ЗдароўеСон

Як навучыцца хутка засыпаць і высыпацца?

Амаль кожны з нас можа з велізарным непрыманнем ўспомніць жахлівыя гадзіны, праведзеныя ў бескарысных спробах заснуць. Круцячыся з боку на бок, у які раз перабіраеш у думках усё, што калі-то ведаў пра тое, як навучыцца хутка засыпаць. Вывучэннем, прафілактыкай і лячэннем гэтага засмучэнні займаюцца такія медычныя дысцыпліны, як неўралогія і псыхіятрыя.

На прыём да доктара

Вінаватымі нашых бяссонных начэй могуць быць самыя розныя фактары. Перш за ўсё трэба паспрабаваць зразумець сапраўдную прычыну гэтай з'явы, каб знайсці эфектыўныя метады барацьбы з бессанню. Даволі часта доўгі парушэнне сну выклікана захворваннямі, звязанымі са збоямі ў дзейнасці сардэчна-сасудзістай сістэмы, павышэннем крывянага ціску, цукровы дыябет і многімі іншымі.

У гэтым выпадку кваліфікаваная медычная дапамога апынецца самым верным і выніковым рашэннем пытання парушэння сну. Але звычайна ўсё не так ужо і страшна!

Эмацыйныя "буяны"

Здаровы сон, які дае чалавеку выдатную магчымасць адпачыць пасля цяжкага дня, каб падрыхтавацца да наступнага, ніяк не прыходзіць. У галаве круціцца толькі адно пытанне: «Як навучыцца хутка засыпаць?»

А раніцай - ранні пад'ём і поўная адсутнасць сіл для нармальнай жыццядзейнасці, не кажучы ўжо пра сур'ёзныя выпрабаваннях і стрэсах. Хоць менавіта яны часцяком і служаць першапрычынай нашых бед.

Такім чынам, калі выключыць неабходнасць медычнага ўмяшання, то для больш хуткага звароту ў абдымкі Марфея (бога сну) неабходна ліквідаваць усе абставіны, якія перашкаджаюць здароваму адыходу да сну. А для заспакаення душы можна звярнуцца да правераных метадаў народнай медыцыны, мяккае дзеянне якіх будзе садзейнічаць яшчэ і агульнаму аздараўленні арганізма, але пра гэта пазней.

Задумайцеся ...

Празмерная раздражняльнасць, дэпрэсіі і стрэсы, якія істотна ўплываюць на якасць сну, часцяком становяцца заканамерным вынікам ужывання алкагольных напояў і тытуню. Негатыўна адбіваецца на працэсе засынання і адсутнасць рэгулярнага рэжыму сну. Задаючы сабе пытанне пра тое, як хутка засыпаць і высыпацца, варта падумаць і пра тое, ці не занадта шмат кавы выпіта на працягу дня і ў вячэрні час, а таксама не быў Ці дзённы сон залішнім.

Колькі разоў вы разважалі аб непажаданасці начных вячорак перад кампутарам і тэлевізарам? Магчыма, прыйшоў час звярнуць увагу на тое, да чаго вы так прывыклі, што не заўважаеце негатыўных наступстваў свайго ладу жыцця, які выклікае ўстойлівае парушэнне сну. А бессань, у сваю чаргу, становіцца вінаватай зніжэння якасці жыцця: паслаблення разумовых здольнасцяў (заторможенность), зніжэння хуткасці ўспрымання (млявасць) і пагаршэння памяці.

Павелічэнне дзённай актыўнасці

Добранька папрацаваўшы над выкараненнем дурныя звычкі (алкаголь, тытунь, шмат кавы), не дазваляйце сабе спаць днём (за выключэннем выпадкаў хворасці). Неабходна прызвычаіць сябе да таго, што знаходзіцца ў спальні трэба толькі для сну і сэксу. Гэта дапаможа выбудаваць правільны асацыятыўны шэраг, прасцей кажучы, сфармаваць звычкі, станоўча ўплываюць на магчымасць хуткага засынання.

Акрамя таго, паспрабуйце павялічыць фізічныя нагрузкі на працягу светлавога дня. Задумайцеся: чаму чалавек хутка засынае? Таму што ён стаміўся, і яму патрэбен адпачынак для аднаўлення сіл.

Стан душы і цела

За 3-4 гадзіны да сну не варта займацца актыўнымі відамі спорту, а таксама шчыльна вячэраць. У якасці «аперытыва» можна выкарыстоўваць рамантычную павольную шпацыр на свежым паветры. А можна прыняць расслабляльную ванну з араматычнымі алеямі (рамонак, лаванда, ружа, меліса) пад каханую нягучную музыку. Усе гэтыя працэдуры спрыяюць агульнафізічнай рэлаксацыі, вызваленні ад непатрэбных, марных думак у вячэрні час. Акрамя таго, не варта шчыльна вячэраць, гэтым вы не даяце арганізму падрыхтавацца да сну. У крайнім выпадку можна задаволіць лёгкі перакус ёгуртам, фруктам ці яшчэ чым-небудзь некаларыйны і лёгкім для страўніка.

