Просты спосаб павялічыць грудзі і зменшыць жывот - практыкаванні для паставы

Ці заўважалі вы жанчыну, якая ідзе упэўненай хадой, пры гэтым трымаючы спіну па-каралеўску прама? Такая жанчына не толькі пышна выглядае, хутчэй за ўсё, яна і адчувае сябе нашмат лепш многіх. Чаму?

Як шмат розных хвароб пераследуюць людзей толькі таму, што яны перасталі сачыць за сваёй выправай і набылі гарбаватасць. Астэапароз, астэахандроз, болі ў спіне, скаванасць ... Усе гэтыя непрыемнасці можна было б звесці на нішто, калі б людзі працягвалі сачыць за тым, як яны трымаюць спіну.

Для некаторых дыеты і пастаянныя перажыванні аб сваім жываце і таліі становяцца маніяй, але ёсць лепшы спосаб - пачніце рабіць няцяжкія практыкаванні для паставы.

Перш за ўсё, праверце, наколькі ў вас развілася гарбаватасць. Падыдзіце да сцяны або іншай вертыкальнай паверхні (без ліштвы) і прыцісніцеся ў яе ўсім целам. Сачыце, каб пяткі, ікры, ягадзіцы, лапаткі і галава шчыльна адначасова датыкаліся са сцяной. Ўбачылі розніцу паміж тым, як вы зараз стаіце і тым, як вы звычайна трымаеце спіну?

Цяпер павольна адыдзіце ад сцяны, імкнучыся запомніць гэтае становішча. Паходзіце па пакоі, Патанчы. Хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць некаторы напружанне і нават лёгкую боль у цягліцах і ў галіне пазваночніка. Адначасова з гэтым вы ўбачыце, што вам стала лягчэй хадзіць і нават дыхаць. Гэта простае кантрольнае практыкаванне для паставы трэба рабіць некалькі раз у дзень, пакуль ваша цела зноўку не прывыкне да правільнага становішчу.

Перш чым пачаць рабіць практыкаванні для паставы, паспрабуйце стары спосаб яе выпраўлення. Знайдзіце вялікую кнігу і змесціце яе сабе на галаву. Каб захаваць раўнавагу, вы будзеце вымушаныя выпрастацца. З гэтай кнігай на галаве трэба хадзіць, прысядаць і танцаваць - так вы прызвычаіць пазваночнік распроствацца і умацуйце мышцы спіны, шыі і плячэй. Ўспомніце афрыканскіх жанчын - з якой зграбнасцю яны носяць цяжару на галаве, і які гнуткаю лёгкай хадой яны перасоўваюцца.

Трохі трэніровак, і вы станеце такой жа стройнай, як яны. Грудная клетка паднімецца і візуальна павялічыць грудзі. А жывот сам сабой ўцягнецца - і ўсё гэта без пластыкі і дыет.

Не забывайце аб становішчы цела падчас начнога адпачынку. Здаецца, што мяккія падушкі і пярыны павінны стварыць лепшы адпачынак для стомленай спіны, але гэта не так. За выправай трэба сачыць кругласутачна: днём не забываць выпростваць спіну і выпростваць плечы, а ўначы трэба забяспечыць роўную паверхню ложка. Лепш за ўсё з гэтым спраўляюцца артапедычныя віды матрацаў і падушкі, якія перашкаджаюць скрыўлення хрыбетніка. Ідэальнымі для сну лічацца расслабляльныя вадзяныя матрацы. Правіла такое: калі вы адчувалі боль і напружанне ў спіне і шыі з вечара, то раніцай пасля абуджэння гэтыя прыкметы павінны знікнуць, калі вы змаглі правільна падабраць матрац для сну.

Практыкаванні для паставы

На працягу дня трэба перыядычна ўспамінаць пра тое, ці ў парадку ваша спіна. Гэта значыць, што трэба выпроствацца, як быццам вас зачапілі кручком за ніжнюю частку рэбраў і цягнуць ўверх. Акрамя таго, трэба рабіць вельмі карысныя практыкаванні для паставы, якія ўмацоўваюць мышцы, асабліва ўнутраныя.

Паспрабуйце вывучыць наступныя прыёмы для паставы:

1. Устаньце прама, рукі на поясе, ногі злёгку рассуньцеся. Рукамі рабіце кругавыя руху. Наперад - 6 разоў, таму - 6 разоў.

2. У такім жа зыходным становішчы па чарзе прыпадымайце ўверх па 6 разоў кожнае плячо.

3. Заставайцеся ў такім жа становішчы і рэзка падымайце адначасова абодва пляча - 6 разоў.

4. Пакіньце ногі ў становішчы на шырыні плячэй і злучыце рукі ззаду ў замак. Пацягніцеся наперад, павольна выгінаючы пазваночнік і адводзячы рукі, счэпленыя ў замку, таму. Паўтарыце 6 разоў.

5. Стоячы прама, 6 разоў зрабіце такое практыкаванне для паставы: правую руку падніміце ўверх і сагніце ў локці, левую руку апусціце ўніз і сагніце ў локці. Спрабуйце злучыць абедзве рукі. Паўтарыце гэта практыкаванне, змяніўшы становішча рук.

Калі вам не цяжка, можаце павялічыць колькасць выконваемых практыкаванняў да 8 разоў.