Са якога часу гадоў можна прымаць пратэін. спартыўныя будні

Арганізаваць харчаванне юных спартсменаў - гэта задача не з лёгкіх. Бацькам так хочацца, каб дзіця расло здаровым, а пры высокіх нагрузках расце арганізм відавочна недаатрымлівае усё, што яму неабходна. Сёння ў крамах спартыўнага харчавання такое разнастайнасць розных прэпаратаў, дабавак, БАДаў, што проста губляешся. І адразу паўстае заканамернае пытанне: а ці можна ўсё гэта дзецям? Сёння мы пагаворым аб тым, са якога часу гадоў можна прымаць пратэін.

Ці шкодны пратэін

Гэтая тэма не сыходзіць са старонак шматлікіх форумаў. Што тут можна дадаць? Пратэін - гэта бялок. Як жа ён можа быць шкодным? Ён неабходны кожнаму з нас, кожны дзень. Дзіцячае харчаванне, якое атрымлівае дзіця ва ўзросце да года, - гэта таксама, па сутнасці, пратэінавыя кактэйль. Вядома, дазоўкі там разлічаны на канкрэтны ўзрост. Але арганізм маляняці настроены на атрыманне вадкага малака, яго ЖКТ пакуль не можа пераварваць іншыя прадукты.

А калі казаць пра падлетка, які сур'ёзна захапіўся спортам? Часцей за ўсё выпрошваць пратэіны пачынаюць хлопчыкі, якія хоць хутчэй напампаваць мышцы, як у чэмпіёна. Тут трэба спачатку ўзважыць усе за і супраць і параіцца з які лечыць лекарам.

Натуральны бялок або хімія

Кажучы пра тое, са якога часу гадоў можна прымаць пратэін, хочацца нагадаць, калі мы ўпершыню пачынаем карміць маленькага чалавечка тварагом і мясам, яйкамі і смятанай, якія з'яўляюцца крыніцамі бялку. А адбываецца гэта ва ўзросце ад 6 месяцаў да года. Пасля 12 месяцаў маляня ўжо знаёмы з усімі бялковымі прадуктамі, плюс працягвае атрымліваць сумесі.

Мы думаем, што пытанне, са якога часу гадоў можна прымаць пратэін, ужо адпаў сам сабой. Дзіцячы арганізм - асаблівы. Увесь які паступае бялок ідзе на рост. Іншая справа, ці так неабходна для гэтага спартовае харчаванне. Бо ўсё, што трэба дзіцяці, можна атрымаць з звычайных прадуктаў. Давайце звернемся да праведзеных даследаванняў, каб атрымаць адказ на гэтае пытанне.

Памылкі і міфы

А вы задумваліся, чаму ўласна тэма, са якога часу гадоў можна прымаць пратэін, не губляе сваёй актуальнасці? Таму што многія людзі ўпэўненыя, што ўсе спартыўныя дабаўкі з'яўляюцца шкоднай хіміяй. На самай справе, якаснае спартовае харчаванне цалкам бяспечнае. Звычайныя прадукты ў нашым халадзільніку (маянэз, каўбаса, крэм у пірожных) ўтрымліваюць нашмат больш шкодных рэчываў, але ён іх ніхто не спяшаецца пазбаўляцца. Больш за тое, салата з маянэзам многія з вас без ценю сумневу падлетку ёсць дазваляюць, а піць кактэйль - не.

Такім чынам, пакуль выснову адназначны: калі ўжыванне спартыўнага харчавання трэба для дасягнення высокіх спартыўных вынікаў або па прычыне вострага недахопу бялку ў арганізме, то ніякіх супрацьпаказанняў прыёму няма.

сучасныя даследаванні

На самай справе гэтая тэма ўжо даўно хвалюе навукоўцаў і педыятраў, таму што дзеці ходзяць у спартыўныя секцыі і выдатна бачаць, што большасць дарослых ўжывае кактэйлі і іншыя дадаткі. Так як піць пратэін для набору мышачнай масы трэнер ім не дазволіць без дазволу бацькоў, яны абавязкова звернуцца да вас.

