17 сцвярджэнняў пра сон: што праўда, а што міф?

Ці сапраўды цёплае малако дапамагае заснуць? Разбярыцеся з гэтым пытаннем, азнаёміўшыся з фактамі і міфамі наконт сну! Існуе мноства правілаў і тэхнік, пра якія шмат хто кажа, але нярэдка яны цалкам нічым не абгрунтаваныя. Калі ў аснове рэкамендацыі не ляжыць праўда, выкарыстанне такой рады не дасць ніякага выніку.

Пажылым людзям патрабуецца менш сну

Гэта міф. Рэкамендаваны працягласць сну для людзей ва ўзросце старэй шасцідзесяці пяці складае сем-восем гадзін, а для людзей з васямнаццаці да шасцідзесяці чатырох - сем-дзевяці гадзін, так што гэта прыкладна тое ж самае. Тым не менш пажылыя нярэдка спяць менш, таму што ім проста цяжка засынаць. З узростам пакутуюць нейроны, якія кантралююць циркадные рытмы. У выніку пажылыя не могуць нармальна спаць ноччу і прачынаюцца раней. Ім патрабуецца сон, але атрымаць яго складаней, з-за гэтага і паўстаў міф.

Вострыя прадукты ці сыр выклікаюць кашмары

Гэта таксама міф. Няма даследаванняў, якія б пацвярджалі такое сцвярджэнне. Тоўстая і вострая ежа можа толькі выклікаць дыскамфорт у страўніку. Да таго ж вострыя прадукты павышаюць тэмпературу цела. Калі тэмпература занадта высокая, вам становіцца складаней спаць. Сыр проста патрабуецца даўжэй пераварваць, ён можа выклікаць ацёкі і нястраўнасць, што прымушае прачынацца ноччу часцей і не дазваляе адчуваць летам бадзёрасць.

Цёплы шклянку малака дапамагае заснуць

Па сутнасці, гэта міф. У малацэ шмат трыптафану - гэта амінакіслата, якая дапамагае выпрацоўцы гармону серотоніна. Але, для таго каб трыптафан пераўтварыўся ў серотонін, ён павінен трапіць у мозг. Адзіны спосаб - пераадолець усе іншыя амінакіслоты. Даследаванні паказалі, што трыптафан з малака не трапляе ў мозг. Куды лепш працуюць прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, так што ешце малако разам са шматкамі.

Ляжаць у ложку - гэта не горш, чым спаць

Гэта міф! Вам можа гэта падабацца, але ляжаць у ложку няма ніякага сэнсу - для вашага арганізма эфект ад такога працэсу зусім не такі, як ад паўнавартаснага сну. Сон - гэта асаблівы стан цела: калі вы спіце, ваша цела праходзіць праз пэўныя неўралагічныя і аднаўленчыя працэсы, якія немагчымыя пры няспанні. Сон дазваляе целе вырабляць гармоны, якія развіваюць мышцы, а таксама прыводзіць да зніжэння крывяноснай ціску і аднаўляе ўзровень энергіі. Не валяюцца без справы, выбірайцеся з ложку і лепш зрабіце нешта расслабляльнае, да прыкладу, пачытайце кнігу.

Кава пасля абеду можа перашкодзіць вам заснуць

У дадзеным выпадку прынцып можа для некаторых апынуцца справядлівым. Кафеін доўга застаецца ў арганізме, так што яго эфект можа быць прыкметным і праз чатыры гадзіны. Калі вы не занадта часта п'яце напоі з кафеінам, вы можаце адзначыць пагаршэнне сну. Варта ведаць, што не ўсе адчувальныя да кафеіну, гэта вызначаецца генетыкай, вагой, узростам, так што агульнага правілы для ўсіх тут быць не можа.

