Прэс на турніку: ўвасабленне мары кожнай жанчыны аб 'асінай' станы і плоскім жывоціку ў рэальнасць

Пытаннем агульнага аздараўлення і фарміравання пры гэтым прыгожага цела задаюцца ўсе людзі хоць бы адзін раз у сваім жыцці. Асаблівая ўвага надаецца фарміраванню прэса. Бо плоскі жывоцік - гэта прыгожа, а калі яшчэ трохі вылучаецца рэльеф, то гэта верх дасканаласці.

Многія жанчыны лічаць, што турнік існуе толькі для моцнага полу. Аднак, гэта не так. Сфармаваць прэс на турніку і паменшыць талію можна не горш, чым, выконваючы комплекс практыкаванняў на падлозе або з дапамогай іншых трэнажораў. Любыя практыкаванні, выкананыя на турніку, робяць цела прыгажэй і здаравей. Акрамя прыгожага прэса паляпшаецца пастава, і працуюць усе групы цягліц, досыць хутка сыходзіць лішні непатрэбны вагу.

Як ужо паказвалася, прэс на турніку фармуецца найлепшым чынам. У артыкуле прыведзены самыя распаўсюджаныя і простыя практыкаванні для прэса на турніку, перад выкананнем якіх трэба добра разагрэцца, зрабіўшы нахілы наперад, назад і бакі.

Практыкаванне першае - уздым ног, што вісіць на турніку. Першапачаткова неабходна выконваць ўздым ног, сагнутых у каленях, у далейшым - можна спрабаваць падымаць прамыя ногі да прамога кута. Найбольшая нагрузка на прэс ідзе пры ўздыме прамых ног да самай перакладзіны. Калі ўздым ажыццяўляецца сагнутымі нагамі ў каленях, то трэба сачыць, каб калені практычна прыціскаліся да грудзей. Неабходна сачыць за дыханнем, і рабіць выдых пры ўздыме. Пры выкананні гэтага практыкаванні працуе ніжняя частка прэса, дадатковае напружанне ідзе на прамую цягліцу жывата, вонкавую касую цягліцу, а ў самым пачатку руху - прамая цягліца сцягна.

Для якаснага выканання названага практыкаванні неабходна сачыць, каб падчас ўздыму ног ня разгойдвалася цела, а самі ногі падымаць менавіта сілай, а не разварушваннем і абавязкова павольна апускаць высілкам прэса, ня кідаючы ўніз. Толькі пры выкананні названых умоў карысная нагрузка на прэс будзе ажыццяўляцца як падчас ўзняцця ног, так і пры іх апусканні.

Практыкаванне другое - трэніроўка касых цягліц. Зыходнае становішча, як і ў першым практыкаванні, але ўздымы ног робяцца злёгку ў бок. Выконваць практыкаванне варта таксама на выдыху. І завяршыць выкананне уздымам ног наперад.

Калі пры выкананні практыкаванні для прэса на турніку вельмі хутка стамляюцца рукі, то можна скарыстацца шлейкамі. Але ў будучыні трэба вырашаць праблему слабасці рук з дапамогай трэніроўкі эспандер.

Практыкаванне трэцяе - камбінаванне прамых уздымаў ног і скручаных. Так, зрабіць дзесяць паўтораў звычайных уздымаў ног на турніку, а потым - без спачыну, 10 паўтораў у скручанай варыянце. Ўскладніць гэта практыкаванне можна, выканаўшы пяць паўтораў у адзін бок і пяць - у іншую. Гэта практыкаванне вельмі эфектыўна дапамагае, акрамя карэкціроўкі формы, спальваць тлушч.

Злёгку перадыхнуўшы, можна перайсці да чацвёртага практыкаванні, якое адносіцца да разраду статычных практыкаванняў. Тэхніка выканання вельмі простая - прэс на турніку пампуецца пры правісання на турніку з прамымі нагамі, затым з паднятымі нагамі да 90 градусаў да цела. Нагрузка на прэс залежыць ад працягласці кожнай часткі практыкаванні. Галоўная ўмова - пратрымацца як мага даўжэй на кожным этапе выканання гэтага комплексу. Таксама гэта практыкаванне добра умацоўвае паясніцу.

Для тых, хто можа ганарыцца сваёй фізічнай падрыхтоўкай, існуе пятае практыкаванне, якое прадугледжвае зыходнае становішча - віс на турніку на нагах з сагнутымі каленямі на перакладзіне. Прэс на турніку пампуецца пры ўздыме тулава да каленяў, дакранаючыся іх локцямі.

Такім чынам, цяпер любому чалавеку, які імкнецца прывесці сваё цела да ідэальнага стану, становіцца зразумела, як напампаваць прэс на турніку, які ёсць, практычна, у кожным двары.

Поспехаў, цярпення і ўпартасці!