Эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц

Кожная жанчына хоча быць валодаць стройнай і падцягнутай постаццю і мець пругкія ягадзіцы. Практыкаванні, апісаныя ніжэй, дапамогуць дасягнуць жаданага. Вядома, прыйдзецца папрацаваць, але, паверце, вынік таго варта. Такім чынам, самыя эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц.

Першае.

Устаньце на карачкі, абапіраючыся на локці. Рэзка вылучыце адну нагу назад. Зафіксуйце гэтае становішча. Пры гэтым сочыце, каб галава была паднятая і вы маглі глядзець наперад. Далей выконвайце дыхальную гімнастыку ў такой паслядоўнасці: ўдых, выдых, затым - зноў ўдых і затрымка дыхання. Апускаем галаву, уцягваны жывот, вяртаемся ў зыходнае становішча. Далей паспрабуйце як мага вышэй падняць адведзеную назад нагу, каб шкарпэтку глядзеў уніз. Палічыце да васьмі і апусціце нагу. Тое ж самае прарабіце, падымаючы другую нагу. Гэта практыкаванне паўторыце для кожнай ногі па тры разы.

Далей - эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц, якія спрыяюць падняцці тонусу і паляпшаюць іх форму.

Другое.

Ляжце на спіну, развядзіце рукі па баках так, каб далоні былі накіраваны ўніз. Ногі павінны быць сагнутыя, а ступні трымаеце прама. Павольна падымайце сцягна ўверх, імкнучыся, каб рукі, галава і плечы былі па-ранейшаму прыціснутыя да падлогі. Злёгку прагнілі ніз спіны і напружце цягліцы праблемнай зоны. Потым - зноў ляжце. Такія практыкаванні трэба паўтараць прыкладна 7 разоў.

Трэцяе.

Наступнае практыкаванне дапаможа ў прафіляктыцы целлюліта. Устаньце на ногі, трымаючыся за спінку крэсла. Спіна павінна быць роўнай, а пяткі - павернутыя вонкі. Зрабіце ўдых і адвядзіце нагу назад. Рабіць гэта варта павольна, каб у поўнай меры адчуць напружанне ягадзічных цягліц. Калі завядзе нагу максімальна - разгарніце ступню так, каб цяпер шкарпэтка была вонкі. Затрымаеце такое становішча на дзесяць секунд, і на выдыху павольна вяртайце нагу ў зыходнае становішча. Кожнай нагой паўторыце 10 разоў.

Чацвёртае.

Гэта практыкаванне дабратворна ўплывае не толькі на ягадзіцы, але і спрыяе прыгожай выправе. Ляжце на жывот, ногі сагніце ў і трымаеце іх разам. Рукі перакрыжуеце перад сабой і ўпрыцеся ў іх падбародкам. Для выгоды можаце пакласці пад жывот невялікую падушку або складзенае ручнік. Паспрабуйце як мага мацней напружыць мышцы ягадзіц, жывата і сцёгнаў. Добра, калі атрымаецца трохі адарваць калені ад падлогі. Калені прыпадымайце як мага павольней, і таксама павольна вярніцеся зноў у зыходнае становішча. Калі вы толькі пачынаеце выконваць гэтыя досыць складаныя, але эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц, то дастаткова паўтарыць вышэйапісанае практыкаванне 6-7 разоў. Калі вы ўжо даўно займаецеся - паўтарайце да 20-25 раз.

Пятае.

Стойце прама, ногі трымайце разам, рукі апусціце. Удыхніце і бяжыце на месцы, імкнучыся як мага мацней ударыць пяткамі па ягадзіцах. Аднак не перастарайцеся - сінякоў пакідаць ня трэба.

Шостае.

Седзячы на падлозе, злучыце далоні за галавой, ногі трохі развядзіце ў бакі. Затым спачатку павольней, а потым усё хутчэй старайцеся быццам ісці на ягадзіцах. Выконваючы гэтае практыкаванне, лічыце да 60. Так вы забяспечыце ягадзіцах добры масаж.

Сёмае.

Стойце прама, ногі трымаеце на шырыні плячэй. Рукі выцягніце наперад. Выконвайце прысяданні, трымаючы спіну прама і не адрываючы ад падлогі пятак. Паўтарыце каля 25 разоў.

Восьмае.

Станьце так жа, як для папярэдняга практыкаванні. Сагніце ногі і злёгку вылучыце назад таз, быццам хочаце сесці на крэсла. Цяпер - не спяшаючыся перамяшчайце цела наперад-назад. Сачыце, каб ягадзіцы не апускаліся ніжэй за ўзровень каленяў. Калі практыкаванне - новае для вас, паўтарыце яго да 8 раз, калі вы даўно яго практыкуеце - зрабіце не менш за 20 паўтораў.

Пасля таго, як выканайце ўсе гэтыя эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц, карысна прыняць душ і трохі памасіраваць ягадзіцы ручніком, каб павысіць тонус цягліц. Рэкамендуецца рабіць гэтыя практыкаванні штодня на працягу першага тыдня, а затым - дастаткова аднаго разу ў 2-3 дня, але не радзей.