Вольга Партнова - трэніроўкі для пачаткоўцаў

Заняткі спортам - гэта здароўе, бадзёрасць і прыгожая постаць. Але не кожны можа знайсці час для наведвання спартзалы. Калі вы аддаеце перавагу трэніравацца дома, то быць у выдатнай форме дапамогуць заняткі з Вольгай Партновай. Практыкаванні не патрабуюць наяўнасці трэнажораў і спецыяльных прыстасаванняў. Заснаваныя яны на працы з уласным вагой, таму выдатна падыдуць для пачаткоўцаў.

Фітнес-трэнер - Вольга Партнова

Вольга - лёгкаатлетка, майстар спорту. Займалася некалькі гадоў спартыўнай гімнастыкай і лёгкай атлетыкай. Шматразовая чэмпіёнка Санкт-Пецярбурга, былы прызёр Расіі. У 2012 годзе Вольга стала першай чэмпіёнкай па кроссфит. Як кажа сама Вольга, для яе гэта стала сур'ёзным дасягненнем, паколькі гэты чэмпіянат павінен быць выявіць фізічна падрыхтаванага спартсмены ў Расіі.

Вольга скончыла факультэт псіхалогіі ў Санкт-Пецярбургскім універсітэце. Паралельна скончыла ўніверсітэт фізічнай культуры. Некалькі гадоў працуе фітнес-трэнерам. Сама Вольга Партнова трэніруецца кожны дзень - гэта частка яе жыцця, без якой яна ўжо сябе не ўяўляе. Любіць падарожнічаць, яе хобі - актыўны баўленне часу і здаровы лад жыцця.

Практыкаванні для пачаткоўцаў

Трэніроўка для пачаткоўцаў, якую прапануе Вольга Партнова, не прадугледжвае вялікай нагрузкі. Але гэта не значыць, што не прыйдзецца нічога рабіць. Неабходна кожны дзень трэніравацца, толькі ў гэтым выпадку мышцы «прачнуцца». 20 хвілін заняткаў дазволяць прачуць мышцы верхняй і ніжняй частак цела. Практыкаванні выконваюцца без дадатковага абсталявання - самы добры варыянт для пачаткоўцаў.

Для тых, хто мае досвед заняткаў спортам, гэты комплекс можна выкарыстоўваць у якасці ранішняй зарадкі. Па склалася меркаванню, заняткі без абцяжарвання не могуць прывесці да добрага выніку. Партнова Вольга даказвае, што гэта не так. Трэнер дае рэкамендацыі па выкананні кожнага практыкаванні. Тлумачыць, колькі патрабуецца часу на адпачынак, якая колькасць падыходаў трэба выконваць мужчынам і жанчынам.

Трэніравацца па гэтым комплексе лепш з раніцы. Гэта дазволіць прывесці цела ў тонус і сустрэць бадзёра працоўны дзень. Праз пару месяцаў рэгулярных заняткаў цела прыйдзе ў тонус, і можна будзе прыступаць да больш складаным трэніровак.

Трэніроўка для спіны

Боль у спіне - праблема і жанчын, і мужчын. Вольга прапануе комплекс выдатных практыкаванняў для спіны. Як кажа трэнер, праблемы са спіной - гэта яшчэ не прысуд, а матывацыя заняцца сваім здароўем. Практыкаванні, якія прапануе Вольга Партнова, развіваюць гнуткасць, здымаюць напругу з цягліц спіны і ўмацоўваюць іх. Штодзённыя трэніроўкі прывядуць да прыкметным паляпшэнням.

Видеоупражнения разлічаны на 30 хвілін. Трэнер тлумачыць правілы выканання практыкаванняў, дае парады. 20 практыкаванняў, якія прапануе Вольга, вельмі хутка прывядуць цела ў тонус, і болі ў спіне перастануць турбаваць.

пругкія ягадзіцы

Вольга прапануе комплекс практыкаванняў для пругкіх ягадзіц. Трэнер распавядае і паказвае, як правільна напампаваць ў трэнажорнай зале ягадзіцы. Практыкаванні складаныя, але эфектыўныя. Вынікі перасягнуць усе чаканні. У сваім відэа Вольга тлумачыць, як напампаваць мышцы ягадзіц з дапамогай прысяданняў, выпадаў са штангай. Рэгулярныя трэніроўкі, трохі зацятасці - і ягадзіцы набудуць жаданую форму.

Шматлікія водгукі пацвярджаюць, што курс для пачаткоўцаў проста выдатны. Дазваляе займацца практычна кожны дзень, як і прапануе Партнова Вольга. Фітнес-праграма дапамагае не толькі адчуваць сябе лепш, лепш, але паступова сыходзіць тлушч з бакоў. Практыкаванні накіраваны на падцягванне цягліц, і нават тыя, у каго праблемы са здароўем, могуць без працы іх выконваць.