Моцных рук і рэльефных цягліц можа дамагчыся кожны, проста неабходна паставіць сабе мэту і ісці да яе. Бо на самай справе любы чалавек можа без праблем даведацца, як хутка напампаваць біцэпс, заняцца сабой і дамагчыся выдатных вынікаў. Для гэтага не абавязкова наведваць трэнажорная зала або займацца з персанальным трэнерам - трэніравацца можна і ў хатніх умовах.
асноўныя практыкаванні
У першую чаргу, калі вы хочаце даведацца, як хутка напампаваць біцэпс, вам трэба азнаёміцца з практыкаваннямі, якія вам трэба будзе выконваць. Існуе базавы комплекс, з інвентара для яго выканання вам спатрэбяцца толькі гантэлі, так што сур'ёзных выдаткаў не патрэбна. Засвоіць асновы таго, як напампаваць біцэпс хутка гантэлямі, можна вельмі проста, так як асноўных практыкаванняў толькі тры. Два з іх выконваюцца стоячы, а адно - седзячы. У першым ад вас патрабуецца згінаць рукі з гантэлямі цалкам, у другім - толькі напалову. Для выканання трэцяга практыкаванні вам трэба будзе сесці на крэсла, паставіць локаць на калена і згінаць руку, у якой вы трымаеце Гантэлю. У комплексе гэтыя практыкаванні дадуць даволі хуткі эфект, так што праз 2-3 месяцы вы выявіце, што вашы біцэпсы сталі значна больш і больш магутны.
паскарэнне працэсу
Аднак тры месяцы - гэта даволі вялікі тэрмін, так што вы можаце захацець даведацца, як хутка напампаваць біцэпс ў сціснутыя тэрміны. Натуральна, выйсце ёсць, аднак ад вас запатрабуецца больш намаганняў і дадатковыя матэрыяльныя выдаткі. У першую чаргу вам трэба будзе раскашэліцца на набыццё штангі. Гэты снарад нашмат больш эфектыўны ў пытанні аб тым, як хутка можна напампаваць біцэпс. Але можна абыйсціся і без яго - у такім выпадку вам трэба будзе паступова нарошчваць нагрузку, павялічваючы колькасць практыкаванняў у дзень. Пачаць лепш з трох разоў на тыдзень па тры падыходы ў дзень, паступова перабраўшыся да аптымальнай нагрузцы - шэсць разоў на тыдзень. Не варта забываць і пра харчаванні - правільны падбор прадуктаў дапаможа вам хутчэй напампаваць мускулы. Калі вы будзеце займацца спортам, але пры гэтым працягнеце ёсць звыклую вам шкодную ежу, то эфекту будзе значна складаней дамагчыся. Калі ж вы будзеце выконваць дыету, то практыкаванні будуць прыносіць нашмат больш карысці. У выніку вы зможаце дасягнуць значных вынікаў не праз тры месяцы, а ўжо праз тры тыдні.
Заняткі без рыштунку
Існуе меркаванне, што рэльефнай мускулатуры рук можна дабіцца і без выкарыстання рыштунку. Але як хутка напампаваць біцэпс, калі пад рукой няма штангі і гантэль? Многія лічаць: уласнай вагі дастаткова, каб мускулатура рук пачала расці. Яны практыкуюць адцісканні і падцягвання, але гэты падыход у корані няслушны. Гэтыя практыкаванні могуць служыць дадатковай нагрузкай, якая паскорыць рост цягліц, але базай для таго, каб напампаваць біцэпсы, яны выступаць не могуць. Больш за тое, існуюць розныя віды адцісканняў і падцягванняў, якія працуюць для канкрэтных груп цягліц, так што нельга проста заскочыць на перакладзіну і пачаць падцягвацца ў надзеі на тое, што біцэпсы вырастуць. Цалкам магчыма, што з такім падыходам вы пачнеце пампаваць зусім іншую групу цягліц. Так што перад тым, як пачаць займацца, лепш пракансультуйцеся са спецыялістам.