Даведайцеся як дамагчыся, каб рэгулярныя фізічныя практыкаванні сталі здаровай звычкай вашай сям'і.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі паляпшаюць агульны стан, але таксама робяць арганізм здаравей. Ніжэй прадстаўлены шэраг рэкамендацый аб тым, як выпрацаваць звычку трэніровак ва ўсёй сям'і.

Пачатак звычайна даецца нялёгка

Для развіцця звычкі патрабуецца час. Наогул, лягчэй прывыкнуць да чаго-то, што дастаўляе нам задавальненне альбо да чаго-то, што адразу дае бачны эфект. На жаль, фізічныя практыкаванні не належаць да такога роду рэчам, і ў пачатку вытрымліваць рэгулярнасць можа апынуцца праблематычна. Парадаксальна, але дзеці прывыкаюць да новай формы актыўнасці хутчэй, чым іх бацькі, але і таксама хутка дзеці могуць страціць паляванне, калі яны не атрымліваюць належнай падтрымкі з боку іншых членаў сям'і.

Здаровая дыета - добры базіс

Перш чым прымаць рашэнне аб сямейных сесіях фізічных практыкаванняў, варта паклапаціцца пра адпаведную дыеце. Выключэнне з рацыёну залішніх прысмакаў, салодкіх напояў або фаст-фуда прыводзіць да таго, што вашыя намаганні не апынуцца марнымі. Трэба таксама памятаць, што інтэнсіфікацыя фізічных намаганняў павялічвае патрэбнасць у энергіі, вавёрках, антыаксідантах і вітамінах групы B. Вельмі важным становіцца таксама належнае насычэнне арганізма вадкасцю.

Паспрабуйце зрабіць так, каб практыкаванні сталі задавальненнем

Калі вы маеце намер трэніравацца з дзецьмі, вельмі верагодна, што большасць практыкаванняў для дарослых здадуцца дзецям занадта манатонным і не вельмі цікавымі. Таму, каб завабіць дзяцей, трэба падумаць пра розныя відах калектыўных забаў і гульняў. Сапраўды гэтак жа, калі вы альбо дзеці выразна адчуваеце пра неахвоту выконваць нейкае практыкаванне, лепш не прымушаць сябе, па меншай меры ў пачатку. Пасля некалькіх месяцаў трэніровак вяртанне да некалі нялюбым практыкаванням і ўсведамленне, што тое, што было цяжка і стомна калісьці, цяпер даецца лёгка, выкліча ў вас пачуццё глыбокага задавальнення.

Фізічныя практыкаванні як спосаб умацавання сям'і

Хоць не заўсёды графік дня дазваляе праводзіць час разам, паспрабуйце хоць бы раз у тыдзень рабіць сумесную зарадку. Назіранне за навакольнымі, якія імкнуцца палепшыць свае фізічныя кандыцыі, натуральным чынам будзе вас матываваць паўтараць сесіі, не кажучы ўжо аб умацаванні унутрысямейных вязьніцы і пачуцці яднання агульнай мэтай. Акрамя таго, размовы пра тое, што вы робіце і чаго хочаце дасягнуць, дазваляюць вам пераадолець момант, калі неахвота рабіць практыкаванні дасягне піка.

Як пераадолець цяжкія хвіліны?

Вы ўжо некаторы час робіце практыкаванні, але эфектаў не відаць, а вы стаміліся і збянтэжаны? На жаль, гэта абсалютна нармальна і будзе здарацца неаднаразова. Энтузіязм часта можна параўнаць з сінусоідай - пасля моманту эйфарыі і задавальнення прыйдуць хвіліны, калі вы будзеце ўпэўнены, што не дамагліся ніякага прагрэсу, будзеце прымушаць сябе да чарговых сесій практыкаванняў і з сумам чакаць іх заканчэння. Дадзены этап можа апынуцца вельмі цяжкім, але звычайна гэта праходзіць. Аднак, калі такі стан зацягваецца, магчыма, варта зладзіць сабе перапынак - пачуццё стомленасці і адсутнасць задавальнення можа быць звязана з ператамленнем арганізма або паходзіць з чагосьці іншага, напрыклад, з стрэсу на працы альбо асабістых праблем.

Ня дайце сабе зляцець са шпулек

Кожная фізічная трэніроўка павінна быць узгоднена з магчымасцямі цела і узростам. Нельга трэніравацца ў шкоду сну, калі вы перапрацавалі і вельмі стаміліся. Гэта ж тычыцца і дзяцей, якія зусім неабавязкова павінны рабіць практыкаванні адразу ж пасля заняткаў у школе альбо пасля любых іншых ажыццёўленых высілкаў. Аснова ўсяго - захаванне здаровага балансу. У выпадку наяўнасці якіх-небудзь сумненняў, карысна пракансультавацца ва ўрача, дыетолага або добрага персанальнага трэнера.

Будзьце здаровыя!

Па матэрыялах DocPlanner.ru