Як правільна выконваць Практыкаванні Для Жывата

Любая жанчына марыць мець прыгожы плоскі жывот. І пажадана за адзін тыдзень, у крайнім выпадку, за дзве. Вядома, тут нельга абысціся без захавання дыеты, але толькі правільна падабраным рацыёнам харчавання не дапаможаш, патрэбныя практыкаванні для жывата. Мышцы жывата заўсёды падаюць першы сігнал аб прысутнасці лішняга вагі, непаладках у арганізме і якія пачынаюцца узроставых зменах. Яны заўсёды недастаткова моцныя і дрэнна паддаюцца шлейцы. Таму да іх трэба ставіцца ўважліва і, не забываючы аб правільным рэжыме харчавання, рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі.

Калі вы марыце набыць плоскі жывот за тыдзень практыкаванні трэба сумяшчаць са спецыяльнай дыетай. Гэта можа быць рысавая, грачаная або кефірнай дыеты, якія спрыяюць ачышчэнню арганізма і дазваляюць атрымаць плоскі жывот і тонкую талію. Канчатковая карэкцыя формаў і ўмацаванне цягліц жывата вырабляецца спецыяльным комплексам практыкаванняў. Пачынаць заняткі варта з аэробнай нагрузкі, яе задача - ўзбадзёрыць арганізм, разагрэць мышцы і падняць агульны тонус.

Асаблівая ўвага, выконваючы практыкаванні для жывата, варта надаваць зонам станы і жывата. Добра дапамагаюць нахілы наперад, назад і ў бакі, кручэнне таза і тулава, уцягванне жывата. Выдатна дапамагаюць практыкаванні з хула-хупом. Рэкамендуецца сумяшчаць актыўныя практыкаванні са статычнымі: нахіліўшыся налева, замры на 10-15 секунд у ніжняй кропцы, затым тое ж самае ў правы бок. Трэба зрабіць не менш за 5 практыкаванняў.

Потым ужо неабходна пачынаць да сілавога комплексу. Калі да гэтага вы не займаліся такімі трэніроўкамі, то спачатку заняткі не павінны перавышаць па працягласці 15 хвілін. У далейшым, выконваючы сілавыя практыкаванні для жывата, можна давесці час заняткаў да 30 хвілін. У першыя дні будзе цяжка, мышцы будуць ныць і хварэць, але не адмаўляйцеся ад трэніровак, інакш вы не зможаце дамагчыся сваёй мэты. Таму з самага пачатку варта наладзіцца, пераадолець сваю ляноту і не паддавацца слабасцям.

Улічыце адно надзвычай важнае правіла: жанчынам катэгарычна забараняецца выкананне практыкаванняў для прэса з абцяжарваннем і выкарыстанне для гэтага уцяжарвальнікаў. Такая нагрузка для жаночага арганізма можа прывесці да праблем са здароўем, і жывот атрымаецца не плоскім, а выпуклым. Усе практыкаванні для жывата трэба выконваць у становішчы лежачы на дыванку ў умерана хуткім тэмпе. Не спрабуйце падмануць сябе і выконвайце ўсе правільна. Ня хітруеце і кожнае руху для добрага выніку выканайце не менш за 20 разоў. Самі практыкаванні даволі простыя і знаёмыя: нажніцы, ровар, пад'ём ягадзіц лежачы на спіне, скручвання і іншыя.

Падыдуць самыя розныя руху для ўмацавання прэса, якія вы толькі ведаеце. Для ўзмацнення эфекту і разнастайнасці скручвання добра выконваць з мячом. Можна сумяшчаць практыкаванні для ягадзіц і жывата, гэта дазволіць найбольш эфектыўна ўмацоўваць мышцы жывата. Многім жанчынам, у якіх няма асаблівых праблем з гэтай вобласцю фігуры, дапамагае даволі простае практыкаванне - уцягванне жывата. Гэта дае нядрэнны эфект, спачатку можа здацца не вельмі камфортна, але праз тыдзень ваш жывот стане прыгожым і плоскім. Яшчэ вельмі добрым заняткам для ўмацавання жывата лічыцца танец жывата. Ён не толькі умацоўвае жывот, але і трымае яго мышцы ў тонусе.

На атрыманне ідэальнага прэса ўплываюць не толькі фізічныя заняткі і дыеты, часам досыць навучыцца правільна расслабляцца. Любы стрэс ўплывае на памер вашай таліі, спрыяючы назапашвання ў яе вобласці тлушчу. Залежнасць зусім простая - чым часцей стрэсы, тым больш тлушчу пачынае назапашваць арганізм. Для пазбаўлення ад стрэсаў можа дапамагчы дыхальная гімнастыка і практыкаванні ёгі.