Раўнамернае харчаванне: як правільна прымаць пратэіны

На сённяшні дзень вельмі шмат і станоўчых, і негатыўных водгукаў аб спартыўным харчаванні, аб пратэінаў у прыватнасці. Усё асабліва індывідуальныя думкі аб эфектыўнасці тых ці іншых відаў дабавак шмат у чым залежаць ад правільнай дазоўкі, праграмы трэніровак, выгляду бялку і гэтак далей.

дазавання

Каб зразумець, як правільна прымаць пратэін, для пачатку трэба разабрацца з яго дазоўкай. Наогул, існуюць універсальныя порцыі, якія неабходна выконваць пры прыёме пратэінавага кактэйлю. Іх жа можна змяняць і рэгуляваць у залежнасці ад розных фактараў. Адказ на пытанне пра тое, колькі прымаць пратэіна ў дзень, дапаможа знайсці тэрмін "азоцісты баланс", які характарызуе суадносіны паступілі і выбыўшых амінакіслот ў арганізме. Пры станоўчым паказчыку лічыцца, што мышцы забяспечваюцца патрэбным колькасцю пратэіна і недахопу як такога няма. Але ў азоцістай балансу ёсць свае верхнія межы, вышэй за якія ён не здольны падняцца. Аптымальнае яго значэнне дасягаецца шляхам дазоўкі пратэінаў у памеры 1,8-2 грамаў на адзін кілаграм вагі. Перавышаць дадзеную порцыю проста-проста не мае сэнсу - адмысловага прыросту мышачнай масы арганізм не атрымае, а вось нагрузка на кішачнік істотна павялічыцца. Універсальная доза прыёму складае 30 грам.

разнавіднасці пратэінаў

Дадатковы адказ на пытанне пра тое, як правільна прымаць пратэіны, дасць вывучэнне іх відавога разнастайнасці. Усяго існуе 3 асноўныя разнавіднасці: хуткія, павольныя і комплексныя.

Першыя засвойваюцца ў самыя кароткія тэрміны, за якія даюць арганізму велізарную колькасць будаўнічага матэрыялу. Сюды адносяць Сыроватачны і яечны пратэіны. Лепш за ўсё прымаць іх пасля кожнай трэніроўкі і раніцай. Як правільна прымаць пратэіны з хуткім працэсам засваення? У сярэднім неабходна рабіць гэта 4-6 раз у суткі. Акрамя ўсяго іншага, 50% такіх пратэінаў павінна паступаць у выглядзе натуральнай ежы.

Павольныя пратэіны прадстаўлены казеін, які атрымліваюць з малака. Яго неабходна прымаць перад сном і падчас працяглых перыядаў паміж порцыямі натуральнай ежы. Худнеюць людзям можна замяняць ім вячэру або абед.

Трэці выгляд складаецца з хуткіх і павольных адначасова - камбінаваных. Іх можна прымаць у любы час дня і ночы: нават за дзве гадзіны да пачатку трэніроўкі або перад сном. Імі можна замяняць цэлыя прыёмы натуральнай ежы. Колькі прымаць пратэіна і ў якой колькасці? Рэкамендуецца выкарыстоўваць універсальную дазоўку, роўную 30 грамам. Камбінаваныя пратэіны можна прымаць 3 разы на дзень, калі не замяняць імі прыёмы ежы.

Такім чынам, звяртаючы ўвагу на выгляд прадукту і яго дазоўку, можна адказаць на пытанне аб тым, як правільна прымаць пратэіны. Перад іх выкарыстаннем настойліва рэкамендуецца вывучыць інфармацыю, указаную на пакаванні. Як правіла, кожная фірма-вытворца задае ўласную дазоўку. Зыходзячы з гэтага і з інфармацыі, якую вы атрымалі з гэтага артыкула, можна самастойна ўсталёўваць аб'ёмы таго ці іншага віду прадукту, кантраляваць яго разавыя прыёмы ў суткі. Спадзяемся, што інфармацыя пра тое, як правільна прымаць пратэіны, была для вас карыснай і цікавай.