Як правільна пампаваць прэс, не выходзячы з дому

Кожны хоць раз у жыцці задумваўся аб тым, што яго фігура патрабуе карэкціроўкі. І найбольш крытыкуемай вобласцю, вядома, з'яўляецца жывот, мышцы якога пагражаюць пачварна абвіснуць кожны раз, калі вы паслабляецеся, перастаеце займацца спортам і злоўжывае прыёмам салодкага. І ўсё ж змагацца з гэтай непрыемнасцю вы рана ці позна пачынаеце. І тады вам спатрэбіцца інфармацыя аб тым, як правільна пампаваць прэс, каб вашы дзеянні мелі найбольшы эфект.

Нават многія культурысты не ўмеюць гэтага рабіць правільна. Яны забываюць аб тым, што мышцы жывата размяшчаюцца не толькі прама, але і коса, папярочна і бываюць вонкавымі і ўнутранымі. Аднастайны і непісьменна складзены комплекс практыкаванняў можа даць зваротны эфект і прывесці да павелічэння памераў станы. У гэтым артыкуле прыводзяцца прыклады таго, як правільна пампаваць прэс, каб развіваць цягліцы жывата арганізавана.

Пачніце з таго, што пытанне аб тым, як правільна пампаваць прэс, задайце свайго лекара. Ён зможа даць вам аптымальныя парады і нават пакажа комплекс практыкаванняў, які для вас будзе самым прыдатным. Паўтарыце для сябе анатомію будовы цела чалавека і вывучыце апісанне цягліц прэса. Тады вы і самі хутка будзеце ведаць, да чаго вам трэба прыкласці больш намаганняў, якія цягліцы трэніраваць. Калі вы прайшлі гэтыя этапы, то можаце выбраць для сябе з тых практыкаванняў, якія апісаны ніжэй і самастойна вызначыцца, як правільна пампаваць прэс вам.

Самае вядомае практыкаванне сярод тых, хто задумаўся пра тое, як правільна пампаваць прэс жывата - гэта пад'ём тулава. Яно накіравана на прамыя мышцы жывата. Пры яго выкананні важна зафіксаваць правільнае зыходнае становішча, інакш вы рызыкуеце сарваць паясніцу. Ступні ног павінны быць цвёрда і прама размешчаны на падлозе. Спіну трэба падымаць паступова, пачынаючы з верхняй часткі, затым перайсці да ўздыму сярэдняй і толькі потым нагружаць паясніцу, акругляючы пазваночнік максімальна, нахіляючы плечы па кірунку да таза. Ні ў якім разе нельга рабіць рэзкіх рыўкоў тулава. Толькі плыўнасць з'яўляецца гарантыяй таго, што вы сабе не нашкодзіце.

Наступнае практыкаванне таксама з серыі, як правільна пампаваць прэс жывата, і таксама накіравана на прамыя і ніжнія мышцы. Гэта ўздым ног з зыходнага становішча лежачы. Спачатку ногі ў напаўсагнутым ў каленях стане даводзяцца да ўзроўню таза, затым прыўздымаецца непасрэдна сам таз. Пры гэтым рукамі трэба трымацца за што-то ўстойлівае, напрыклад, лаўку, якая знаходзіцца за галавой. Махавыя руху забароненыя, трэба падымаць ногі плаўна, каб не дапусціць траўмы паясніцы. Разнастаіць дадзеныя руху рэкамендуюць уздымам ног у вісе, які выконваецца на перакладзіне.

Эфектыўнымі для тых, хто задумаўся над пытаннем аб тым, як правільна напампаваць прэс, з'яўляюцца, так званыя, скручвання. Для гэтага трэба сесці на падлозе, рукі сашчапіць за галавой, а ногі паставіць у становішча, як быццам вы сядзіце на звычайным крэсле. І пачынаеце «згортвацца», набліжаючы плечы да таза, на выдыху, дакранаецеся галавой каленаў. Затрымліваецеся ў такім становішчы на імгненне і вяртаецеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне трэніруе касыя мышцы жывата і межреберные цягліцы. Практыкаванне, нягледзячы на прастату апісання, дастаткова складанае. Можна разнастаіць яго бакавымі скручвання. На яго засваенне сыходзіць час, затое і вынік потым бывае ў наяўнасці.

І завершым абмеркаванне пытання аб тым, як правільна напампаваць прэс, практыкаваннямі па згінанню тулава і, так званым, «рымскім крэслам». Першае практыкаванне выконваецца, трымаючыся за поручні, і складаецца ў нахіле тулава наперад да дотыку ілбом падлогі. А другое - заключаецца ў адхіленнях тулава назад са становішча «седзячы на лаўцы, скрыжаваўшы рукі на грудзях». І тое, і іншае практыкаванне добра ўздзейнічае на прамыя, межреберные і зубчастыя мышцы.

Пры рэгулярных занятках і правільна складзеным комплексе практыкаванняў дамагчыся прыгожай фігуры можна ў вельмі хуткім часе.