Майстар-клас: як навучыцца трэсці попай

Гледзячы на кліпы, дзе маладзенькія дзяўчыны актыўна і сэксуальна трасуць сваёй паляндвічнай часткай, так і хочацца спытаць: «Як навучыцца трэсці попай гэтак жа эфектна?» Адны лічаць, што для гэтага трэба мець аб'ёмны задок, іншыя ж прытрымліваюцца думкі, што ўся справа ў тэхналогіі. Дык дзе ж ісціна? Ёсць некалькі сакрэтаў, вынікаючы якім, можна пераплюнуць ўсіх дзяўчат з кліпаў і відэаролікаў.

Як правільна навучыцца трэсці попай

Незалежна ад памераў ягадзіц, імі можна вельмі паспяхова рухаць пад музыку. Але каб гэта было прыгожа і эфектна, неабходна перш за ўсё прывесці іх у форму. Толькі напампаваныя, цвёрдыя і гожыя папы могуць паспяхова і элегантна трэсціся. Каб ведаць, як навучыцца трэсці попай, спатрэбіцца практыка і люстэрка, а таксама папярэднія трэніроўкі ягадзічных цягліц. Будзе не лішнім і прывесці ў тонус скуру на паляндвічнай часткі, калі маецца на ўвазе танец у кароткіх шортах, спадніцах або купальніку.

На амерыканскі манер гэтыя рухі цела называюцца «Booty shake dance», гэта значыць «танец калоцяцца ягадзіц». Навучыцца гэтаму па відэаўрок складана, але магчыма. Самая вялікая загвоздка ў гэтым - занадта ўжо хутка трэнеры выконваюць дзеянні, складана паўтарыць. Але існуе некаторая інструкцыя, як навучыцца прыгожа трэсці попай, нават калі яе, здавалася б, няма.

качаем ягадзіцы

Вядома, лягчэй проста і бессістэмна тузаць мясістымі ягадзіцамі. Але выглядае гэта, мякка кажучы, не зусім эстэтычна і прыемна. Іншая справа - пругкія! Ёсць некалькі эфектыўных практыкаванняў, выконваючы якія сістэматычна і рэгулярна, можна прывесці мышцы у тонус. Перад тым як навучыцца трэсці попай, займіцеся зарадкай!

Практыкаванне №1: прысяданні

Ногі на шырыні плячэй, корпус прамой, рукі апушчаныя па баках. Плаўна сагніце ногі ў каленях, попу адстаўце таму. Прысяданне глыбокае і максімальна поўнае. Зрабіце 2 падыходу па 10 разоў. Рэкамендуецца выконваць гэта практыкаванне двойчы ў дзень: як толькі ўсталі з ложка, і перад тым, як адправіцца ў яе ўвечары. Ягадзічныя цягліцы стануць мацней і рэльефней. Акрамя таго, плоская попа ад гэтага стане некалькі выпуклей. Не кажучы ўжо пра пругкасці.

Практыкаванне №2: «крокодильчик»

Ўрокі, як навучыцца трэсці попай, пачынаюцца менавіта з гэтага занятку. Яно простае, не патрабуе моцных энергазатрат, а галоўнае - эфектыўнае. Яго мэта - навучыць рухаць свае ягадзіцы па чарзе. Сядзьце на падлогу, ногі прама. «Ідзіце» наперад ягадзіцамі - 30 крокаў наперад, столькі ж назад. Паўтараць можна ў любы час дня і ночы, штодня. Папа ад гэтага становіцца рухомай, што дазваляе лёгка і хутка ёю кіраваць.

Практыкаванне №3: мах нагой

Устаньце ў каленна-локцевую пазіцыю. Рукі прамыя. Рабіце махі спачатку правай нагой ўверх (каленках сагнутая) - 8 разоў. Затым тое ж самае левай. Усяго тры падыходу. Рэкамендуецца выконваць практыкаванне штодня. Ягадзіцы будуць падцягнутымі і пругкімі.

Booty shake dance

Пасля таго як папа прыведзена ў патрэбную форму, можна прыступаць і да танцаў. Каб прыгожа кіраваць сваёй паляндвічнай часткай, трэба зрабіць наступнае:

· Ўстаць перад люстэркам (тварам да яго);

· Сагнуць ногі ў каленях (трохі);

· Рукамі ўперціся ў калені;

· Ўявіць, што ззаду нешта замінае (напрыклад, трапіла монетка ў трусікі);

· Пачаць рухаць напераменку ягадзіцамі, спрабуючы ліквідаваць нябачны прадмет;

· Ногі і рукі пры гэтым павінны заставацца статычнымі, корпус прамой.

З першага разу можа не атрымацца, але гэта не падстава для расстройстваў. Калі папярэдняя падрыхтоўка была праведзена (усе практыкаванні выконваліся сістэматычна), то з тэхнікай праблем не ўзнікне.

Пасля таго, як асвоіце гэта простае рух, можна прыступіць да больш складанага - рухаць попай і сцягном. Для гэтага трэба:

· Злёгку прысесці ў каленях;

· Рукі паставіць на бакі;

· Здзяйсняць круцільныя руху па крузе ўсім тазам.

Гэта таксама ляжыць у аснове таго, як навучыцца трэсці попай! Грэбаваць такім практыкаваннем нельга, паколькі яно дазваляе навучыцца кіраваць сваімі рухамі.

Апошняе занятак: трасяніна ягадзіцамі уверх-уніз. Зыходным становішчам тут будзе тое ж, што і ў першым практыкаванні. Толькі ягадзіцы рухаюцца адначасова уверх і ўніз, спачатку павольна, каб прачуць сваё цела, затым хутчэй.

І напрыканцы ...

І, вядома, каб ведаць, як навучыцца трэсці попай, будзе не лішнім наведаць некалькі заняткаў па танцах (не толькі бути дэнс, але і рэгетона, r'n'b). Магчыма, што тое, чаму вы навучыліся дома па радах, стане выдатным падмогай у далейшых занятках.