Карэкцыйныя практыкаванні для паставы ў хатніх умовах

Ад прыроды практычна кожны чалавек мае правільную прыгожую выправу, толькі не кожны да канца свайго жыцця можа захаваць яе. Гэта вельмі важна. Бо правільнае становішча пазваночніка ўплывае на кровазварот і, як следства, на працу ўсіх унутраных органаў і сістэм, пачынаючы ад галавы і шыі і заканчваючы ніжнімі канечнасцямі. Як выраўнаваць выправу ў хатніх умовах? Гэтае пытанне задаюць многія.

Як выправіць выправу ў хатніх умовах: практыкаванні

Каб захаваць і палепшыць здароўе, кожнаму чалавеку неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Цяпер практычна ў кожным горадзе ёсць фітнэс-цэнтры, трэнажорныя залы і кабінеты лячэбнай фізкультуры на базе мясцовых паліклінік.

Каб трымаць свой арганізм і мышцы ў тонусе, неабавязкова прысвячаць гімнастыцы цэлы дзень. Калі чалавек не займаецца спортам прафесійна, яму досыць выдаткаваць на яе 15 хвілін у дзень, каб выглядаць прыгожа і адчуваць сябе добра. Можна выконваць практыкаванні для паставы ў хатніх умовах. Кожны зможа знайсці мінімум 15-20 вольных хвілін, якія прысвеціць працы над сабой.

Для выпроствання паставы ў хатніх умовах з дапамогай практыкаванняў можна парэкамендаваць

1. Сесці на пяткі і трымаць спіну прама, рукі апусціць на пояс. Нахіляцца наперад і імкнуцца закрануць грудзьмі сцёгнаў, не дазваляючы сабе сагнуць спіну. Падняць корпус.
2. Седзячы на пятках, завесці рукі за галаву. Локці неабходна развесці ў розныя бакі. Нахіляцца наперад і цягнуцца грудзьмі да клубах, пасля чаго вярнуцца ў тое ж становішча.
3. Рабіць такія ж нахілы наперад, але цяпер правую руку пакласці за галаву, а левую завесці за спіну і змясціць пэндзаль на паясніцу. Локці развесці максімальна ў бакі. Зрабіць гэта ж практыкаванне, памяняўшы рукі месцамі.

Практыкаванні з дапамогай гімнастычнай палкі

1. Паставіць гімнастычную палку без пацяжэнні на вобласць паясніцы, зафіксаваўшы яе ў вобласці локцевых ямак. Максімальна пацягнуць перадплечча наперад. Неабходна нахіліцца наперад і максімальна павярнуцца корпусам направа, а потым і налева. Падняцца ў становішча стоячы.
2. Перавесці гімнастычную палку без пацяжэнні на плечы, ззаду шыі. Локці пацягнуць наперад і ў бакі. Нахіляць корпус наперад, а затым прагінацца назад.
3. гімнастычнай палкай застаецца ў тым жа становішчы. Павярнуць корпус направа і максімальна пацягнуцца ў правы бок. Пасля гэтага павярнуцца налева і таксама пацягнуцца ў левы бок.
4. Апусціць рукі і завесці гімнастычную палку назад за спіну. Нахіляць корпус наперад, падымаючы ў гэты момант палку ўверх. Затрымацца ў гэтым становішчы некалькі секунд, пасля чаго таксама апусціць яе ўніз, адначасова выпростваючы корпус.

Практыкаванні для спіны з дапамогай валіка

Гэтыя практыкаванні выконваюць лежачы на жываце, на валіку. Неабходна зафіксаваць ногі ззаду. Зручна рабіць гімнастыку з чыёй-то дапамогай.

1. Паставіць рукі на пояс. Выпростваць тулава, а затым вяртацца ў становішча лежачы, на валік.
2. змацаваць пэндзля ў замак і завесці рукі за галаву, паклаўшы на патыліцу. Як і ў першым практыкаванні, неабходна падымаць і апускаць корпус.
3. Рукі счэпленыя ў замак і разгорнутыя далонямі вонкі. Выпрастаць рукі і, пацягнуўшыся наперад, таксама падымаць і апускаць тулава.
4. Неабходна пакласці адну руку за галаву, а другую на паясніцу. Вельмі важна сачыць за тым, каб локці былі разведзеныя ў бакі. Падымаць корпус уверх, імкнучыся максімальна напружваць мышцы. Апускаючы корпус на валік, неабходна расслабляцца.
5. Прыўзняўшыся на валіку, правесці імітацыю плавання брасам.

Пры выкананні пэўнага практыкаванні для паставы ў хатніх умовах вельмі важна трымаць спіну ў прамым становішчы. Гімнастыку робяць стоячы, лежачы і седзячы. Вялікай папулярнасцю карыстаюцца практыкаванні для паставы ў хатніх умовах з выкарыстаннем крэсла.

Комплекс практыкаванняў на крэсле

1. Сесці на крэсла і сагнуць у каленях ногі з апорай на ступні. Нельга абапірацца на крэсла спіной. Неабходна трымаць спіну прама, а рукі апусціць ўздоўж цела. Рабіць нахілы наперад, не згінаючы спіны ў вобласці грудзей.
2. Паварочваць корпус направа і налева, апусціўшы рукі на пояс.

3. Зрабіць павольны глыбокі ўдых і выгінастая, адводзячы локці і галаву назад. На працягу ўсяго выдыху цягнуць локці наперад, апусціўшы пры гэтым галаву ўніз. Спіну неабходна сагнуць колам.
4. Рукі паставіць ва ўпор ззаду або абаперціся пэндзлямі на падлакотнікі. Падняць таз і разагнуць калені, каб выпрастаная цела абапіралася на ступні і пэндзля рук, прагнуцца і адвесці галаву назад, каб адчуваліся мышцы шыйнага аддзела. Апусціцца на крэсла.
5. Ногі выцягнуць і ўтрымліваць іх на вазе. Развесці іх у бакі. Рукі таксама выпрастаць і развесці. Крыжаваць адначасова рукі і ногі, а затым таксама адначасова іх разводзіць. Падчас практыкаванні неабходна адчуваць, як злучаюцца лапаткі.

Карысць заняткаў для арганізма

Гэтыя практыкаванні для паставы ў хатніх умовах можна выконваць як дарослым людзям, так і дзецям любога ўзросту. Ужо праз некалькі тыдняў паляпшаецца агульны стан арганізма. Праходзяць галаўныя болі, галавакружэння. Чалавек перастае адчуваць боль у паясніцы і шыі. Павялічваецца працаздольнасць, і павялічваецца цягавітасць ў адносінах да фізічных нагрузак. Выправа становіцца прыгожай.

Выконваючы практыкаванні для паставы ў хатніх умовах або ў спартыўных цэнтрах, кожны чалавек значна ўмацоўвае сваё здароўе, павялічваючы тым самым працягласць і якасць свайго жыцця.