Сілавы фітнес - прыгажосць і здароўе!

Стэрэатып наконт таго, што сіла - гэта доля мужчын, настолькі неапраўданы, наколькі гэта магчыма ў прынцыпе. Уся справа ў тым, што жаночае цела практычна не ўтрымлівае такога гармону, як тэстастэрон. А бо менавіта з-за яго наяўнасці цела мужчыны зменьваецца, калі ён пачынае наведваць спартзалу. Сілавы фітнес для жанчын не дасць такога знешняга эфекту, як многім здаецца. Але карысць такіх заняткаў каласальная, так як яны будуць уплываць на будынак цела ў цэлым, паляпшаць выправу жанчыны і мяняць яе прапорцыі на больш прыемныя.

Перавагі сілавых заняткаў

Развіццё трываласці і лёгкая шлейка фігуры - гэта ўсё, што можа даць фітнес. Сілавая трэніроўка ж мае куды больш пераваг. Такія практыкаванні здольныя аказаць станоўчы ўплыў на мышцы шкілета, палепшыць гладкую мускулатуру, а таксама стабілізаваць і палепшыць працу і стан сардэчнай мышцы.

Аднак на гэтым перавагі не заканчваюцца. Пастаянныя трэніроўкі цягнуць за сабой фарміраванне вялікай колькасці мінералаў у касцяной тканіны. Канчатковы вынік гэтага - павелічэнне трываласці суставаў.

Аднак варта разумець, што сілавы фітнес - гэта ў першую чаргу развіццё менавіта сілы. Пад гэтым паняццем маюць на ўвазе здольнасць чалавека пераадолець супраціў грузу пры дапамозе ўласных цягліц.

З-за таго што чалавек валодае абмежаванай колькасцю рэсурсаў ва ўласным целе, прапрацоўваць за адну трэніроўку больш 1-2 цягліцавых груп не атрымліваецца.

Разнавіднасці сілавых трэніровак

Сілавы фітнес можна падзяліць на некалькі падгруп, кожная з якіх накіравана на развіццё пэўных характарыстык:

• Першы і найбольш распаўсюджаны сярод дзяўчат выгляд трэніровак - гэта аэробнай. Ўвядзенне вялікай колькасці аэробных практыкаванняў у сілавую трэніроўку спрыяе таму, што узмацняюцца нагрузкі на сэрца. Вынікам вялікай колькасці кардиотренировок становіцца магутнае развіццё сардэчнай мышцы, узмоцненае жиросжигание, а таксама прамалёўка цягліц.
• Наступны тып трэніровак атрымаў назву аб'ёмна-сілавы трэніроўкі. У гэтым выпадку большасць намаганняў накіроўваецца на рост мышачнай масы дзяўчыны, а таксама на змяненне формаў цела.
• Трэці тып - гэта сам сілавы фітнес. Адзіная мэта трэніровачнага працэсу ў гэтым выпадку - развіццё такога паказчыка, як сіла, і ўсё, што з ёй звязана.

Існуе і спецыяльная праграма. Сутнасць яе ў тым, што трэніроўкі выкарыстоўваюцца толькі для развіцця сілы ў іншым выглядзе спорту, гэта значыць для падрыхтоўкі прафесійных спартсменаў у іншым накірунку, да прыкладу, плыўцоў. Акрамя таго, такія трэніроўкі могуць прымяняцца ў выпадку рэабілітацыі пасля цяжкіх хвароб.

харчаванне

Але сілавы фітнес - гэта яшчэ не ўсё. Вельмі важна пры занятках выконваць строгую дыету. У выпадку, калі мэтай трэніровак з'яўляецца нарошчванне мышачнай масы, колькасць калорый павінна трохі перавышаць патрабаваны аб'ём. Аднак вельмі важна сачыць, каб усе калорыі паступалі ў арганізм толькі з здаровай ежы. Калі ж неабходнасць схуднець, то колькасць калорый, натуральна, павінна змяншацца.

Памятаць пра важнасць дыеты абавязкова, так як асаблівасцю жаночага арганізма з'яўляецца тое, што ён прасцей запасіць тлушч і цяжэй нарошчвае цягліцы, калі параўноўваць яго з мужчынскім. Гэтая асаблівасць таксама звязана з гармонамі - утрыманнем меншага колькасці тэстастэрону і большай колькасці эстрагену.

частата трэніровак

Найбольш распаўсюджаная частата заняткаў - 3 разы на тыдзень. Такі графік з'яўляецца аптымальным для пачаткоўцаў. Больш вопытныя спартсмены трэніруюцца больш. Тыя дзяўчаты, мэтай якіх з'яўляецца пахуданне, дадаткова могуць займацца бегам у дні, калі трэніроўкі няма. Але ў любым выпадку трэба памятаць, што паміж заняткамі павінен быць мінімум 1 дзень перапынку.