Было праведзена велізарная колькасць даследаванняў, мэтай якіх з'яўлялася вызначэнне ступені ўплыву пратэіна на арганізм падлетка. Ніякага шкоднага ўздзеяння не выяўлена. Але ўсё ж педыятры адзначаюць некалькі небяспечных момантаў:

• Адэкватная ўзросту дазавання. На засваенне бялку арганізм марнуе шмат сіл, тут жа ён паступае ў гатовым выглядзе. Але празмернасць пратэіна багаты непрыемнымі наступствамі ў выглядзе парушэння працы печані і нырак. Таму абавязкова пагаворыце з дзіцем, як піць пратэін для набору мышачнай масы: строга ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара, у патрэбнай дазоўцы.
• Другі момант - гэта адэкватная спартыўная нагрузка. У дзіцяці можа скласціся стэрэатып, што раз ён п'е «дарослы кактэйль», то можа трэніравацца нароўні з заўзятымі гайданкамі. На самай справе такія нагрузкі яму проціпаказаныя.
• Псіхалагічная небяспека. Пачаўшы з пратэінавых кактэйляў і зразумеўшы, што яны не выклікаюць такога прыросту мышачнай масы, як яму б хацелася, ён можа хутка пераключыць сваю ўвагу на стэроіды, што ў юным узросце недапушчальна.

Абмежаванні па ўзросту

Яны ўсё ж такі ёсць. Педыятры настойліва не рэкамендуюць даваць спартовае харчаванне дзецям да 14 гадоў. Толькі калі маецца востры недахоп бялку, якую нельга кампенсаваць іншым чынам. У астатніх выпадках адзінае, у чым мае патрэбу ваш дзіця - гэта якаснае харчаванне. У любым выпадку, кактэйль не з'яўляецца паўнавартаснай заменай ежы. Гэта толькі дадатак, якая можа скарэктаваць недахоп бялку.

што выбраць

На рынку сёння такое багацце спартыўнага харчавання, што няпроста вызначыцца, нават канчаткова вырашыўшы, што дакладна хочаце ўжываць пратэін. Абмежаванне па ўзросце вельмі ўмоўнае, але ўсё ж да наступу пубертатного перыяду лепш не звяртацца да падобных дадаткам.

Для падлетка, які ставіць перад сабой сур'ёзныя задачы і шмат трэніруецца ў зале, ужо цалкам дапушчальна ўжываць дадаткі. Тут справа не ў іх карысці ці шкодзе, проста да гэтага ўзросту настолькі сур'ёзныя нагрузкі, якія выклікаюць неабходнасць прыёму кактэйляў, забароненыя. Лепшым выбарам стане Сыроватачны і казеиновый бялок. Яны засвойваюцца па-рознаму і разам даюць поўны аб'ём пратэіна на 24 гадзіны.

Маладому арганізму трэба каля 2 г бялку ў суткі на кілаграм масы цела. З'есці дзясятак яек, кілаграм курыцы або тварагу зможа не кожны, таму пратэінавыя кактэйль цалкам можа папоўніць падобны дэфіцыт.

супрацьпаказанні

Вырашаючы, ці варта прымаць пратэін, парайцеся спачатку з лекарам. Як і ў выпадку з дарослымі, кактэйлі не варта ўжываць дзецям, якія маюць паталогіі нырак і печані. Акрамя таго, трэба ацаніць і верагоднасць індывідуальнай непераноснасці кампанентаў кактэйлю. Асабліва гэта тычыцца пратэінаў з фруктовымі густамі, яны схільныя выклікаць алергічныя рэакцыі. У гэтым выпадку лепш заняцца самастойным вырабам пратэінавых кактэйляў з малака, кефіру, тварагу, садавіны і ягад.