Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Вады кроссфита: карысць і шкоду

Кроссфит - маладое напрамак у спорце, якое з'явілася дзякуючы намаганням двух энтузіястаў - Ларэна Дженаи і Грега Глассмана. У ім выкарыстоўваецца прынцып кругавой трэніроўкі, калі практыкаванні выконваюцца бесперапынна, адно за адным па чарзе. За апошняе дзесяцігоддзе кроссфит ператварыўся ў масавы рух са сваімі звычаямі і правіламі. Што гэтая разнавіднасць фізічнай актыўнасці можа даць спартсмену? Як аказалася - вельмі многае.

практыкаванні

У кроссфите усе практыкаванні складаюцца ў так званыя вады (workout of the day). У кожным вадзе пэўную колькасць колаў з практыкаваннямі, якія звычайна закліканы задзейнічаць як мага больш розных груп цягліц. Акрамя сілавых, шмат вады кроссфита ўключаюць таксама кардиоупражнения. Усе комплексы можна падзяліць на тры групы:

  • Тыя, у якіх не ўлічваецца час. Такія вады складае вельмі проста, яны ідэальна падыходзяць для пачаткоўцаў, так як нікуды не прыспешваюць спартсмена, але марудлівасць тут не вітаецца, так як можа звесці на нішто ўвесь эфект ад трэніроўкі. Напрыклад, ваш комплекс практыкаванняў складаецца з 20 адцісканняў, 10 падцягванняў і 20 выскокваннямі. Практыкаванні робяцца адно за адным, пакуль круг не будзе скончаны. Паміж імі не павінна быць перадышкі, а пасля іх выканання трэба як мага хутчэй пачаць наступны круг.

  • Тыя, у якіх трэба зрабіць як мага больш паўтораў за пэўны прамежак часу. Такія вады прыспешваюць спартсмена, прымушаючы яго пастаянна пераўзыходзіць сябе, рабіць велізарныя аб'ёмы працы за невялікі прамежак часу.

  • Фіксаванае колькасць паўтораў. Гэтыя вады кроссфита разлічаны на выкананне пэўнага колькасці практыкаванняў як мага хутчэй. Напрыклад, трэба зрабіць 200 адцісканняў, 100 падцягванняў і 200 прысяданняў. Спартсмен сам вырашае, за колькі падыходаў ён павінен выканаць усе неабходныя практыкаванні. З часам адны і тыя ж вады будуць атрымлівацца ўсё хутчэй і хутчэй, што дазваляе на свае вочы ўбачыць карысць ад трэніровак.

карысць кроссфита

Безумоўна, кроссфит - адно з найбольш практычных спартыўных кірункаў. Спорт высокіх дасягненняў надзяляе людзей вузкаспецыялізаванымі навыкамі, якія ці ледзь спатрэбяцца ім у жыцці. Цяжкаатлет хутчэй за ўсё ніколі не зможа знайсці прымяненне сваёй велізарнай сіле ў побыце, як і марафонец, якому няма куды падзець сваю нечалавечую цягавітасць. Іншая справа - універсальны спартсмен, які займаецца кроссфитом. Ён слабейшы штангіста, яго мышцы менш, чым у бодыбілдэрам, ды і бегае ён павольней бягуна. Кроссфит развівае усяго патроху, стварае спартсмена, які можа прабегчы марафон, паціснуць штангу, доўга займацца фізічнай працай.

Універсальнасць - менавіта тое, што трэба нам у штодзённасці. Кроссфитер камфортна адчувае сябе ў побыце - ён можа лёгка данесці дадому цяжкія сумкі, без працы дагнаць аўтобус ці падняцца ў кватэру па лесвіцы. Акрамя выдатнай фізічнай формы кроссфит дорыць моцнае здароўе і ўпэўненасць у сабе.

недахопы

Як і любая іншая сістэма, кроссфит мае свае недахопы. Нягледзячы на тое што ён дае сілу, хуткасць і каардынацыю, усё ж спецыялізаваныя спартсмены будуць апярэджваць ўніверсала ў сваіх галінах. Больш за тое, заняткі адным толькі кроссфитом дрэнна падыходзяць для падрыхтоўкі да сур'ёзных спаборніцтваў, так як разлічаны на разавы вынік, а не на доўгатэрміновае развіццё. То бок, гэта ўсяго толькі практыкаванне, а не методыка трэніровак.

