11 міфаў пра фітнесе, ад якіх больш шкоды, чым карысці

Калі вы хочаце схуднець, павысіць тонус цягліц або палепшыць свой настрой, вы ўспамінаеце пра занятках спортам. На жаль, існуе мноства фітнес-саветаў, якія нічым не могуць вам дапамагчы ў дасягненні мэтаў. Фактычна ўсе гэтыя распаўсюджаныя памылкі прыносяць больш шкоды, чым карысці. Пагаворым аб гэтых ўстойлівых трэніровачных міфах падрабязней.

Міф 1: каб заставацца ў форме дастаткова трэніравацца 1-2 разы на тыдзень

На самай справе аднаго або двух разоў на тыдзень не хопіць, калі вы разлічваеце атрымаць карысць для здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве. Вось што кажа супрацоўнік Ратгерскі універсітэта, даследчык Шон Арент: «Любому чалавеку неабходныя як мінімум тры паўнавартасныя трэніроўкі на тыдзень. Аднак акрамя комплекснай фітнес-праграмы, у іншыя дні вы павінны весці актыўны лад жыцця: працаваць фізічна або здзяйсняць працяглыя прагулкі. Арганізм хутка прывыкае да нагрузак, таму для паляпшэння вынікаў патрабуе ўсё больш і больш ».

Міф 2: лепшы час для заняткаў спортам - ранняе раніца

Нельга разлічыць ідэальны час для трэніровак, бо патрэбы і звычкі кожнага чалавека індывідуальныя. Калі вам зручна здзяйсняць паход у спартзалу па вечарах, не адыходзьце ад сваіх прынцыпаў. Калі вы аддаеце перавагу ранішнюю прабежку, тады вы патрапілі ў мэйнстрым. У тым выпадку, калі ў вас няма пераваг, у фарміраванні новых звычак вы можаце грунтавацца на высновах навукоўцаў, якія высветлілі, што ранішнія заняткі спортам дазваляюць спаліць больш калорый на працягу дня.

Міф 3: ўзняцце цяжараў ператварае тлушч у цягліцы

На самай справе ператварыць тлушч у цягліцы нельга з пункту гледжання фізіялогіі. Мы гаворым пра два цалкам розных тканінах. Адипозная тлушчавая тканіна заціснутая паміж цягліцамі, ўнутранымі органамі і скурай. Калі казаць пра мышачнай тканіны, то яна бывае трох тыпаў і размяшчаецца па ўсім целе. Гіравы спорт добра нарошчвае аб'ём цягліц, размешчаных вакол тлушчавай праслойкі. Але лепшым спосабам паменшыць колькасць тлушчу з'яўляецца здаровая дыета, якая ўключае гародніна, суцэльныя збожжа, нятлустыя вавёркі і рыбу.

Міф 4: галаваломкі - гэта лепшы спосаб трэніроўкі мозгу

Апошнія даследаванні кажуць нам пра тое, што любы від фізічнай актыўнасці трэніруе мозг лепш, чым самыя мудрагелістыя галаваломкі. Аэробныя практыкаванні (любая дзейнасць, якая падвышае частату сардэчных скарачэнняў) прымушаюць вас рухацца і пацець на працягу доўгага перыяду часу. Гэта аказвае дабратворны ўплыў на сэрца і ўзбагачае мозг кіслародам.

Міф 5: практыкаванні - гэта лепшы спосаб схуднець

Калі вы сапраўды хочаце схуднець, вы павінны перапраграмаваць сваю свядомасць. Нельга ставіцца да трэніровак як да спальванню усяго таго, што вы наелі за дзень. На думку экспертаў, адпраўной кропкай ў зніжэнні вагі з'яўляецца змяненне звычак харчавання. І хоць дыета гуляе вялікую ролю, вы не павінны забываць пра практыкаванні, бо яны таксама з'яўляюцца часткай здаровага ладу жыцця.

Міф 6: прысяданні - гэта лепшы спосаб напампаваць прэс

Існуюць прысяданні, якія задзейнічаюць мышцы жывата. Аднак гэтага недастаткова, калі вы хочаце прапрацаваць рэльеф прэса ў выглядзе шасці кубікаў. Вам прыйдзецца рабіць розныя практыкаванні, якія будуць накіраваныя на паляпшэнне некалькіх груп цягліц: бакавых, перадпакояў і задніх.

Міф 7: трэніроўкі з абцяжарваннем - гэта прэрагатыва мужчын

Любая трэніроўка з вагой з'яўляецца выдатным спосабам ўмацавання цягліц. І гэта не мае нічога агульнага з падлогай аматара фітнесу. Мужчыны дэманструюць лепшыя вынікі, так як іх цела вырабляюць больш тэстастэрону. Як паказваюць даследаванні, гэты гармон гуляе важнае значэнне ў фарміраванні аб'ёму цягліц.

Міф 8: каб страціць форму, спатрэбіцца не менш за два тыдні

Праўда заключаецца ў тым, што ў большасці людзей без рэгулярных практыкаванняў цягліцавыя тканіны пачнуць разбурацца ўжо праз тыдзень. Калі вы спыняеце трэніроўкі, гэта будзе прыкметна з боку праз сем дзён поўнага супакою. Вырашыце для сябе, ці варта вымушаны прастой таго, каб потым з падвоенай аддачай працаваць на трэніроўках.

Міф 9: марафон - гэта выдатны спосаб атрымаць добрую фізічную форму

Калі вы не гатовыя пакараць марафонскія дыстанцыі, няма ніякіх праблем. Большасць пераваг, якія дае нам бег на доўгія дыстанцыі, можна атрымаць за 30 хвілін прабежкі ў сярэднім тэмпе. Больш за тое, з дапамогай інтэрвальныя трэніровак вы можаце забяспечыць максімальную карысць для здароўя. Вы будзеце здзіўлены, але пры разумным падыходзе досыць бегаць у агульнай складанасці усяго гадзіну ў тыдзень. Таму вам не трэба паміраць на дыстанцыі, пераадольваючы марафон. Да таго ж кароткія інтэнсіўныя трэніроўкі з'яўляюцца больш займальным заняткам.

Міф 10: вядзенне харчовага дзённіка з'яўляецца надзейным спосабам кантролю

Ні адно свядомае намаганне волі не можа даць стоадсоткавай гарантыі і ўтрымліваць нас удалечыні ад зрываў ці парушэнняў дыеты. Нават калі вы скрупулёзна вядзеце падлік калорый і робіце запісы аб з'едзеных стравах, на падсвядомым узроўні вы даеце сабе паблажкі. На думку экспертаў, людзі схільныя пераацэньваць сваю фізічную актыўнасць і недаацэньваць колькасць з'едзенай ежы. Няма нічога лягчэй, чым фальсіфікаваць вынікі.

Міф 11: спартыўныя напоі - гэта лепшы спосаб гідратацыі цела

На самай справе ў большасці спартыўных напояў акрамя вады ўтрымоўваецца вялікая колькасць цукру. Гэта не лепшае рашэнне, калі вам трэба аднавіць сілы і водны баланс. Замест гэтага звярніце ўвагу на звычайную ваду і бялковыя абястлушчаныя закускі. Пратэін сапраўды дапамагае аднаўляць мышцы пасля трэніроўкі.