Практыкаванні для цягліц тазавага дна

З узростам тонус цягліц значна слабее. А для правільнай працы ўнутраных органаў вельмі важна, каб мускулатура тазавага дна і прэса была дастаткова развітой і магла выконваць сваю асноўную функцыю - падтрымку органаў брушной поласці. Практыкаванні для цягліц прэса і тазавага дна дапамогуць жанчынам аднавіцца пасля выношвання дзіцяці. Яны таксама дадуць магчымасць значна схуднець. Прыведзены ніжэй трэніровачны комплекс можа выкарыстоўвацца як жанчынамі, так і мужчынамі. Апошнім такая трэніроўка дапаможа справіцца не толькі з апусканнем органаў малога таза, але і з такой непрыемнай хваробай, як прастатыт.

Дзе гэта рабіць? Выконваць практыкаванні для цягліц тазавага дна лёгка ў любым месцы. Галоўнае - рабіць іх рэгулярна, не менш за пяць хвілін. Пабочных з'яў пры выкананні дадзеных практыкаванняў не выяўлена. Пры пастаянных трэніроўках значна павышаецца тонус цягліц, дзякуючы якому паляпшаецца праца страўніка і кішачніка. Паскараецца цыркуляцыя крыві ў малым тазе, што прадухіляе апушчэнне маткі і прыводзіць да памяншэння менструальных боляў у жанчын. Дадзеныя практыкаванні для цягліц дапамагаюць прадухіліць заўчасную эякуляцыю ў мужчын. Яны спрыяюць нармалізацыі стану прадсталёвай залозы. Пры працяглых і пастаянных трэніроўках значна паляпшаецца эрэкцыя.

Сярод станоўчых аспектаў варта адзначыць пазітыўны ўплыў на працу мачавой бурбалкі. Рэгулярныя практыкаванні дапамогуць умацаваць тонус гэтага органа. Яны могуць прадухіліць нетрыманне мачы, асабліва ў сталым узросце.

Як выконваць практыкаванні

Выконваць дадзены комплекс можна лежачы, седзячы і нават стоячы. Варта прыняць зручнае становішча і моцна напружыць адначасова мышцы ўрэтры і анусу. Трэба вытрымаць такі стан цягліц, у думках лічачы да 10-15. Астатняя мускулатура целы не павінна быць задзейнічаная. Працуюць толькі мышцы таза. Патрэніруйцеся правільна выконваць практыкаванне перад люстэркам. Пазней, калі ўсё будзе атрымлівацца, займацца так можна будзе нават у грамадскіх месцах. Ніхто не заўважыць, што чалавек побач трэніруецца.

Напружваць мышцы трэба гэтак жа, як падчас стрымлівання мачавыпускання або спаражнення. Не рабіце практыкаванні для цягліц з процілеглым, выштурхваецца дзеяннем. Мачавы пузыр перад трэніроўкай павінен быць пустым - так лягчэй трэніравацца.

Пасля сціску цягліц тазавага дна, варта ненадоўга іх паслабіць. А затым зноў напружыць на 10-15 секунд. Выконваючы практыкаванні для цягліц гэтай галіне, трэба сачыць за правільным, глыбокім дыханнем. Яно павінна быць роўным, раўнамерным. Затрымліваць яго не трэба. Рухацца, выконваючы практыкаванне, нельга. Корпус фіксуецца ў адной позе. Практыкаванні для цягліц дадзенай вобласці трэба выконваць не менш за пяць хвілін.

Якія дадатковыя руху можна выконваць? Дадаткова можна дапамагчы ўмацавацца цягліцам тазавага дна з дапамогай іншых трэніровак. Напрыклад, можна папрацаваць над жыватом. Практыкаванні для бакавых мышцаў прэса таксама могуць дапамагчы справе. Гэта, напрыклад, звычайныя пад'ёмы корпуса са становішча седзячы або лежачы. Падыдзе і практыкаванне «ровар», калі, лежачы на спіне, вы выконваеце па чарзе ўздымы сагнутых ног з дакрананнем локцем калена.