ЗдароўеМедыцына

Як паскорыць абмен рэчываў у арганізме?

Перш чым спрабаваць вызначыць, як паскорыць абмен рэчываў у арганізме, неабходна спачатку высветліць, што прыводзіць да яго запаволення. Прычын дадзенай сітуацыі можа быць некалькі:

  • генетычная схільнасць;
  • ўзрост;
  • асаблівасці целаскладу;
  • парушэнні гарманальнага фону;
  • нервовае перанапружанне.

Натуральна, далёка не ўсе прычыны можна вырашыць, і іх рашэнне не заўсёды падкажа вам, як запусціць абмен рэчываў, але імкнуцца трэба да поўнага акрыяння. Прычым, падыход да лячэння павінен быць комплексным, тады яго эфектыўнасць вельмі высокая.

Нашай задачай з'яўляецца апісанне асноўных метадаў, прымяненне якіх на практыцы дапаможа паскорыць абмен рэчываў у арганізме:

  1. Адным з спосабаў, якія валодаюць высокай эфектыўнасцю, з'яўляецца павелічэнне колькасці мышачнай масы. Цягліцавыя клеткі валодаюць актыўнасцю, якая ў восем разоў перавышае тлушчавыя. Таму ў стане спакою яны спальваюць нашмат больш калорый, чым апошнія. Прычым, для паляпшэння фізічнай формы ідэальна падыходзяць заняткі усімі відамі анаэробнай актыўнасці (бег, язда на ровары, хада (у тым ліку, спартыўная), плаванне).
  2. Памятаеце пра тое, што высокі эфект пасля анаэробных трэніровак існуе толькі тады, калі заняткі рэгулярныя. Для атрымання максімальнага эфекту трэба сачыць, каб пульс падчас выканання практыкаванняў знаходзіўся ў межах 70% ад найбольшага свайго значэння (узровень максімальнага пульса: 220 - колькасць гадоў = ваша найвышэйшая кропка пульса). У такім выпадку найбольшая хуткасць абмену рэчываў.
  3. Не забывайце паснедаць. Для таго каб паскорыць абмен рэчываў у арганізме, трэба паўнавартасна снедаць кожную раніцу. У арганізме, які ноччу не атрымлівае ежы, запавольваецца абмен рэчываў. Калі не снедаць у дастатковай меры, клеткі запавольваюць сваю працу і пачынаюць назапашваць тлушч пра запас.
  4. Прыёмы ежы павінны быць частымі і дробавымі. Дыета, якая паскарае абмен рэчываў, прадугледжвае частыя прыёмы ежы. Калі арганізм доўгі час не атрымлівае ежу, ён пачынае пераходзіць у рэжым галадання, што, адпаведна, запавольвае метабалізм. Памятаеце пра тое, што, не ўжываючы ежы, вы не скарачаеце колькасць калорый, якія трапляюць у ваш арганізм: як правіла, людзі ядуць менш, калі робяць гэта часцей. Найбольш ўдалы варыянт харчавання - падзел трох асноўных прыёмаў ежы на шэсць.
  5. Харчаванне павінна быць правільным. Прыкладна 25-30% усяго рацыёну павінна складаць бялковая ежа (яйкі, курынае мяса, чорны шакалад, грэцкі арэх), якая паскарае метабалізм. Таксама ў якасці каталізатара абмену рэчываў можна два разы на дзень піць зялёны чай. У вашым рацыёне павінна быць шмат прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну. Арганізм расшчапляе яе, затрачваючы шмат калорый.

Найбольш аптымальны прадукты, якія дапамогуць паскорыць абмен рэчываў у арганізме - гэта морапрадукты (асабліва, рыба), памідоры, ягады (у прыватнасці, буякі), амаль усе садавіна і збожжавыя культуры.

Піце больш вадкасці. Калі арганізм губляе вадкасць, гэта зніжае ўзровень метабалізму праз ўздзеянне на тэмпературу цела. Калі клеткі абязводжаны, тэмпература цела паніжаецца і стымулюе клеткі назапашваць тлушч.

Найбольш аптымальны аб'ём ужытнай вадкасці -примерно 2,5 літры ў суткі. Прычым, калі вы п'яце прахалодную ваду, гэта таксама спрыяе актывізацыі метабалічных працэсаў: арганізм павінен марнаваць энергію на тое, каб павысіць тэмпературу ўжытнай вадкасці. Аднак гэта не значыць, што вада павінна быць ледзяной: не забывайце аб тым, што заўсёды існуе рызыка развіцця ангіны.

Апошняе, што варта адзначыць: калі ваш рэжым харчавання адпавядае ўсім патрабаванням, а маса цела не змяншаецца, варта звярнуцца да эндакрынолага. Магчыма наяўнасць праблем са шчытападобнай залозай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.