Стойка на руках - методыка навучання

Стойка на руках з'яўляецца ключавым элементам як спартыўнай гинастики, так і акрабатыкі. Гэта не толькі асобнае практыкаванне, але і пераходны элемент пры выкананні спартсменам іншых камбінацый. Менавіта з ўмення стаяць на руках пачынаецца навучанне ў секцыях акрабатыкі ў дзяцей. Аднак, нягледзячы на тое, што стойка на руках з'яўляецца базавым прыёмам, гэта зусім не простая практыкаванне, нярэдка спартсмены працуюць над ім на працягу ўсёй сваёй кар'еры. Існуе вялікая колькасць практыкаванняў, накіраваных на развіццё ўмення стаяць на руках.

У першую чаргу рукі спартоўца павінны быць моцнымі і добра трэніраванымі, так як у адваротным выпадку можна атрымаць сур'ёзную траўму. Вельмі часта дзеці і падлеткі баяцца выконваць дадзенае практыкаванне. Тут вельмі важны падыход трэнера, які павінен правесці сур'ёзную падрыхтоўчую працу, перш чым пачаць навучанне. Падрыхтоўка павінна ўключаць у сябе не толькі трэніроўку рук, але і агульнафізічнай нагрузкі на ўсе групы цягліц. Мэта такіх трэніровак - навучыць спартсмена цалкам кантраляваць сваё цела. У некаторых выпадках навучэнцы наадварот ўпэўненыя, што стойка на руках атрымаецца ў іх без праблем і з першага разу. Гэта больш сур'ёзная праблема, так як залішняя ўпэўненасць можа прывесці да траўмаў. Трэнер павінен падабраць такому падлетку практыкаванні, якія дадуць яму адчуць сябе уразлівым, а значыць і менш упэўненым у сваіх сілах.

Такім чынам, пачынаючы навучанне, спачатку варта выпрацаваць правільную выправу, а таксама навучыцца размяркоўваць раўнавагу цела. Пачынаюць звычайна з такога практыкаванні: легчы на падлогу, адарваць ад яго рукі, плечы і ногі на вышыню каля пяці сантыметраў, пры гэтым усе мышцы павінны быць напружаны. Становішча цела фіксуюць на 30 секунд. Тое ж самае можна рабіць і лежачы на жываце. Далей можна выканаць такое практыкаванне - ўстаць каля сцяны, на адлегласці паўтара метра. Правай нагой зрабіць крок наперад, адначасова упіраючы рукі ў падлогу, рукі павінны быць на невялікай адлегласці адзін ад аднаго, а таксама ад сцяны. Цяпер левай нагой робім моцны мах, каб абодва ногі трохі прыўзняліся над падлогай. Ускладняючы праграму, мах трэба будзе рабіць усё больш моцным, такім, каб нага тычылася сцены. Пасля таго, як гэта практыкаванне стане звыклым, можна выконваць непасрэдна стойку на руках, далучаючы апорную нагу да маховой.

Пры выкананні ўсіх практыкаванняў трэба быць вельмі асцярожным і, пажадана, не рабіць нічога небяспечнага без трэнера. Наступным па складанасці элементам стане стойка на адной руцэ, тут неабходна навучыцца пераносіць вагу на апорную руку, пры гэтым захоўваючы раўнавагу.

У апошні час ёга вельмі папулярная і трэба сказаць, што там таксама выкарыстоўваюцца розныя варыянты стойкі. Стойка на руках (карысць ад гэтага практыкаванні высокая) дабратворна адаб'ецца на вашым самаадчуванні. Хвіліна ў такім становішчы палепшыць кровазварот у галаўным мозгу. Пры сталым выкананні павялічваецца мазгавая актыўнасць, паляпшаецца памяць і ўвага. Усё гэта дзякуючы лепшаму кровазабеспячэнню ў мозгу. Аднак варта падыходзіць да гэтага практыкавання з усёй ўважлівасцю, асабліва людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй.