Ільвіную долю свайго жыцця чалавеку даводзіцца праводзіць у сне. Так уладкаваны наш арганізм, што яму неабходны адпачынак для аднаўлення сіл. Па сцвярджэнні лекараў, чалавеку неабходна спаць з суткі каля васьмі гадзін для нармальнай жыццядзейнасці. Але, у асноўным, наша працягласць сну залежыць ад індывідуальнай патрэбы арганізма і магчымасці спаць менавіта тады, калі гэта неабходна нашаму арганізму. Але, калі магчымасці доўга спаць не ўяўляецца, то напрошваецца пытанне аб тым, як выспацца пры існуючых умовах.
дыскамфорт недасыпання
Калі чалавек спіць менш васьмі гадзін, а яго арганізм патрабуе нават больш гэтай усталяванай нормы, то гэта выклікае масу нязручнасцяў. Як выспацца, калі не атрымліваецца спаць пакладзеныя восьмай гадзіне, з прычыны вынікаюць абставінаў. Напрыклад, як бывае ў большасці выпадкаў, ранні пад'ём на працу. Спазніцца на працу нельга ні на хвіліну, а арганізм яшчэ не паспеў аднавіць затрачаныя сілы і ўпарта цягне чалавека ў сон. Як правіла, людзі, якія не высыпаюцца ноччу, вельмі часта са словамі: «Не магу выспацца», ідуць дасыпаць днём. Да гэтага яны ўсю першую палову дня настолькі дрымотнасць, што ўсё літаральна выпадае з рук. Можна смела спісваць гэта на спецыфіку арганізма і называць такіх людзей соня, а можна пацікавіцца магчымымі прычынамі. Пры нармальным выкананні рэжыму дня, чалавек своечасова кладзецца спаць і ў большасці выпадкаў высыпаецца. Таму, можа быць вечна сонны чалавек побач на самай справе спаць кладзецца вельмі позна і пры гэтым думае, як выспацца, не разумеючы, што неабходна, як мінімум, легчы спаць крыху раней.
спосабы выспацца
Існуе шмат спосабаў выспацца якасна і яны даволі-такі простыя. У першую чаргу неабходна даследаваць колькі часу неабходна спаць для поўнага аднаўлення сіл і проста класціся спаць раней, каб спаць гэта колькасць гадзін. Калі не хочацца ўвечары марнаваць час на сон, то варта задумацца аб магчымых прычынах дрэнны высыпаемости. Прычына можа быць у нязручнай ложкі або матрацы. Месца для сну павінна быць сярэдняй калянасці, каб цела не правальвалася глыбока ў матрац, але ў той жа час ён паўтараў контуры цела. Галава павінна ляжаць на вялікай і мяккай падушцы, а коўдру павінна быць прыемным навобмацак. Гэта забяспечвае камфортны сон і магчымасць выспацца за больш кароткі тэрмін.
Неабходна надаць таксама асаблівую ўвагу і аэрацыі памяшкання, бо для моцнага сну неабходна пастаяннае праветрыванне спальні свежым паветрам. Таму спаць лепш за ўсё з адкрытай фортачкай ў летні час. Зрабіць сон дужым можна таксама, выпіўшы перад ім шклянку цёплага малака, але гэты метад можна аднесці да народнай медыцыне і гарантый на такі метад ніхто не дае. Але ж ніхто не забараняе самастойна праверыць дадзены метад і выпіць шклянку малака перад сном, малако ж бясшкодна. Гэта ўсяго толькі некалькі саветаў, як выспацца, але на самой справе іх вельмі шмат. Для тых, хто асабліва абмежаваны ў часе для сну, існуе спосаб, як выспацца за 4 гадзіны. Дзіўна, але для гэтага неабходна ўсяго толькі легчы спаць у 9 гадзін вечара і прачнуцца ў гадзіну ночы. Навукоўцамі ўжо даказана, што найбольш моцны і надта якасны сон менавіта ў гэты прамежак часу. Праўда, неабходна прытрымлівацца некаторай методыкі такога кароткага сну. У асноўным яна заключаецца ў тым, каб не класціся спаць з поўным страўнікам, з думкамі пра бытавых праблемах і пажадана - прыняць цёплы душ. Так што варыянтаў здаровага сну звышдастаткова, неабходна толькі выбраць самы аптымальны і заўсёды высыпацца.