затым цягнемся да падлогі другой рукой, і ў паветра падымаецца апорная нага. Пры гэтым вага цела перамяшчаецца на процілеглы бок. Па чарзе ставім ногі на падлогу і вяртаемся ў зыходнае становішча.

Дадзены трук называюць таксама «сонейкам». Ён уваходзіць у комплекс акрабатычнага базісу і з'яўляецца падрыхтоўкай іншых элементаў (напрыклад, рандата, маховым сальта). Кола патрабуе ад чалавека нязначнай фізічнай формы. Так што, асвоіць яго можа нават дзіця.

"Масток"

Акрабатычныя трукі для пачаткоўцаў ўключаюць і такі элемент, як "масток". Так, ён не з'яўляецца скачковых, хутчэй за гімнастычны. Але яго перыядычнае выкананне і ўдасканаленне развівае гнуткасць, умацоўвае мышцы рук і ног. Гэта спатрэбіцца пры пераходзе на складаныя акрабатычныя трукі: перавароты назад і наперад, флякі і да т.п.

Тэхніка выканання: дадзены элемент можна рабіць у сцяны альбо з дапамогай гімнастычнага шара. У першым выпадку неабходна спіной ўстаць да сцяны на адлегласці не больш за метр, ногі на шырыні плячэй. Рукі падымаем ўверх, закідаць галаву назад. Дакранаемся пальцамі сцены і паступова апускаемся ўніз, прагінаючы спіну. Як толькі рукі закрануць падлогі, трэба зафіксаваць такое становішча. Пальцы рук на падлозе павінны быць накіраваны ў бок ног. Не варта забываць пра дыханне.

Стойка на галаве і на руках

У акрабатыцы важныя сіла цягліц, цягавітасць, спрыт і раўнавагу. На трэніроўку апошняй якасці накіраваны стойкі на галаве і руках. Першы варыянт з'яўляецца палегчаным. Ён выконваецца з становішча седзячы на каленях. Галава і далоні на падлозе павінны ўтварыць пры гэтым роўнабаковы трохкутнік. Зрабіўшы ўпор на тры кропкі, павольна падцягваем калені да грудзей і, адрываючы ступні ад падлогі, выпростваць ногі ўверх. Зараз неабходна трымаць раўнавагу. Праз некаторы час калені згінаем і апускаем ступні на падлогу.

Стойка на руках з'яўляецца больш складаным варыянтам балансу. Яе лепш за ўсё пачынаць выконваць каля сцяны.

Тэхніка выканання: Ставім рукі на 10-20 гл ад сцяны. Локці прамыя. Робім мах адной нагой, падцягваем другую. Ступні могуць дакранацца сцены першы час, пакуль рукі не прывыкнуць да вагі ўласнага цела. Паступова неабходна іх адрываць ад апоры і вучыцца балансаваць. Ногі пры гэтым могуць быць злучаныя разам альбо разведзеныя ў бакі. Пасля такія акрабатычныя трукі можна выконваць самастойна.

Карысныя парады

Перш чым прыступаць да заняткаў, неабходна ўлічыць некалькі важных момантаў:

• Фізічнае здароўе. Людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы, апорна-рухальнага апарата і нутрачарапнога ціску выконваць акрабатычныя трукі катэгарычна забараняецца.
• Месца заняткаў. Калі заняткі праходзяць у хатніх умовах, то спатрэбіцца прасторнае памяшканне, вызваленае ад мэблі з вострымі кутамі. Ідэальным жа месцам з'яўляецца спартыўная зала, абсталяваны мацюкамі, дарожкамі і іншымі снарадамі і акрабатычным рэквізітам.
• Адзенне павінна быць свабоднай, эластычнай, ня скоўваць руху. Для жанчын падыдуць топы і ласіны, для мужчын гімнастычнае трыко.
• Апісанне элементаў часам выклікае цяжкасць у разуменні. Калі памочнік на занятках адсутнічае, то варта знайсці візуальныя сродкі, каб карэктна і бяспечна выканаць акрабатычныя трукі (фота некаторых з іх прадстаўлены ў артыкуле).