Алкаголь дапамагае мацней спаць

Алкаголь дапамагае расслабіцца, але ён пагаршае якасць сну. Ён не дазваляе паўнавартасна заснуць і бачыць сны. Цела вымушана перапрацоўваць алкаголь, што адбіваецца не лепшым чынам. Даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю перад сном можа прыводзіць да абуджэння па начах.

Вы можаце выспацца за выходныя

Гэта не больш чым міф. Недахоп сну можа моцна шкодзіць вашаму здароўю, тым не менш вы можаце аднавіцца, але для гэтага трэба імкнуцца даўжэй спаць кожны дзень, а не спрабаваць выспацца на выходных. Толькі стварэнне новага графіка сну будзе працаваць дзейсна.

У прахалодным памяшканні лягчэй заснуць

Можа здацца, што цёплая пакой дапаможа заснуць, але гэта не так. Прахалоднае, але не халоднае памяшканне - вось лепшы выбар. Усё таму, што тэмпература цела звычайна натуральным чынам падае ў другой палове дня. Прахалода дазваляе лепш расслабіцца і заснуць.

Дзённы сон перашкаджае высыпацца ноччу

Усё залежыць ад канкрэтнага часу сутак і працягласці сну. Калі вы будзеце спаць не больш за дваццаць хвілін, вы адчуеце сябе лепш і адпачнеце. Калі ж вы будзеце спаць занадта доўга і ў вячэрні час, вам сапраўды будзе складаней заснуць ноччу.

Трэніроўкі па вечарах дапамагаюць заснуць

Можа здацца лагічным, што стомленасць дапаможа вам хутчэй заснуць, тым не менш трэніроўка павялічвае ўзровень адрэналіну і тэмпературу цела, так што заснуць вам будзе больш складана.

Прагляд тэлевізара можа парушыць сон

Гэта насамрэч так! Блакітнае выпраменьванне тэлеэкрана, кампутара ці тэлефона парушае циркадные рытмы і выпрацоўку мелатоніна, які сігналізуе вашаму арганізму аб тым, што пара засынаць.

Трэба спаць як мага больш

Дзіўна і думаць, што можна спаць занадта шмат, тым не менш занадта працяглы сон сапраўды шкодны. Даследаванні паказалі, што лішак сну парушае памяць, павышае верагоднасць лішняга вагі, дыябету, дэпрэсіі і хранічных запаленчых працэсаў.

Усім трэба спаць восем гадзінаў

Гэта міф. Рэкамендуецца спаць восем гадзінаў, тым не менш камусьці дастаткова шасці, а камусьці патрабуецца дзевяць. Калі вы засынаеце адразу ж, як толькі ляжаце ў ложак, хутчэй за ўсё, вы не атрымліваеце дастаткова сну.

Нармальна спаць з хатнімі гадаванцамі

Сон з гадаванцам можа быць карысным, а можа быць і шкодным. Даследнікі ўсталявалі, што некаторым жывёлы даюць пачуццё спакою, а іншыя прызнаюцца, што гадаванцы іх толькі будзяць.

Ежа на ноч замінае сну

Часам перакус перад сном зусім не парушае дыету. Наадварот, моцны голад ўвечары можа перашкодзіць вам заснуць. Калі вы вырашылі паесці, выбірайце што-небудзь без цукру і вялікай колькасці тлушчу, каб не нашкодзіць здароўю.

Трэніроўкі дапамагаюць умацаваць сон

Практыкаванні вызначана дапамогуць вам паспаць, але калі вы не будзеце трэніравацца рэгулярна, вы не заўважыце паляпшэнняў. Даследаванні паказалі, што ў першы ж дзень гэта не працуе - трэба займацца чатыры месяцы, каб дамагчыся добрага і стабільнага выніку.

Прадукты з магніем дапамагаюць спаць

Гэта так! Ўжывайце авакада, бананы, шпінат, насенне гарбузы, каб умацаваць свой сон па начах. Вам нават не спатрэбяцца вітамінныя комплексы, каб убачыць прыкметнае паляпшэнне ў якасці яго растлумачыць.