Таксама захапленне кроссфитом можа сур'ёзна нашкодзіць здароўю, калі не прыслухоўвацца да свайго арганізму. Вопытныя спартсмены нездарма носяць пульсометр падчас заняткаў, каб не прапусціць момант, у які пульс перавысіць свой парог. Вады кроссфита, прыдатныя для заўзятага атлета, могуць падарваць здароўе пачаткоўца, так што не варта пераадольваць сябе, выкладваючыся на 200%. Ад такой бяздумнай эксплуатацыі сэрца хутка прыйдзе ў непрыдатнасць, так што трэба займацца з розумам. А яшчэ лепей знайсці дасведчанага трэнера, які падбярэ для вас правільны ВОД.

Кроссфит. Вады для пачаткоўцаў

У свеце кроссфита некалі сумаваць, так як разнастайнасць водов абмяжоўваецца толькі фантазіяй трэнера або спартсмена. Часцяком пачаткоўцу прапануюць спрошчаны варыянт аднаго з аўтарскіх комплексаў ці ж ствараюць паслядоўнасць спецыяльна пад яго магчымасці. Для вопытных спартсменаў існуюць адмысловыя сайты, на якіх змяшчаецца трэніроўка дня. Такім чынам, тысячы чалавек па ўсім зямным шары выконваюць адны і тыя ж практыкаванні ў адзін дзень.

Створана мноства аўтарскіх водов, якія вядомыя ўсім аматарам кроссфита. Кожны з іх мае на сваю мэту, так што можна без працы падабраць комплекс сабе па душы. Часцяком назва папулярнага вада адлюстроўвае яго сутнасць ці ж носіць імя чалавека, яго стварыў. Ёсць шэраг папулярных комплексаў, вядомых ва ўсім свеце. Давайце лепей пазнаёмімся з самымі вядомымі водамі.

Кроссфит, ВОД Сіндзі

Лепш за ўсё пачынаць заняткі кроссфитом менавіта з вада Сіндзі. Ён спалучае ў сабе неверагодную прастату і эфектыўнасць, а таксама не патрабуе спецыяльнага абсталявання для выканання. Досыць звычайнай перакладзіны, каб яго рабіць, але гэта не значыць, што гэты ВОД падыходзіць толькі для пачаткоўцаў. Комплекс складаецца з 5 падцягванняў, 10 адцісканняў ад падлогі і 15 прысяданняў. На яго выкананне даецца 20 хвілін, за якія неабходна зрабіць максімальны лік падыходаў.

Гучыць проста, але на практыцы пачаткоўцам лепш выкарыстоўваць толькі палову ад адведзенага часу, а то і чвэрць. Вядома, першыя падыходы будуць ісці лёгка і нязмушана, але ўжо праз 5 хвілін пачнуцца складанасці. Звычайна норма для пачаткоўца кроссфитера складае каля 10 падыходаў, прафесіяналы здольныя выконваць больш за 20 паўтораў.

фран

Прыйшоў час даведацца пра самы першы ВОД - Фран. Кроссфит пачаўся менавіта з гэтага комплексу практыкаванняў, распрацаванага Грэг Глассманом. Безумоўна, гэты ВОД патрабуе велізарных высілкаў, але кожны паважаючы сябе кроссфитер абавязаны час ад часу яго выконваць. Комплекс складаецца з трох раўндаў, у якіх паступова зніжаецца колькасць паўтораў ў парадку 21-15-9. Самі ж практыкаванні простыя, але эфектыўныя - гэта трастеры або выкіды штангі вагой 43 кг для мужчын і 29 кг для жанчын. Пасля трастеров выконваюцца падцягвання, і так раўнд за раўндам, паступова памяншаючы колькасць паўтораў.

Нягледзячы на ўяўную прастату гэты комплекс практыкаванняў нездарма названы ў гонар разбуральнага ўрагану. Менавіта з яго пайшла традыцыя называць вады кроссфита жаночымі імёнамі. Нават мацёрыя атлеты без сіл валяцца на падлогу, выканаўшы Фран, а зялёным пачаткоўцам лепш нават не брацца за гэта суровае выпрабаванне. Аднак эфект ад гэтага вада гэтак добры, што спартсмены па ўсёй планеце штодзень катуюць сябе, выконваючы яго.

