Схема падцягванняў на турніку простая і эфектыўная

Нам з дзяцінства знакам турнік. Ні адзін урок фізкультуры не мог без яго абысціся. Чаму гэты спартыўны снарад так папулярны? І наколькі трэніроўкі на турніку могуць быць карысныя? На самай справе, карысць відавочная. Падцягванне і нават простае висение на гэтым снарадзе выпроствае хрыбетнік. Заняткі на турніку ўключаюць практыкаванні, якія выдатна трэніруюць разнастайныя групы цягліц. Сістэматычныя падцягвання дапамогуць развіць атлетычную фігуру. Схема падцягванняў на турніку прымушае працаваць літаральна ўсе мышцы грудзей, плячэй, рук і спіны. Вядома, маментальна дамагчыся відавочнага плёну не атрымаецца. Неабходныя цярпенне, мэтанакіраванасць, моцная матывацыя і рэгулярныя трэніроўкі. Перад тым як пачаць занятак, зрабіце размінку суставаў, але не занадта іх расцягвайце. Каб атрымаць здаровую і прыгожую постаць, ёсць некалькі відаў работы на перакладзіне. Школьная схема падцягванняў на турніку мае на ўвазе вузкі хват, які канцэнтруе намаганні на згінанні локцяў. Такая методыка добра развівае біцэпсы, прапрацоўвае мышцы спіны, робіць больш рэльефнымі перадплечча і заднія дэльтападобных мышцы.

Трохі пра тэхніку падцягванняў вузкім хватам

У зыходным становішчы неабходна павіснуць на перакладзіне. Пэндзля рук пры гэтым трэба павярнуць далонямі да сябе. Адлегласць паміж імі павінна прыкладна раўняцца 25-30 гл. Схема падцягванняў на турніку вузкім хватам мае на ўвазе рух цела ўверх. Падбародак павінен апынуцца вышэй ашэстка. Падчас выканання практыкаванні вы адчуеце моцнае напружанне ў біцэпсы і шырокіх цягліцах спіны. Дасягнуўшы пікавай кропкі, не спяшаецеся апускацца. Затрымаецеся ў верхняй пазіцыі! І толькі затым павольна апусціцеся, заняўшы зыходную кропку. Пасля чаго, імкнучыся не адпачываць, выканайце неабходную колькасць паўтораў. Трэнеры па фітнесу адзначаюць, што дадзены спосаб падцягвання найбольш складаны, але ў той жа час вельмі карысны.

Схема падцягванняў на турніку шырокім хватам

Вельмі рэдка ў спартыўнай зале сустракаюцца спартсмены, правільна якія выконваюць падцягванне шырокім хватам. Тут патрэбна правільная тэхніка. Гэта практыкаванне не менш эфектыўна, чым папярэдняе. Яно комплексна развівае мышцы рук, прымушае добра працаваць найшырэйшыя мышцы спіны і трапецыі. Схема падцягвання на перакладзіне дадзеных чынам мае на ўвазе абхапілі перакладзіны (абавязкова) далонямі ад сябе. Пэндзля рук неабходна размясціць на адлегласці шырэй плечаў (чым далей, тым лепш). Пачынайце падымаць цела ўверх, імкнучыся закрануць грудзьмі перакладзіны. У пікавай кропцы затрымаецеся на секунду, а затым павольна вяртайцеся ў зыходную кропку. Першы час вам будзе вельмі цяжка дацягвацца грудзьмі. Таму, калі не атрымліваецца, імкнецеся цягнуцца ўверх настолькі, наколькі гэта магчыма. Калі вы ўжо не пачатковец у такім спосабе падцягвання, ўскладніце сабе задачу, падвесіўшы уцяжарвальнікам ў выглядзе гіры або бліна на ногі.

Падцягвання за галаву

Гэты спосаб трэніроўкі цягліц спіны на турніку вельмі папулярны, але ў той жа час траўманебяспечны. Таму будзьце лімітава асцярожныя. А цяпер пра тэхніку. Хват такі ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Калі цягнецеся ўверх, старайцеся не прагінацца ў спіне. Ногі трымайце прама, у адной лініі з целам. Правільная тэхніка мяркуе, што локці будуць накіраваныя ўніз (ніяк не назад). Калі ў вас не асабліва добра развіты плечавыя суставы, падцягванне на турніку такім спосабам (пры ўмове няслушнага выканання) можа справакаваць істотныя траўмы. Будзьце асцярожныя! Пасля трэніроўкі рэкамендуецца зрабіць расцяжку якія працавалі на перакладзіне цягліц. Розныя спосабы падцягванняў унясуць разнастайнасць у манатонную сістэму трэніровак. Як мы ўжо згадвалі, рэгулярныя практыкаванні на турніку дазволяць вам прывесці ў тонус цягліцы спіны, трапецыі і зрабіць рэльефней грудзі і біцэпс. Для дасягнення больш выяўленага выніку уключыце ў заняткі на перакладзіне брусы. Практыкаванні на турніку і брусах дапамогуць вам дабіцца па-сапраўднаму спартовага і рэльефнага цела.