Як напампаваць рукі ў хатніх умовах з максімальнай эфектыўнасцю?

Прыгажосць чалавечага цела ўслаўлялася яшчэ з часоў старажытнай Грэцыі. Што тычыцца мужчын, то сіла і спрыт заўсёды выклікалі павагу да чалавека, паколькі фізічна моцны чалавек заўсёды быў запатрабаваны. Менавіта таму пытанне аб тым, як напампаваць рукі ў хатніх умовах да гэтага часу застаецца актуальным, і па-відаць, многія мужчыны заўсёды будуць надаваць гэтаму вялікую ўвагу.

Для ўмацавання цягліц рук і ўсяго плечавага пояса існуе дастаткова шмат практыкаванняў, аднак перш чым прыступаць да іх выканання, варта ў абавязковым парадку азнаёміцца з агульнай тэорыяй фізічнай культуры, а таксама зразумець сам прынцып павелічэння фізічнай масы. Усе практыкаванні класіфікуюцца па ступені цяжкасці, па спосабе ўмацавання цягліц, а таксама па методыцы іх выканання. Існуе спецыяльная сістэма, накіраваная на цягавітасць, а таксама іншая, у выніку якой ідзе хуткае нарошчванне мышачнай масы. У любым выпадку пры правільна распрацаваным комплексе практыкаванняў здароўе чалавека ўмацоўваецца, а рукі становяцца досыць моцнымі.

Сёння існуе дастаткова шмат спартыўных клубаў і фітнес-цэнтраў, аднак некаторыя аддаюць перавагу займацца дома. Менавіта таму для гэтых людзей важна ведаць, як напампаваць рукі ў хатніх умовах максімальна хутка і што для гэтага трэба.

Такім чынам, у цэлым усе практыкаванні на развіццё рук дзеляцца на звычайныя, якія выконваюцца без цяжараў, а таксама на тыя, якія выконваюцца з прымяненнем спартыўных трэнажораў, гантэлей, гір і штангаў. Спачатку выконваюцца размінкавыя практыкаванні, накіраваныя на разагрэў цягліц і іх эластычнасць. Гэта вельмі важны этап заняткаў, на якім варта выконваць чарговасць выканання практыкаванняў: спачатку разагрэў пэндзляў, затым перадплеччаў, а затым саміх плячэй. Пасля гэтага ўжо можна пачынаць да асноўных практыкаванням, накіраваным на развіццё сілы.

Асноўнымі спартыўнымі снарадамі ў хатніх умовах для развіцця цягліц рук з'яўляюцца гантэлі, гіры і эспандер. Акрамя гэтага варта таксама памятаць пра тое, што вельмі эфектыўныя такія практыкаванні, як адцісканняў ад падлогі (па-навуковаму - жым лежачы), а таксама падцягванне на турніку. Нягледзячы на тое, што гэтыя практыкаванні ўсім вядомыя, існуюць некаторыя асаблівасці іх выканання, у выніку якіх можна развіць пэўныя групы цягліц.

Калі пры адцісканні ад падлогі рукі расстаўлены вельмі шырока, то пры выкананні практыкаванні умацоўваюцца мышцы спіны. У выпадку, калі рукі размешчаны блізка адзін да аднаго, трэніруюцца грудныя мышцы. Каб падкачаць рукі з большай эфектыўнасцю, варта папярэдне распрацаваць комплекс практыкаванняў з захаваннем галоўнага прынцыпу: паступовая нагрузка на кожную групу цягліц групы рук і плечавага пояса. Для зніжэння ступені стамляльнасці усе практыкаванні варта размясціць у такой паслядоўнасці, каб паміж імі былі ўключаныя разгрузныя практыкаванні.

Такім чынам, як напампаваць рукі ў хатніх умовах такім чынам, каб максімальна нарасціць мышачную масу. Для гэтага варта пры выкананні практыкаванняў на напампоўку біцэпсаў і трыцэпс ўжываць наступны прынцып: браць максімальную цяжар і выконваць практыкаванні невялікая колькасць разоў (6-8). Пры такой нагрузцы забяспечваецца хуткі рост мышачнай масы. Пры гэтым важна вызначыць правільны рацыён харчавання, які павінен у абавязковым парадку ўключаць у сябе пратэіны і бялковую ежу.

Калі ж перад чалавекам стаіць задача павысіць трываласць, і ён думае пра тое, як падцягнуць рукі, то тут варта выбраць наступны прынцып: груз на руках павінен быць не вельмі вялікім, затое кожнае з практыкаванняў варта выконваць па 20-25 раз.

Для дасягнення пастаўленай мэты варта памятаць пра тое, што далёка не ўсё залежыць непасрэдна ад саміх практыкаванняў. У аснову ўсяго працэсу варта пакласці сістэматычнасць выканання заняткаў, а таксама правільнае харчаванне з распрацоўкай графіка трэніровак на бліжэйшыя 3 месяцы.

Такім чынам, можна ўбачыць, што задача аб тым, як напампаваць рукі ў хатніх умовах, цалкам адрозная, аднак патрабуе да сябе сур'ёзнага падыходу. Галоўнае - гэта выразна паставіць мэту і ісці да яе па прамой.