Пратэін для дзяўчат для набору мышачнай масы і пахудання

Сёння спартовае харчаванне стала доляй не толькі прафесійных культурыст і бодзібілдараў, але і простых людзей, якія займаюцца сілавымі відамі спорту і фітнесом. Адмысловае распаўсюджванне атрымаў пратэін. Зараз гэтая біялагічная дабаўка папулярная як у мужчын, так і ў жанчын. Пратэін для дзяўчат з'яўляецца не толькі крыніцай бялку для нарошчвання цягліц, але і добрым сродкам для збавення ад лішняга вагі.

віды пратэіна

Не варта забываць, што пратэін - гэта, па сутнасці, бялок, толькі ў выглядзе спецыяльнага парашка, які з'яўляецца выцяжкай з розных прадуктаў жывёльнага і расліннага паходжання. Па хуткасці засваення гэтая харчовая дабаўка дзеліцца на два выгляду. Сыроватачны пратэін вельмі хуткі, выкарыстоўваецца для маментальнага аднаўлення амінакіслотнага балансу. Павольныя бялкі - яны бываюць соевыя (для вегетарыянцаў) і казеиновые (выцяжка з малака) - дзейнічаюць досыць доўгі час, паступова расходваючы арганізмам.

Таксама пратэін адрозніваецца па адсоткавых зместу актыўнага рэчывы. Самы танны выгляд мае ў складзе не больш за 50-80% на 100 грам вагі, астатняе прыпадае на тлушчы і вугляводы. Вельмі папулярныя пратэіны для дзяўчат для пахудання - гэта канцэнтраты сыроватачна бялку, так званыя "изоляты". Яны могуць утрымліваць да 90% карыснага рэчывы. У залежнасці ад наяўнасці прымешак, гэтыя харчовыя дабаўкі дзеляцца на монокомпонентные і мультикомпонентные. Апошнія могуць утрымліваць у сабе мальтодексин (вельмі хуткі вуглявод) для лепшага засваення бялку, розныя вітамінавыя і мінеральныя комплексы, травы і т. Д.

смакавыя якасці

Натуральны пратэін для дзяўчат можа быць вельмі непрыемным на густ. Менавіта таму варта набываць прадукт з рознымі маскіравалымі дабаўкамі або раствараць парашок ў фруктовым соку, лепш за ўсё выкарыстоўваць апельсінавы ці яблычны. Таксама яго можна падсаладзіць какава або варэннем. Добры варыянт - браць ягадны (клубнічны, вішнёвы, малінавы) або ванільны густ, яго лёгка можна піць з звычайнай вадой і малаком. Аднак лепшы пратэін для дзяўчат - шакаладны, так як ён будзе не толькі задавальняць штодзённую патрэба ў ласунках, але і забяспечваць арганізм хуткімі вугляводамі.

выбар пратэіна

Калі ваша мэта - прыгожая, стройная фігура з ярка выяўленым рэльефам цягліц, то без спартыўнага харчавання вам не абысціся. Для хуткага дасягнення выніку варта ўлічыць некалькі нюансаў. На пытанне аб тым, якой пратэін лепш для дзяўчат, адказ адзін: канцэнтрат сыроватачна бялку. Ён змяшчае самая вялікая колькасць актыўных рэчываў. А калі вы набудзеце мультикомпонентный гатунак, то ў якасці прыемнага бонуса атрымаеце набор неабходных мікраэлементаў для паляпшэння спартыўных паказчыкаў, і вам не прыйдзецца марнавацца на дадатковыя дадаткі.

Сыроватачны пратэін для дзяўчат добры тым, што ён вельмі хутка засвойваецца. Яго варта прымаць раніцай нашча або разам з сняданкам за 1,5-2 гадзіны да пачатку трэніроўкі і адразу пасля яе, на працягу 40 хвілін. У дні адпачынку варта абмежавацца двума прыёмамі з перапынкам прыкладна ў 8-10 гадзін. Аднак, калі вы імкнецеся да вельмі хуткага набору масы, то можна дадаткова набыць казеиновый (доўгі) пратэін і піць яго непасрэдна перад сном. Так вы зможаце захаваць свае мышцы за кошт таго, што ноччу ў арганізма будзе дадатковая падсілкоўванне.

