Як паменшыць аб'ём рук пасля 40 гадоў?

Практычна кожная жанчына ў пэўным узросце сутыкаецца з паўнатой рук. Выглядаць яны пачынаюць неэстэтычна і, вядома, малапрывабнай для супрацьлеглага полу. Як зноў прывесці ў тонус цягліцы і надаць ім вытанчаныя, прыгожыя формы? Для гэтага вам неабходныя спецыяльныя практыкаванні для памяншэння аб'ёму рук. Але перш чым пачаць іх выкананне, уважліва перагледзьце свой рацыён харчавання. Адмоўцеся ад тлушчаў. Перайдзіце на больш здаровую ежу. Калі вы вырашылі даць сур'ёзны «бой» лішнім вазе і хочаце мець прыгожыя рукі, - пачынайце з дыеты. Вам неабходна харчавацца 4 - 5 раз у дзень, але невялікімі порцыямі. Ня ежце салодкае, мучное, занадта вострае і салёнае. Салацікі, высокобелковой прадукты, садавіна (багатыя на вітаміны) - гэта тое, што вам трэба. Праз некаторы час вы адчуеце, што ўжо не так моцна прывязаныя да ежы. Разам з скарачэннем памераў страўніка сыдзе цяга паесці на ноч ці замахнуцца на кавалачак-іншы высокакаларыйнага торцік. Калі ваша харчаванне станецца рэжымным, можна пераходзіць да выканання спецыяльных сілавых практыкаванняў. Ім, вядома, ёсць альтэрнатыва. "Як паменшыць аб'ём рук іншым спосабам?" - спытаеце вы. Вядома, можна працягваць выконваць дыету, заняцца асаблівым напрамкам ёгі, і тады вашыя мышцы таксама прыйдуць у тонус. Але гэты працэс зойме ў вас больш часу, чым калі б вы рэгулярна выконвалі паказаныя ў нашым матэрыяле практыкаванні.

Пра здароўе і занятках

Аднак перш чым выконваць спартыўныя практыкаванні для пахудання, пракансультуйцеся з урачом. Ня проціпаказаныя Ці вам нагрузкі? Звычайна пасля 40 гадоў, калі з'яўляюцца ў жанчын праблемы з лішнім вагой і міжволі ўзнікае пытанне «як паменшыць аб'ём рук», маюцца і «болькі», якія могуць абцяжарваць вядзенне актыўнага ладу жыцця. Калі ніякіх абмежаванняў у сувязі з павышаным артэрыяльным ціскам ці траўмамі пазваночніка ў вас няма, смела адпраўляйцеся ў спартыўную залу. У ідэале выконваць варта ўсё практыкаванні ў абсталяваным фітнес-цэнтры пад пільным вокам вопытнага інструктара. Тады вы зможаце быць упэўнены, што ўсе вашыя намаганні праз кароткі час будуць паспяховыя. Калі ж у вас няма магчымасці аплачваць зала і інструктара, то ўсё можна выконваць у хатніх умовах. Але ў гэтым выпадку варта звяртаць асаблівую ўвагу на тэхніку выканання практыкаванняў. Абзавядзіцеся адпаведнымі відэа-ўрокамі. Чым тэхнічна дакладней вы будзеце рабіць практыкаванні, тым хутчэй адпадзе пытанне аб тым, як паменшыць аб'ём рук, паколькі яны прыйдуць у норму.

тэхніка практыкаванняў

А зараз пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў. Для прапрацоўкі задняй паверхні рукі і ліквідацыі тлушчавага запасу разгорнемся спіной да стала, прыміце ўпор рукамі і прысядайце з дапамогай рук, гэта значыць, апускаючы і падымаючы уласны вагу. Яшчэ вельмі эфектыўна наступнае практыкаванне: развядзіце рукі ў бакі, пачынайце рабіць імі махі, не падымаючы высока плячэй. Калі пры гэтым сагнуць рукі ў вобласці локцяў і ўзяць полукилограммовые гантельки, то эфект ад практыкаванні значна ўзмоцніцца. Дадзенае занятак вельмі дабратворна адбіваецца на ўнутранай паверхні цягліц. І ўсё ж лепшым сродкам для вырашэння пытання аб тым, як паменшыць аб'ём рук, з'яўляюцца адцісканні. Асвойце іх, і вы праз кароткі прамежак часу заўважыце, якой надзвычайны тонус набывае ўсё ваша цела.