навакольны камфорт

Добра выветрылі спальнае памяшканне, назаўжды забыўшыся пра кампутар і тэлевізар перад сном, прасцей будзе навучыцца хутка засыпаць. Найбольш камфортная тэмпература для засынання - 17-18 градусаў.

Вядома ж, неабходна пастарацца засцерагчы сябе ад старонніх шумоў і паменшыць святло ў спальні. Дарэчы, менавіта цемра паскарае выпрацоўку мелатоніна, які спрыяе найхутчэйшаму засынання.

табу

Адным з прадметаў, негатыўна якія адлюстроўваюцца на стварэнні дабратворнага настрою пры падрыхтоўцы да сну або падчас кароткачасовага абуджэння, з'яўляюцца, як ні дзіўна, гадзіны. Менавіта яны ствараюць нервовую абстаноўку і паніку пры ўяўным падліку (часцей за ўсё - неўсвядомлена) часу, што застаўся на адпачынак. Такім чынам, мы проста канстатуем яго недастатковасць, завастраючы сваю ўвагу на гэтым. У выніку - толькі падаўжэнне "агоніі" у барацьбе з бессанню.

Як засыпаць хутка? Саветы і рэкамендацыі

Падшукваючы спосабы таго, як навучыцца хутка засыпаць, можна знайсці дастаткова шмат сапраўды цікавых рэцэптаў і падабраць для кожнага індывідуальна некалькі найбольш падыходных. Іх адначасовае або пачарговае выкарыстанне дапамагае чалавеку забыцца пра былыя праблемы.

Паспрабуйце пачытаць перад сном якую-небудзь белетрыстыку (не трылер), а яшчэ лепш - нудныя падручнікі або нарматыўныя дакументы. Гэта даволі дзейсны метад, дзякуючы якому павекі нібы наліваюцца свінцом, а тленныя думкі пакідаюць сваё месцазнаходжанне. Дарэчы, многія людзі раяць засыпаць пад заспакаяльныя аўдыёкнігі. Гэты спосаб надзвычай зручны, калі побач маленькія дзеці, сон якіх таксама трэба кантраляваць. У гэтым выпадку ў адно вуха ўстаўляецца слухаўку, а другое зможа ўлавіць дзіцячы плач.

Пра тое, як засыпаць хутка, можна пачуць ад працаўнікоў спецслужбаў, прафесійна зацікаўленых у падтрыманні найлепшай фізічнай формы. Для гэтага неабходна легчы на спіну з зачыненымі вачамі і максімальна паслабіць усе цягліцы. Пры гэтым вочныя яблыкі пад зачыненымі стагоддзямі павінны быць накіраваны ўверх. На думку навукоўцаў, гэтае становішча з'яўляецца найбольш натуральным ў сне. Варта трохі патрэніравацца, і можна дабіцца амаль імгненнага засынання.

Многім людзям камфортна засыпаць, займаючыся аўтатрэнінгам. Разумовае прагаворванне слоў пра тое, што пэўная частка цела цяжэе і цяплее (пачынаючы з ног да галавы), адчуваецца на фізічным узроўні, дзякуючы чаму дасягаецца належны вынік.

народныя метады

Просты народ здаўна ведаў, як навучыцца хутка засыпаць, таму народныя метады барацьбы з усімі праявамі бессані і цяпер карыстаюцца вялікай папулярнасцю. Да геніяльнасці просты сродак - цёплая вада з мёдам за 30 хвілін да сну. Адну чайную лыжку мёду варта растварыць прыкладна ў 0,5 шклянкі цёплай вады. Тэмпература вадкасці павінна быць не больш за 60 градусаў, каб не знішчыць карысныя біялагічна актыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў мёдзе.

Заспакойлівыя чаі на травах пажадана піць за 1-2 гадзіны перад сном ў мінімальных дозах, каб не перашчыраваць з колькасцю вадкасці. Пры гэтым неабходна мяняць склады травяных збораў, каб арганізм не абвыкаў да іх. Варта кантраляваць алергічныя праявы і розныя супрацьпаказанні, каб не нашкодзіць арганізму.

Найбольш прыемнымі на густ лічацца меліса, мята, мацярдушка і скрыпень. Больш моцнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі валодаюць сардэчнік, валяр'яна, крываўнік і гузы хмеля. Калі сумяшчаць травы з класічным гарбатай, то не варта забываць аб мінімальнай канцэнтрацыі чайнага напою.

Выбар найбольш падыходных спосабаў барацьбы з бессанню заўсёды застаецца за чалавекам. І не варта адчайвацца, калі маментальны эфект не дасягнуты. Шукайце, мяняйце, камбінуе і зноў шукайце. Многім людзям атрымалася цалкам пазбавіцца ад праблем з засынаннем, і гэта зрабіла іх крышачку больш шчаслівым.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.