Ліепайскага дыета: «смачнае» і разнастайнае пахуданне

Папулярная Ліепайскага дыета была прыдуманая прафесійным дыетолагам, што кажа аб яе эфектыўнасці і дастатковай бяспекі. Да недахопаў гэтай дыеты можна аднесці, перш за ўсё, яе строгасць. Яе меню, хоць і досыць разнастайнае, з часам дакучае: ліепайскі дыета разлічана на працяглы тэрмін - тры месяцы. У той жа час любыя, нават самыя нязначныя адхіленні ад рацыёну, не дапускаюцца, так як, па сцвярджэнні яе стваральніка, нівеліруюць увесь яе карысны эфект. Пахуданне ў гэтым выпадку можа істотна замарудзіцца, і спатрэбіцца некаторы час, каб аднавіць яго тэмп. Таму, збіраючыся «сесці» на гэтую дыету, цвяроза ацаніце свае сілы.

Ліепайскага дыета прадугледжвае прыём ежы тры разы на дзень з пяцігадзінным інтэрвалам - гэта правіла варта няўхільна выконваць. Яе тыднёвае меню выглядае наступным чынам. На сняданак належыць выпіваць шклянку гарбаты без араматызатараў або натуральнай кавы і з'ядаць бутэрброд: у панядзелак і пятніцу - з маслам і сырам, а ў аўторак, чацвер і суботу - з маслам і лустачкай мяса. Па серадах бутэрброд замяняецца яйкамі (2,5 шт.). На абед пакладзена з'ядаць гарачае страва (160 г) з мяса (у панядзелак, сераду і пятніцу) або рыбы (у аўторак, чацвер і суботу). Да яго пакладзены гарнір з мелконарезанную гародніны (120 мл) - іх павінна быць не менш за тры відаў. Запраўляць іх можна толькі цытрынавым сокам (ніякага расліннага алею!). За абедам варта выпіць шклянку Фрэша. Нарэшце, на вячэру ў панядзелак, сераду і пятніцу ядуць вінегрэт (120 мл), які можна заправіць раслінным алеем (склад: бульба, буракі і моркву, салёны агурок, лук, квашаная капуста) або мясной салата, які нагадвае каханы шматлікімі «Аліўе» ( бульба, яйка, мяса, зялёны гарошак, салёны агурок), - яго дазваляецца заправіць маянэзам або смятанай. Да вінегрэт належыць сталовая лыжка рыбных кансерваў або ікры. За вячэрай можна з'есці лустачку хлеба і выпіць шклянку любога з дазволеных напояў на выбар - кефіру, гарбаты або кавы з малаком, соку.

Асабняком у меню варта сёмы дзень тыдня. Нядзельны рацыён кардынальным чынам адрозніваецца: у гэты дзень пакладзена з'есці 250-300 грамаў тварагу, два яблыкі, дзесяць грэцкага арэха і дзве сталовыя лыжкі мёду, а выпіць - 0,5 літра малака. Усе прадукты дзеляцца на 5-6 прыёмаў і з'ядаюцца ў адвольным парадку. Акрамя напояў, указаных у штодзённым меню, можна піць да 1,75 літра вады ў дзень. Катэгарычна не дазваляецца ўжываць газаваныя напоі і крамныя сокі! Алкаголь таксама пад строгім забаронай.

Каларыйнасць такога рацыёну складае 1100-1200 ккал. Такім чынам, ліепайскі дыета доктара Хазаі ставіцца да разраду нізкакаларыйных, аднак пераносіцца яна, на здзіўленне, вельмі лёгка - верагодна, за кошт разнастайнасці якія ўваходзяць у яе прадуктаў. Тым не менш, яна надзвычай дзейсная і на ёй цалкам рэальна страціць некалькі дзесяткаў кілаграмаў.

Ліепайскага дыета, водгукі пра якую даюць уяўленне аб яе эфектыўнасці, патрабуе разумнага і ўзважанага падыходу. Паколькі яна цалкам змяняе абменныя працэсы ў арганізме і адносіцца да ліку дастаткова працяглых, абавязкова варта папярэдне параіцца з лекарам і, у ідэале, некалькі разоў за гэты тэрмін прыйсці ў паліклініку для профосмотр. Сам доктар Хазаі адзначае, што ліепайскі дыета патрабуе штодзённага кантролю артэрыяльнага ціску і частоты пульса. Акрамя таго, неабходна кожны тыдзень здаваць кроў на цукар. Пры найменшых адхіленнях ў самаадчуванні, нязвыклых для вас, трэба паведаміць пра іх лечыць лекара. Неабходна таксама кантраляваць сваю вагу: штодзённае ўзважванне, у адзін і той жа час і ў адной і той жа вопратцы, павінна стаць для вас нормай. Раз у тыдзень вымяраюцца аб'ём жывата, сцёгнаў, левага сцягна, грудзей і шыі. Вынікі абавязкова ўносяцца ў дзённік, каб мець магчымасць ацаніць дынаміку пахудання.

Худнець трэба да той вагі, які вы лічыце ідэальным для сябе. Пасля гэтага неабходна паступова вярнуцца да звыклага рацыёну, аднак назаўсёды адмовіцца ад такой шкоднай звычкі як пераяданне. Варта таксама абавязкова заняцца спортам, інакш з цяжкасцю скінутыя кілаграмы могуць вярнуцца зноў. Як і любыя іншыя дыеты, дадзены спосаб пахудання можа быць рэкамендаваны толькі тым, у каго няма сур'ёзных праблем са здароўем.