Як напампаваць плечы на турніку? Простыя парады для пачаткоўцаў спартсменаў

У наш час усё менш людзей займаюцца спортам і падтрымліваюць сваё цела ў добрай форме. Праца ў цесных і душных офісах, недахоп часу на трэніроўкі, няправільнае харчаванне - усё гэта падрывае імунітэт і прыводзіць да цэлага шэрагу хранічных захворванняў. Але далёка не ўсе задумваюцца аб тым, што стаць уладальнікам прыгожай фігуры і моцнага здароўя можна досыць проста. Для гэтага спатрэбіцца зусім няшмат - штодня падыходзіць да турніка і выконваць некалькі нескладаных практыкаванняў. Менавіта пра тое, як напампаваць плечы на турніку (ды і не толькі плечы) і пойдзе гаворка ў дадзеным артыкуле.

Турнік - гэта ідэальны снарад для атрымання комплекснай нагрузкі на ўсе практычна групы цягліц. Не трэба быць геніем ці прафесійным трэнерам, каб здагадацца, як напампаваць плечы на турніку. Для гэтага дастаткова аднаго практыкаванні - простага падцягвання. Але не трэба забываць, што выконваць гэта практыкаванне можна рознымі спосабамі. Ад таго, як спаўняецца падцягванне, будзе залежаць нагрузка на тую ці іншую групу цягліц. Але пра ўсё па парадку.

У першую чаргу варта адзначыць, што галоўным залогам поспеху ў нарошчванні мышачнай масы з'яўляюцца рэгулярныя нагрузкі. Гэта сведчыць аб тым, што нельга спадзявацца на хуткі вынік, наведваючыся на турнік пару разоў у месяц. Лепш за ўсё скласці для сябе графік рэгулярных заняткаў і прысвячаць трэніроўкам трохі часу кожны дзень (у крайнім выпадку праз дзень). Рабіць гэта можна да або пасля працы, падчас абедзеннага перапынку або нават проста па шляху дадому з крамы. Калі вы ўсё яшчэ не ведаеце, як напампаваць рукі на турніку, давайце пяройдзем да разгляду самых папулярных практыкаванняў для гэтага «дваровага» спартыўнага снарада.

Як і згадвалася раней, самае простае практыкаванне для турніка - гэта падцягванне. Калі вы не ведаеце, як напампаваць плечы на турніку, то проста пракансультуйцеся з прафесіяналамі або заўсёднікамі спартыўных пляцовак. Яны пакажуць, як правільна выконваць падцягвання і шэраг іншых практыкаванняў. Але для пачатку варта ведаць, што падцягванне вузкім хватам дае максімальную нагрузку на плечы, шырокі хват дазволіць павялічыць нагрузку на мышцы спіны і «крылы», а хват «далонню да сябе» дапаможа эфектыўна нарасціць біцэпс. Пры гэтым пачаткоўцам спартсменам нават не давядзецца задумвацца аб тым, як напампаваць перадплечча - на турніку (падчас выканання практычна кожнага практыкаванні) гэтыя мышцы рук атрымаюць максімальную нагрузку незалежна ад зуха.

Заняткі на турніку таксама спрыяюць выраўноўванню пазваночніка і ўмацаванню брушных цягліц - пры рэгулярных трэніроўках і правільным харчаванні «спартсмен» ужо праз некалькі месяцаў зможа пахваліцца сапраўднымі «кубікамі» прэса і прыгожымі цягліцамі спіны. Аднак пры дапамозе турніка можна напампаваць не толькі мышцы, размешчаныя вышэй за пояс - падчас заняткаў на гэтым снарадзе можна таксама ўмацаваць і мышцы ног.

Але не варта забываць, што здаровы лад жыцця не абмяжоўваецца адным турнікі. Калі сумясціць заняткі на ім з штодзённымі прабежкамі, некалькімі практыкаваннямі з гантэлямі або штангай і харчаваннем, ён павінен выключаць вялікая колькасць салодкага, мучных вырабаў і алкаголю, то атрымаць прыгожую постаць і ўмацаваць здароўе можна значна хутчэй. Як напампаваць плечы на турніку, многія ведаюць яшчэ са школы, але вось як падтрымліваць сваё цела ў тонусе - з гадамі забываюць.

Галоўнае - памятаць, што прыгожае мускулістае цела можна атрымаць толькі з дапамогай рэгулярных заняткаў на турніку або ў спартыўнай зале, а таксама штодзённых прабежак ці прагулак на свежым паветры. І пры гэтым не варта забываць аб здаровым харчаванні: старайцеся не ёсць перад сном, ўжывайце больш гародніны і менш мучных вырабаў і прысмакаў.