дазавання

Пратэін для дзяўчат можа служыць як стымулятарам цягліцавага росту, так і жиросжигателем. Зыходзячы з мэтаў, неабходна правільна дазаваць гэтую дадатак. Дзённая доза бялку для дзяўчыны, актыўна займаецца спароць, складае 1 грам на кг вагі. Пры гэтым увесь аб'ём пратэінаў павінен складаць не больш за 25-30% сутачнай патрэбнасці ў калорыях. Таксама не варта забываць, што асноўную частку амінакіслот вы павінны атрымліваць з прадуктаў харчавання. Такім чынам, у дзень варта прымаць не больш за 30-35 грам парашка, астатнія вавёркі трэба ўжываць з ежай (яйкі, сыр, малако, мяса).

Пратэіны для дзяўчат для пахудання павінны складаць да 40-45% сутачнай нормы спажывання калорый, астатняе прыпадае на тлушчы. Колькасць вугляводаў варта звесці да мінімуму. Значыць, у дзень вам спатрэбіцца каля 50-60 г парашка.

Правілы падрыхтоўкі і захоўвання

Для добрай засваяльнасці прадукту яго неабходна правільна прыгатаваць. Найбольш частай формай ўжывання дабаўкі з'яўляецца пратэінавыя кактэйль. Існуе велізарнае мноства рэцэптаў, аднак аснова ва ўсіх практычна аднолькавая.

Вам спатрэбіцца сам парашок, нятлустае малако (абавязкова халоднае) і банан. Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і атрымлівайце асалоду ад. Такі напой можна захоўваць у халадзільніку не больш за суткі. Рэцэпт можна разнастаіць марозівам, тварогавай масай, яечнымі вавёркамі, ягадамі і садавінай. Пратэін, разведзены вадой, можа захоўвацца яшчэ даўжэй, ён не губляе ні смакавых, ні карысных якасцяў. Галоўнае, каб вадкасць заўсёды была халоднай. Ад высокай тэмпературы бялок згортваецца, і вы рызыкуеце сапсаваць прадукт.

Сведчанні да ўжывання

Наколькі карысны пратэін для дзяўчат? Водгукі можна сустрэць як станоўчыя, так і не вельмі. Проста неабходна выконваць дазоўку і правілы прымянення, тады адмоўнага ўздзеяння можна лёгка пазбегнуць.

Калі дзяўчыне можна прымаць пратэін:

• Пры занятках любымі відамі прафесійнага спорту.
• Пры інтэнсіўных трэніроўках ў спартыўнай зале з перавагай анаэробных нагрузак.
• Для нарошчвання рэльефнай мышачнай масы.
• Пры вельмі цяжкіх фізічных нагрузках на працы ці дома, калі раніцай з'яўляецца пачуццё «нямоглага цягліц». У гэтым выпадку пратэін дапаможа здаволіць бялковае галаданне.
• Пры вострым дэфіцыце масы або лячэнні ад анарэксіі. Пратэінавыя кактэйлі дапамогуць паступова перайсці да нармальнага харчавання.
• Пры непераноснасці бялковай ежы (мяса, яйкі, рыба). У гэтым выпадку для паспяховых заняткаў фітнесом неабходны крыніца бялку.

Калі не варта прымаць пратэін:

• Пры сур'ёзных захворваннях печані і нырак.
• Пры лактонепереносимости (аднак у гэтых выпадках можна аддаць перавагу яечныя або соевай пратэіны).
• Пры хваробах мачавой бурбалкі.
• Калі ў вас пачаліся галавакружэння, а з рота з'явіўся пах аміяку, варта неадкладна спыніць прыём пратэіна ці ўдвая знізіць дозу яго спажывання.