Як напампаваць прэс дзяўчыне ў хатніх умовах? Усё вельмі проста ...

Як напампаваць прэс дзяўчыне ў хатніх умовах? Прадстаўніцы слабага полу заўсёды мараць мець плоскі жывот і ўвесь час шукаюць спосабы, каб ўвасобіць сваю мару ў рэальнасць. Камусьці падабаецца займацца ў спартзале, хто-то атрымлівае задавальненне ад заняткаў фітнесом. Большасць дзяўчат выконваюць практыкаванні на мышцы (напампаваць прэс) у сябе дома. Але ёсць і такія, якія лічаць за лепшае руху на свежым паветры.

Існуе мноства методык і практыкаванняў, якія тлумачаць, як напампаваць прэс дзяўчыне ў хатніх умовах хутка і прадуктыўна. У занятках могуць прымяняцца спецыяльныя трэнажоры і уцяжарвальнікам, нагрузкі па працягласці могуць быць працяглымі і інтэнсіўнымі. Кожная дзяўчына складае для сябе праграму самастойна і выконвае яе рэгулярна, выбіраючы зручны час для заняткаў. Для дасягнення мэты і падтрымання выдатнай формы неабходна дабіцца таго, каб трэніроўкі ўвайшлі ў звычку.

Як напампаваць прэс дзяўчыне ў хатніх умовах? Існуе комплекс простых практыкаванняў. Для выканання гэтых практыкаванняў спатрэбіцца (акрамя сілы волі і жадання) толькі канапу. Прылаўчыцца можна ўсяго толькі за пару тыдняў, затым трэніроўка будзе займаць 6-10 хвілін вольнага часу. Усе практыкаванні выконваюцца па 20 раз у паскораным рытме з невялікімі прамежкамі на перапынак. Але перад тым як напампаваць прэс дзяўчыне ў хатніх умовах, неабходна выконваць пяціхвілінную размінку на мышцы брушной вобласці (кручэння тулава, нахілы і скручвання ў розныя бакі).

1. Сесці на край канапы, рукамі ўперціся ў яго край, падняць і выпрастаць ногі. Выконваюцца згінання ног да грудзей і назад.
2. Легчы на спіну (на падлогу), галавой ўперціся ў канапу, а рукамі схапіцца за яго край. Неабходна падымаць ногі ўверх на кут 90 градусаў.
3. У гэтым жа становішчы выканаць практыкаванне "ровар". Перапынак 16-20 секунд.
4. Застаючыся ў той жа пазіцыі (пункт 2), трэба сагнутыя ногі ў каленях падцягваць да грудзей і вяртаць назад (ногі на падлогу не апускаюцца), пры гэтым выконваючы калыханні корпусам.
5. Памяняць становішча тулава - ногі задраць на канапу, спіна застаецца ляжаць на падлозе. Рукі скласці разам і цягнуцца імі да каленяў (і назад).
6. Змена становішча корпуса - зыходнае становішча, як у пункце 2. Неабходна падняць ногі і ўстаць у позу «свечка». Выконваюцца згінальныя рухі нагамі ўверх і ўніз так, як быццам імі даводзіцца лавіць мяч. Перапынак 16-20 секунд.
7. Зыходнае становішча, як у пункце 5. Рукі пакласці за галаву і па чарзе выконваць скручвання налева і направа, імкнучыся левым локцем падцягнуцца да правага калена (і наадварот). Пры гэтым паясніца не павiнна адрывацца ад падлогі.
8. Затым выцягнуць рукі наперад і выконваць тое ж самае практыкаванне (пункт 7), толькі рукі неабходна заводзіць па чарзе то за правую нагу, то за левую.
9. Змена становішча - легчы на канапу, ягадзіцамі ўперціся ў яго вертыкальную частка, ногі задраць за спінку, рукамі моцна трымацца за ўнутраны край. Сагнутая левая нага кладзецца ступнёй на правае калена, і выконваюцца падцягваўся руху ног да грудзей. Затым варта памяняць ногі месцамі.

Гэтыя практыкаванні ставяцца да сярэдняга ўзроўню складанасці, але, асвоіўшы дадзеную тэхніку, можна напампаваць мышцы за месяц.