Правільнае харчаванне для росту цягліц

Калі спартовец нічога не ведае аб харчаванні, мышцы яму не нарасціць. Здавалася б - якая сувязь? Трэніруйся больш, узмацняецца нагрузкі - і мышцы будуць расці самі сабой. Але гэта не дакладна, правільнае харчаванне для росту цягліц мае вялікае значэнне. Прытым гаворка ідзе менавіта аб правільным харчаванні, якое адрозніваецца ад таго, што і як есць звычайны чалавек, не заняты знясільваючымі трэніроўкамі. Тут патрэбен індывідуальны падыход да кожнага спартсмену з улікам яго ўзросту, полу, інтэнсіўнасці нагрузак, целаскладу.

Правільнае харчаванне для росту цягліц абавязкова павінна ўключаць не толькі тлушчы, бялкі і вугляводы, але таксама вітаміны і мікраэлементы. Штодзённае меню спартсмена павінна быць разнастайным і ўключаць прадукты з усіх груп. Гэта малочныя прадукты, мясныя, рыба, яйкі, тлушчы, кандытарскія і мучныя вырабы, гародніна і садавіна. Малочныя і мясныя прадукты павінны займаць асноўнае месца ў рацыёне харчавання, бо менавіта яны спрыяюць у большай меры нарошчванню мышачнай масы. Бялок неабходна спажываць у дзень з такога разліку: 2г памножыць на ўласны вагу ў кілаграмах.

Калі вы не ведаеце, як правільна харчавацца пры трэніроўках, вашыя нагрузкі могуць спальваць назапашаную энергію - і тады яны пазбаўляюцца сэнсу. Вугляводы даюць энергію ўсім арганізме і іх трэба ўжываць правільна. Вугляводы дзеляцца на дзве групы: хуткія і павольныя. Да трэніроўкі патрэбныя другія, якія павольней пераварваюцца, а значыць, даўжэй будуць трымаць цягліцы ў тонусе. Іх ўтрымліваюць такія прадукты, як бульба, рыс і аўсянка. Хуткія вугляводы таксама патрэбныя, але іх ужываць трэба пасля трэніроўкі, гэта дасць цягліцам энергію, растрачаную ў ходзе выканання фізічных нагрузак. Сюды адносяцца мёд, варэнне, разынкі і кандытарскія вырабы.

Калі даць агульнае вызначэнне, як правільна харчавацца спартсменам, самае важнае, што трэба ведаць - у харчаванні павінна быць разнастайнасць і прымаць ежу трэба, як мінімум, пяць разоў за суткі. І яшчэ трэба памятаць, што мышцы нарошчваюцца падчас адпачынку, а не падчас трэніровак. Выснову: патрэбен паўнавартасны адпачынак, так як рост мышачнай масы напрамую залежыць ад правільнага суадносін харчавання, фізічных нагрузак і адпачынку. І нельга забываць пра ваду, інакш пры недастатковым паступленні вады ў арганізм мышцы будуць проста разбурацца.

Многія лічаць, што тлушчы не патрэбныя ў рацыёне. Гэта ў корані няслушна. Правільнае харчаванне для росту цягліц абавязкова павінна ўключаць тлушчы. Яны ўтрымліваюць калорыі, неабходныя для чалавека, рэгулярна займаецца ў трэнажорнай зале. Да таго ж, адсутнасць тлушчаў можа адбіцца на палавой функцыі, так як сінтэз тэстастэрону немагчымы без тлушчаў. Спажыванне іх павінна быць дазавана і ў меру, каб не атрымаць лішнюю вагу. Калі спартовец ўжывае яйкі, арэхі, сыр, семечкі і алей, то колькасць тлушчаў будзе дастатковым.

Правільнае харчаванне для росту цягліц абавязкова павінна ўключаць гародніна і садавіна, а таксама сокі, лепш за ўсё, калі гэта будзе фреш. Са свежымі гароднінай і садавінай ў сезоне лета-восень праблем няма, а вось зімой і вясной трэба налягаць на сухафрукты - разынкі, курага, інжыр ўтрымліваюць у сабе дастаткова карысных рэчываў. Да таго ж, збалансаванае харчаванне не выключае ўжыванне мультівітаміны. І, вядома ж, у харчаванні не павінна быць ніякіх фастфуд, а таксама залішне тэрмічнаму апрацаванай ежы.

Агульныя рэкамендацыі па збалансаванага сілкавання для спартсменаў ўтрымліваюць парады паменш ужываць солі і цукру, жывёлы тлушчы максімальна замяняць расліннымі. Задачы, якія павінен вырашаць харчаванне: забеспячэнне дастатковай колькасцю калорый, вітамінаў і мінералаў, памяншэнне праслойкі тлушчу, і адпаведна, павелічэнне цягліц цела. У выніку павінен быць дасягнуты аптымальны гарманальны фон, які дазволіць дамагчыся максімальнага выніку.