Спорт і ФітнэсФітнес

Як Скласці Комплекс Практыкаванняў Для Ранішняй Зарадкі

Для заняткаў ранішняй зарадкай вельмі зручна карыстацца ўжо гатовымі комплексамі практыкаванняў, складзенымі прафесійнымі трэнерамі. Зараз лёгка можна набыць дыскі з заняткамі або выконваць зарадку разам з тэлевізійнымі вядучымі, шмат цікавых варыянтаў прапануецца і на спартыўных інтэрнэт-рэсурсах, аднак не складзе працы і самому скласці просты комплекс, галоўнае выконваць наступныя прынцыпы:

  • на кожным занятку паспрабуйце ўключыць у працу як мага большую колькасць цягліцавых груп;
  • комплекс практыкаванняў будуйце, выкарыстоўваючы прынцып: ад больш простага да складанага (па тэхніцы выканання), ад больш лёгкага да цяжкага (па нагрузцы);
  • пачынайце з хады ці мяккіх пацягванні, хада лічыцца больш пераважнай: хоць яна і задзейнічае самыя магутныя мышцы (ног), але дзякуючы сваёй прывычнасці для чалавека не стварае асаблівай нагрузкі на арганізм, непажаданай адразу пасля абуджэння, і да таго ж у дастатковай ступені павышае ўзбудлівасць нервовых цэнтраў, якія стымулююць сардэчную і дыхальную дзейнасць;
  • для асноўнай часткі практыкаванні падбіраюцца па анатамічнаму прынцыпе - для цягліц плечавага пояса і рук, для тулава і жывата, для ног і, нарэшце, для ўсёй мускулатуры;
  • завершыце комплекс практыкаванняў рухамі, якія патрабуюць меншай інтэнсіўнасці выканання, іх мэта - плаўна знізіць нагрузку;
  • выбар максімальнай нагрузкі павінен абмяжоўвацца абавязковай умовай - пасля выканання ранішняй зарадкі вы не павінны адчуваць стомы, інакш ваша працаздольнасць ўжо ў пачатку працоўнага дня будзе зніжанай;
  • жанчынам спецыялісты рэкамендуюць асаблівую ўвагу надаць цягліцам спіны, так як звычайна гэтая частка мускулатуры ў іх адстае ў развіцці, што з часам прыводзіць да з'яўлення гарбаватасці, круглай спіны з выступоўцамі лапаткамі, а гэта ў сваю чаргу пагражае пагаршэннем рухомасці грудной клеткі і паслабленнем тонусу цягліц жывата ;
  • людзям пенсійнага ўзросту рэкамендуецца падчас зарадкі штодня выконваць усе віды рухаў цела: кручэння пэндзлем, локцевых суставаў, руху галавой і плячыма, не забываць пра нахілы тулава (наперад - назад, направа - налева), павароты ( «скручванне» хрыбетніка), абавязкова ўключыць кругавыя руху тазам, махі нагамі (наперад, у бакі, назад), прысяданні і прагін лежачы на жываце;
  • па меры трэніраванасці павялічвайце колькасць паўтораў кожнага практыкаванні, а працягласць выканання зарадкі да 20 хвілін;
  • займайцеся ў праветраным пакоі.

Вось прыклад нескладанага комплексу практыкаванняў без прадметаў:

  1. Хада на месцы.
  2. Падыманне на шкарпэтках (раз - рукі ўверх, два - у боку).
  3. Выкананне нахілаў у бок (рукі над галавой).
  4. Нахілы наперад - назад.
  5. Кругавыя кручэння тулавам.
  6. У ўпоры лежачы згінанне і разгінанне рук (адцісканні ад падлогі).
  7. Прысяданні.
  8. Махавыя руху нагамі ў бакі.
  9. Хада на месцы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.