Як напампаваць шыю ў хатніх умовах: асаблівасці і прыклады практыкаванняў

Калі вы не ведаеце, як напампаваць шыю ў хатніх умовах, аднак вельмі гэтага хочаце, то наш артыкул дапаможа вам зрабіць гэта хутка. У прынцыпе, за межамі спартзалы таксама можна фармаваць цягліцавую масу, аднак рабіць гэта трэба вельмі асцярожна, так як можна атрымаць траўму.

Такім чынам, усе практыкаванні, прызначаныя для напампоўвання шыі, можна ўмоўна падзяліць на некалькі груп: руху, пры якіх выкарыстоўваецца ўласная вага, дадатковыя снарады (гантэлі або грузы), а таксама пераадоленне супраціву рук. Кожны выгляд павінен выкарыстоўвацца пэўнай групай спартсменаў. Напрыклад, перад тым як напампаваць шыю ў хатніх умовах пачаткоўцу, варта падрыхтавацца і выбраць практыкаванні, для якіх вам спатрэбіцца супраціў рук. Справа ў тым, што такі комплекс будзе самым бяспечным.

Напрыклад, можна пакласці абедзве далоні на лоб і націскаць на яго. Пры гэтым вы павінны аказаць супраціў галавой, падчас якога напружваюцца шыйныя мышцы. Руху не павінны быць рэзкімі. Дадзены комплекс мяркуе нахілы галавы налева-направа, наперад таму, а таксама павароты ў бакі з супрацівам. Усе практыкаванні павінны вырашацца ў некалькі падыходаў па 15 паўтораў. Аднак інтэнсіўнасць і працягласць трэніроўкі залежыць ад здароўя і ступені фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Пачаткоўцу лепш пачынаць з некалькіх паўтораў.

Зараз разгледзім, як напампаваць шыю ў хатніх умовах пры дапамозе ўласнага вагі. У гэтым няма нічога складанага. Вы можаце проста зрабіць «масток», пры гэтым ногі трэба расставіць досыць шырока, а замест рук абапірацца галавой. Натуральна, рабіць практыкаванне трэба на матэ. Цяпер старайцеся перакочваць галаву ў розныя бакі. Рабіць усё трэба вельмі плыўна. Пачаткоўцу лепш падстрахоўваць сябе рукамі. Натуральна, практыкаванні трэба рабіць у некалькі падыходаў, пачынаючы з 5 паўтораў.

Цяпер паглядзім, як правільна напампаваць шыю пры дапамозе дадатковых снарадаў. Для гэтага вам спатрэбяцца кальца ад штангі або гантэлі. Пачаткоўцам трэба пачынаць з маленькай масы, паступова павялічваючы яе. Рабіць практыкаванне з грузам можна лежачы, седзячы або стоячы. Для працы ў апошнім становішчы вам неабходная доўгая шлейка, якая будзе апранацца на галаву, і да якой будзе мацавацца груз. Цяпер паспрабуйце падымаць яго. Рухаюцца пры гэтым толькі плечы і галава. Зручней рабіць такое практыкаванне лежачы. Для гэтага можна проста пакласці груз на лоб, а далей падымаць і апускаць галаву.

Калі вы не ведаеце, як напампаваць шыю гантэлямі, то зрабіце такое практыкаванне: падніміце рукі з гантэлямі паралельна падлозе і вырабляеце іх згінанне-выпростванне. Акрамя таго, можна падцягваць снарады да падбародка ў становішчы стоячы. Локці пры гэтым разводзяцца ў бакі, плечы прыўздымаюцца. Любы ўздым штангі з установай яе за галаву спрыяе фармаванню прыгожай магутнай шыі.

Звярніце ўвагу, што занадта моцна напружваць мышцы нельга, таму трэніруйцеся не болей за 3 раз у тыдзень. Не забывайце, што выконваць трэба ўсяго некалькі практыкаванняў па некалькі падыходаў, паміж якімі павінен быць адпачынак. Цяпер вы ведаеце, як напампаваць шыю ў хатніх умовах самастойна, эфектыўна і бяспечна.