Самастойнае складанне Вада

Для самастойных трэніровак можна выбраць адзін з мноства гатовых комплексаў, якія змяшчае адмысловы сайт - "ВОД кат". Кроссфит часцяком патрабуе наяўнасці спецыяльнага рыштунку, але ёсць комплексы, якія можна выканаць, выкарыстоўваючы толькі уласны вагу. Пры складанні сваёй праграмы трэніровак варта кіравацца базавымі прынцыпамі. У вадзе павінна па чарзе задзейнічацца розныя групы цягліц, каб пазбегнуць залішняй перагружанасці.

Пачаць лепш за ўсё з практыкаванняў таўкацельнае тыпу. Гэта разнастайныя жимы, адцісканні, прысяданні, праца са скакалкай. Затым ідуць цягнучыя практыкаванні, якія развіваюць спіну і біцэпс, напрыклад, падцягвання і ўздымы. І пад канец вада выконваюцца кардиоупражнения, такія як бег, велатрэнажор або лыжы. Чым больш практыкаванняў у адным крузе, тым менш колькасць колаў. Выкарыстоўваючы гэтыя прынцыпы, можна без працы скласці прыдатны комплекс для хатніх трэніровак. Выдатным выбарам будзе кроссфит-ВОД з гірай або гантэлямі.

пабочныя эфекты

Заняткі кроссфитом маюць два асноўных негатыўных эфекту, якія з цягам часу сталі сімваламі гэтага спорту. Першы - гэта ваніты, якая ўзнікае ў спартоўцаў з-за празмерных нагрузак. Сімвалам гэтага негатыўнага эфекту быў абраны клоўн Пьюки - мускулісты мужчына ў касцюме блазна, апантана вывяргаць змесціва свайго страўніка на падлогу. У ЗША пры першай ванітах на трэніроўцы Нягегламу спартсмену дораць футболку з гэтым харызматычным персанажам. Аднак у гэтай з'яве няма нічога смешнага, бо яно сведчыць аб празмернай нагрузкі на арганізм, якой неабходна ўсяляк пазбягаць падчас трэніровачнага працэсу.

Яшчэ адзін знак кроссфита - дзядзечка Рабдо. Так спартсмены называюць рабдомиолизм - хвароба, якая ўзнікае ад таго, што цягліцавае валакно рвецца і трапляе ў крывацёк. Там яно пашкоджвае ныркі, наносячы велізарную шкоду здароўю чалавека. Да гэтага часу незразумела, ці сапраўды гэтая хвароба так распаўсюджаная ў асяроддзі кроссфита, ці ж гэта умелы рэкламны ход, закліканы падкрэсліць цяжар трэніровак.

Кроссфит - уменне быць універсальным

Займацца Ці кроссфитом? Папулярызатары гэтага кірунку заяўляюць, што іх сістэма з'яўляецца прарывам у падрыхтоўцы атлетаў. Але ці варта ім верыць? Бо праціўнікі кроссфита настойваюць на тым, што гэты від фізічнай актыўнасці вельмі шкодны для сэрца. Негатыўных эфектаў можна пазбегнуць, калі з розумам падысці да тых комплексах, якія прапануе кроссфит. Нарматывы часу на ВОД дазваляюць ацаніць узровень спартсмена, але ў пагоні за добрым часам можна страціць здароўе. Трэба ўважліва прыслухоўвацца да арганізма падчас трэніроўкі, не варта атрымліваць траўмы дзеля сумніўных мэтаў. Пры правільным падыходзе кроссфит становіцца цікавым баўленнем часу, якое умацоўвае здароўе і загартоўвае цела. Калі вас зацікавіла гэта новае спартовы кірунак, то адважна ідзіце ў спартзалу, дзе кваліфікаваны трэнер падбярэ для вас прыдатны кроссфит-ВОД. Ваш праца не знікне дарма, моцнае здароўе і выдатная форма стануць вашай узнагародай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.