Як пампаваць прэс мужчынам і жанчынам

Як пампаваць прэс? Гэтае пытанне цалкам заканамерны, калі ўлічыць, што ўсё большая колькасць людзей пачынае сачыць за сваім знешнім выглядам. Статыстыка атлусцення сягоння проста катастрафічная. Бацькі няправільна кормяць сваіх малых з ранняга ўзросту. Гэта выпрацоўвае дрэнныя звычкі, тыпу ужывання занадта тоўстай ежы, салодкага, а таксама фаст-фуда. Але не ўсе гатовыя мірыцца з такім становішчам спраў. У свядомым узросце да многіх прыходзіць разуменне таго, што трэба нешта рабіць. Вось толькі не варта ужываць жорсткія дыеты. Лепш перагледзець свой рацыён, рэжым харчавання, а таксама надаваць дастаткова часу выкананню фізічных практыкаванняў. Дадзены артыкул дапаможа вам зразумець, як правільна пампаваць прэс дзяўчатам і хлопцам.

Для вас, верагодна, не сакрэт, што будынак жаночага і мужчынскага арганізма цалкам розны. Такім чынам, патрэбен асаблівы падыход да трэніровак для прадстаўнікоў кожнага полу. Прэс ёсць не што іншае, як група цягліц жывата, у яе склад уваходзяць вонкавыя і ўнутраныя касыя, бакавыя, прамыя, папярочныя мышцы. Ад таго, наколькі правільна яны будуць развіты, і залежыць аб'ём вашага стану. Не кожная дзяўчына сягоння можа пахваліцца плоскім жыватом. Каб зразумець, як пампаваць прэс, трэба выконваць некаторыя рэкамендацыі.

Па-першае, мілыя дамы, займайцеся нашча. Пасля шчыльнага абеду атрымаць жаданы вынік будзе вельмі складана. Калі арганізм адчувае недахоп пажыўных рэчываў адначасова з фізічнай нагрузкай, ён актыўна расшчапляе тлушчавыя адклады. Па-другое, падчас менструацыі прыйдзецца забыцца пра трэніроўкі. Па-трэцяе, аптымальным лічыцца колькасць паўтораў канкрэтнага практыкаванні каля 15 разоў.

Як пампаваць прэс дзяўчатам? Вось некалькі практыкаванняў для дам. Першае прызначана для верхняга прэса. Вам трэба легчы на спіну, рукі пакласці ўздоўж цела, а ногі сагнуць у каленях. Цяпер корпус варта падымаць угору, не адрываючы паясніцу ад падлогі. На ўздыме рабіце ўдых, пры апусканні - выйсце. Падбародак павінен быць накіраваны ўверх, а не туліцца да грудзей.

А вось практыкаванне для ніжняга прэса. Вам варта прыняць тое ж становішча, што і ў папярэднім выпадку. На ўдыху вашы ногі павінны падымацца ўверх, потым застыньте на 3 секунды і павольна апусціце іх на падлогу на выхадзе.

Наступнае практыкаванне для касых цягліц. Вам трэба легчы на спіну, рукі стуліць за галавой, а ногі зноў сагнуць у каленях. Такім чынам, вы павінны падцягнуць ногі ўверх так, каб сцягна былі перпендыкулярныя паверхні, на якой вы ляжыце. У гэтым становішчы неабходна па чарзе нахіляць калені налева-направа, імкнучыся дастаць падлогу.

А што рабіць хлопцам, як пампаваць прэс ім? Асноўнае практыкаванне для мужчын, якое дасць станоўчыя вынікі, гэта - скручванне. Пры гэтым працуюць межреберные цягліцы і мышцы прэса. Калі трохі паварочваць корпус, выдатна напампоўваюцца і касыя мышцы.

Такім чынам, каб зразумець, як пампаваць прэс, мужчынам варта не ленавацца. Вам варта прыняць становішча лежачы, ступні павінны пры гэтым стаяць на падлозе ўсёй падэшвай, а калені быць сагнутымі. Пасля глыбокага ўдыху трэба пачынаць падымаць галаву і плечавы пояс. Рукі павінны быць выцягнуты ўздоўж тулава. Калі вы хочаце павысіць эфектыўнасць гэтага простага практыкаванні, можна пакласці рукі пад галаву, скрыжаваўшы іх на грудзях, змясціць на грудзі абцяжарваннем, пакласці ногі не на падлогу, а на невысокую лаву.

Многія хлопцы цікавяцца, як пампаваць прэс на турніку. Гэта проста. Ды і карысці ад падобных трэніровак, калі яны праходзяць на свежым паветры, больш. Спачатку робіцца размінка (нахілы тулава ў бакі, назад і наперад). Потым трэба павіснуць на турніку і падымаць ногі пад прамым вуглом да тулава. Рабіць гэта трэба плаўна, без рыўкоў. Спачатку можна падымаць роўныя ногі, потым сагнутыя да грудзей. А яшчэ добры варыянт - скручвацца ў працэсе гэтага. Гэта значыць ногі трэба паднімаць не да грудзей, а трохі ў бок.

Як пампаваць прэс? Вельмі проста, калі перамагчы лянота і мець выразную мэту.