Як растуць мышцы ў трэніраваных людзей?

Пра тое, як растуць мышцы, пачынаюць задумвацца абсалютна ўсе, хто хоча нарасціць хоць бы адзін лішні кілаграм мускулаў. Але вельмі мала хто з гэтай кагорты дабіраецца да падручнікаў медыцынскіх ВНУ. У асноўным, усе здавольваюцца звычайнымі тлумачэннямі ў трэнажорную залах, якія даюць такія ж "знаўцы". Але цяпер вы даведаецеся горкую праўду. Як гэта не цяжка чуць, але цягліцавая тканіна не расце падчас трэніровак.

Так-так, цягліцы не растуць падчас трэніровак. Але тады як растуць мышцы? Практычна 99% качков знаходзяцца пад уладай таго памылкі, што мускулатура расце падчас фізічных нагрузак. А віной усяму з'яўляецца микронасосная дзейнасць цягліцавых валокнаў пры іх расцяжэнні, вядучая да напаўнення крывёю апошніх падчас фізічных нагрузак. Дапусцім, хлопец прыйшоў у спартзалу і зрабіў тры-чатыры падыходу на біцэпс. У выніку, двухгаловая цягліца пляча напоўнілася кроў, і замест 40 см стала ўжо 42 см. Але гэта павелічэнне аб'ёму адбываецца толькі за кошт прыліву крыві да нагружанаму біцэпсы. Пасля трэніроўкі кроў з двухглавой мышцы пляча сыдзе, і яна будзе нават менш, чым была да нагрузкі. Тыя, хто займаецца не першы дзень, пацвердзяць правату гэтых слоў. І калі гэта так, то пытанне аб тым, як растуць мышцы, пачынае турбаваць не на жарт тых, хто жадае мець сур'ёзную мускулатуру.

Для таго каб наглядна даць зразумець, ад чаго растуць мышцы, давайце прывядзем аналогію з будаўніцтвам будынка. У рэшце рэшт, бодыбілдынг - гэта таму што будаўніцтва цела, так і прыклад будзе падобны. Такім чынам, для таго каб узвесці дом, трэба мець будаўнічыя матэрыялы і рабочых. Правільна? Вроде да. Пры нарошчванні мускулатуры будаўнічым матэрыялам з'яўляецца бялок - пратэін; рабочымі ў арганізме чалавека будуць з'яўляцца клеткавыя арганэлы. А цяпер просты вопыт. Уявіце, што вы на будоўлю, прывезлі будаўнічы матэрыял, і рабочых. Ці будуць яны працаваць? Няма! Іх трэба прастымуляваць. Для працоўных стымулам з'яўляецца зарплата. А для вашага арганізма - трэніроўка. Падчас фізічных нагрузак цягліца ўсяго толькі атрымлівае стымул для свайго росту ў перыяд аднаўлення.

А зараз аб правільных прапорцыях ўсіх кампанентаў бодзібілдынгу. Зноў жа, абапіраючыся на прыведзеную вышэй аналогію. Выдаваць зарплату занадта часта і памногу ня варта. Грошы псуюць не толькі чалавека. А значыць, і вялікая колькасць трэніровак нічога карыснага не дасць. Не паспеюць мышцы аднавіцца. Прывозіць з лішкам будаўнічы матэрыял? Дык ён таксама будзе адкладацца ў адипозных тканінах, і акрамя таго, лішак бялку ў працэсе глюконеогенеза будзе ператварацца ў глюкозу. А адсюль выснова - неабходна старанна выконваць колькасць трэніровак і рэжым харчавання.

Тады за кошт чаго растуць мышцы? Гадоў 60 таму ў Мецы бодзібілдынгу была вельмі папулярная наступная прымаўка: "Не бяжы, калі можаш ісці, не ідзі, калі можаш стаяць, не стой, калі можаш сядзець і не сядзі, калі можаш ляжаць. А ўжо калі ляжыш, то спі ». Сэнс гэтай прымаўкі ў тым, каб не нагружаць мышцы дадаткова, па-за трэніровак. Добра прастымуляваць нейкую мышцу падчас трэніроўкі, трэба даць ёй час для аднаўлення. І самае галоўнае, для супервосстановления.

А што ж такое супервосстановление? Вельмі цікавы нюанс, які дазволіць лепш зразумець, як растуць мышцы. Але зноў на схематычным прыкладзе. Дапусцім, у біцэпсы ёсць запас глікагену, які змяшчае энергію, дастатковую для выканання згінання рукі ў локці з абцяжарваннем 10 кг (100 раз запар). Выканаўшы гэтую працу, цягліца кончыцца, і для поўнай трэніроўкі трэба зрабіць яшчэ хоць бы адно скарачэнне. У перыяд аднаўлення арганізм, у сваю чаргу, чакаючы на наступным трэніроўцы ўжо 101 паўтарэнне, запасёт глікагену на адзін працэнт больш. Задача бодыбілдэрам на наступным трэніроўцы праз звышнамаганне зрабіць на адзін паўтор больш, гэта значыць ужо 102 паўтарэння. Пастаянна павялічваючы нагрузку - спачатку колькасцю паўтораў, затым павялічваючы абцяжарваннем - неабходна дабіцца такога стану, калі мышцы будуць імкнуцца да супервосстановлению пастаянна.

Але трэба заўважыць, што для супервосстановления неабходны час. І для таго каб гэты працэс адбываўся хутчэй, трэба максімальна зрушыць ўзровень метабалізму ў арганізме спартоўца ў станоўчы бок. Наогул, трэніроўкі з абцяжарваннямі самі па сабе паскараюць метабалізм. У канцы 80-х у адным з інстытутаў ЗША пры пошуку адказу на пытанне аб тым, як растуць мышцы, было даказана, што інтэнсіўныя заняткі з абцяжарваннямі ў плыні 1,5 гадзін выклікаюць павышэнне ўзроўню эндагеннага тэстастэрону на 40%. А бо любы анабалічныя стэроіды з'яўляецца сінтэтычным аналагам тэстастэрону.

Адсюль выснова: для пастаяннага росту цягліц патрэбныя звышнамаганні на кожнай трэніроўцы плюс час для супервосстановления.